Jakob Harnesk

Jakob Harnesk

1959 • Karlstad

Jakob Harnesk

Född 1959, bor i Karlstad har tränat 45 timmar 43 minuter hittills i år.

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Medlem sedan 24 mars 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
29
Backintervaller ned Run Acad4,5 km • 11:07 m/km
Backintervaller ned Run Acad4,5 km • 11:07 m/km
30 sek uppförslöpnong - 15 sek vila - 30 sek nerförslöpning - 30 sek vila. 8 rep...
29
30
Backintervaller i Svinbäcken2,3 km • 17:25 m/km
Backintervaller i Svinbäcken2,3 km • 17:25 m/km
Blandade intervaller med Maria W o Petter. Inslag av fys på vilan.
30
1
Långpass till Alsters Herrgård14,2 km • 6:36 m/km
Långpass till Alsters Herrgård14,2 km • 6:36 m/km
Usch idag gick det riktigt trögt. Kanske för att det var Valborg igår?
1
2
Intervaller på Tingvalla IP8,0 km • 7:30 m/km
Intervaller på Tingvalla IP8,0 km • 7:30 m/km
2000 m jogg som uppvärmning. Sedan 15 x 40/20 (40 sek löpning/20 sek gång). Däre...
2
3
3
4
Långpass med Run Acad19,3 km • 6:03 m/km
Långpass med Run Acad19,3 km • 6:03 m/km
”Myspass”, skulle gått i 6-tempo men vi låg snabbare än så. Drickapaus vid ca 10...
4
5
5
v. 18
Löpning:
48,3 km
Total tid:
6:00:51
Vecka 19
6
Intervaller i skogen med Run Acad4,7 km • 9:34 m/km
Intervaller i skogen med Run Acad4,7 km • 9:34 m/km
Terrängintervaller i Jakobsbergsskogen med Run Acad. 2 x 11 min med 3 min vila, ...
6
7
Två varv i Jakobsbergsspåret4,9 km • 6:05 m/km
Två varv i Jakobsbergsspåret4,9 km • 6:05 m/km
Två ganska backiga varv + gårdagens 4 slingor en vända.
7
8
8
9
Löpbandsintervaller på hotell4,0 km • 7:30 m/km
Löpbandsintervaller på hotell4,0 km • 7:30 m/km
4 x 4 min i 4.37-tempo, med 2 min gåvila emellan. Den sista på 4.33.. Kändes lät...
9
10
Löpbandsintervaller på hotell4,2 km • 7:09 m/km
Löpbandsintervaller på hotell4,2 km • 7:09 m/km
4 x 4 min i 4.33-tempo, med 2 min gåvila emellan. Den sista på 4.29. -0,5 % lutn...
10
11
Iron Trail Maráthon5,3 km • 5:02 m/km
Iron Trail Maráthon5,3 km • 5:02 m/km
Sprang åter sista sträckan på denna stafett. Klart snabbare än i fjol, då hade j...
11
12
Kroppkärrssjön runt6,6 km • 5:38 m/km
Kroppkärrssjön runt6,6 km • 5:38 m/km
Eftermiddagsrunda runt sjön. Duggregn och 6 grader varmt (!). Hyfsat tempo utan ...
12
v. 19
Löpning:
29,8 km
Total tid:
3:19:16
Vecka 20
13
Intervaller med Run Acad5,6 km • 9:38 m/km
Intervaller med Run Acad5,6 km • 9:38 m/km
Fartlek i Stadsträdgården. 4 min löpning + 1 minut vila + 2 x 20 sek löpning o 1...
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
Löpning 2019-05-1821,2 km • 6:35 m/km
Löpning 2019-05-1821,2 km • 6:35 m/km
Klarar av ännu ett varv. Första 2/3 helt ok, milen på 57, försökte hålla igen. M...
18
19
19
v. 20
Löpning:
26,8 km
Total tid:
3:13:26
Vecka 21
20
Intervaller på Tingvalla med Run Acad6,5 km • 7:42 m/km
Intervaller på Tingvalla med Run Acad6,5 km • 7:42 m/km
4 st ”Super-tusingar”, dvs 100-200-300-400 med 30 sek vila emellan. Sedan ca 2 m...
20
21
Rud-milen10,0 km • 6:00 m/km
Rud-milen10,0 km • 6:00 m/km
Tunga ben men rätt okej ändå. Gick i en backe vid ca 7 km.
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 21
Löpning:
16,5 km
Total tid:
1:50:19
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Total tid:
0:00
 annons