Står och stampar

Hade tänkt köra ett backpass idag - kanske 2 h i Hammarbybacken, runt runt som en hamster i ett hjul. Hursomhelst, vaknade med ungefär samma känsla i vaderna som igår, dvs inte bra, och det är mindre bra. Därför får vaderna vila idag och det blev en timmes cykling i regnet istället som avslutades med ca 45 min core på köksgolvet.

Mitt hemmacoreprogram är detta:

15 armhävningar på tå

6 tricepshävningar (orkar inte fler...)

30 rygglyft

3 min planka (1 min rakt, 1 min lyfta varannan arm, 1 min gå åt sidorna med fötterna)

30 sneda roddtjosan med 5 kg-vikt

20 situps med fötterna i luften

12 lyfta föttern i luften samt lyfta rumpan

5*3 s höftlyft (5*3 s på varje ben)

30 s sidoplanka på varje sida

20 bensax

Upprepas 4 ggr.

 

Om jag bara kör core och inget annat brukar jag även lägga till lite vikter i början samt balansövningar för fötterna.

Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.