Foto: Mikaela Nordin

Stretcha vaderna

Träning/TipsÄr du stel som ett kylskåp och känner att du behöver sträckas ut lite? Strechning kan lindra din träningsverk litegrann och göra att du känner dig mer rörlig och smidig, säger Sandra Berg. Här visar hon tre fina övningar för att sträcka ut vaderna efter löprundan:

 

Tänk på att ha båda hälarna i marken, tryck kroppen framåt och pressa den bakre hälen nedåt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Den här övningen tar lite högre upp på vaden. Tryck ner hälen och pressa ut hela vägen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Ställ dig på händer och fötter. Ha tyngden framåt men ha hälarna i marken. Det här är en yogaövning som heter hunden. Den sträcker ut precis hela vaden, från hälsenan till knävecket. Den tar ordentligt!

3 kommentarer till artikeln

1967 • Farsta
#1
10 juli 2013 - 06:25
Mkt bra
Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#2
21 juli 2013 - 11:17
Det finns väl inga belägg för att stretch minskar träningsvärk?

Tvärt om, hård stretch kan ge träningsvärk.
Joel Larsson
1974 • Östersund
#3
26 juli 2013 - 10:59
Min erfarenhet är att försiktig stretching iallafall minskar stelhet i vaderna.
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.