Foto: Wikimedia commons/Per Ola Wiberg

Vantar viktigt i vinterkylan

TräningTrotsa februarikylan, ge dig ut och jogga. Men tänk på hur du klär dig inför passet.
– Förfryser sig gör man när temperaturen i huden är för låg. Då drar nämligen blodkärlen ihop sig och blodcirkulationen i huden blir för låg, säger Roger Kölegård som forskar kring blodcirkulation och förfrysningsskador.

Förfrysningsskador beror på yttre faktorer, som kyla. Men det handlar också mycket om tid.
– Om du är ute väldigt långa perioder i något högre temperaturer kan du förfrysa dig. I kallare grader kan du i stället förfrysa dig nästan omedelbart.
Det är även en stor variation mellan individer.
– Vissa är känsliga, andra mindre. Om du vet att du är känslig så ska du vara riktigt noggrann med att klä på dig, säger Roger Kölegård.

Om du tittar ut genom fönstret och ser regn och snö bör du låta förfrysnings-varningsklockorna ringa.
– Temperaturen är avgörande vid förfrysning. Men självklart är risken större vid regn och snö eftersom fukten gör att du lättare förfryser.
Denna effekt gäller även fuktbaserade krämer.
– Var försiktig med olika krämer och smink i ansiktet när du är ute och springer. De kan vara vattenbaserade, vilket ökar risken för förfrysning och förvärrar saken!
Även blåst kan du se som en varningssignal.
– Om det blåser så ökar nedkylningseffekten och därmed risken för förfrysning. Vanligast är det att förfrysa händer och fötter, fingrar och tår.
– Men även ansiktet där har man ofta bara hudytor som är lätta att förfrysa.

Om du märker att du förfrusit dig när du är ute på en runda, ska du skynda dig att värma upp den delen av kroppen.
– Det kan du göra med till exempel en hand. Om händerna är kalla, eller förfrusna, kan du värma upp dem i armhålan.
– Om det är ansiktet du har förfrusit så ska du vända dig så att blåsten inte kommer rakt mot dig, och värma med handflatorna.

Får du ofta vita fingertoppar? Det behöver inte vara någon fara.
– Vita fingertoppar beror på en sammandragning av blodkärlen där. Det är inte en kylskada utan mer en reaktion på kölden. Det är lätt att få men så länge du värmer upp dem så ska det inte vara någon fara.
Men tänk efter när du tar med dig musikspelaren ut.
– Det som kan vara en risk är om du till exempel håller i en musikspelare med metall på när du springer, för metallen ger högre ledning av kylan. Men helst ska du alltid använda vantar. Då slipper man all den problematiken!

Så vilket är ditt bästa tips till alla vinterjoggare som inte vill förfrysa sig?
– Luftiga och varma skor som inte är för trånga, bra sockor, riktigt varma kläder och vantar!

4 kommentarer till artikeln

1970 • Lerum
#1
20 februari 2013 - 10:23
Bra start på ett intressant ämne :)

Saknar ett resonemang kring för mkt kläder. Bli blöt från insidan och sedan avkyld, brrr min erfarenhet är att det är mkt svårt och tar riktigt lång tid att få upp värmen igen. Tvingas du till ett riktigt stopp (stukade/brutna fötter osv) så går det snabbt. Har man väl klarat av mängden kläder kommer 'rätt' kläder som hjälper dig hålla värmen ett tag även som fuktiga.

Blötsnö och regn upp till +5 är de största varningsklockorna för mig. Risk att man tar på sig för mkt för att skydda sig från blötan utifrån och åker på väta/svett innifrån istället.

Jag har bra erfarenhet från löpning nertill -15 så länge det är torrt.
Problemområden för mig är nedkylda knän samt skrevet, det senare trots vindskyddande funktionsunderkläder
1951 • Lund
#2
20 februari 2013 - 17:00
I södra Skåne kvittrar fåglarna.
1985 • Göteborg
#3
20 februari 2013 - 20:14
Efter ett löppass i minus 18 förra året där istappar hängde från näsa och ögonbryn, skägget var förvanldat till en isboll och känseln i ansiktet var obefintlig, så köpte jag en balaklava som jag använder när det är -8 eller kallare. Funkar riktigt bra, har kört halvtimmespass i 20 minusgradet utan att ha tagit skada. En fodrad variant från haglöfs, gick väl lös på ett par hundralappar.
1975 • Ann Arbor
#4
21 februari 2013 - 04:57
Jag har stora problem med mina händer som fryser snabbt i kylan trots att jag använder tjockaste (skidåkning) vantar http://www.outdoorexperten.se/p-19727-hestra-army-leather-heli-ski-mitt.aspx
Har även testat med att lägga på en extra tunnare asics variant för isolering. Inte så mycket bättre.

Men här finns en mycket bra lösning (den eller liknande märke): http://www.overstock.com/Sports-Toys/Grabber-10-Hour-Large-Hand-Warmers-40-Pairs/3503965/product.html

Sprang för +3,5 timmar i ganska blåsig -18C i skogen och kände inte kylan mycket (hade balaklava/rånarluva på också).

Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.