Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

Född 1961, bor i Göteborg och har tränat 248 timmar 34 minuter hittills i år.


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
27
Lilla Broarna Runt12,0 km • 5:21 m/km
Lilla Broarna Runt12,0 km • 5:21 m/km
Kallt och lite regn i luften. Långa ärmar och 3/4-långa tights. Frös om händerna...
27
28
2×5K@MP Gamlestan–Utby–Partille–Gamlestan15,0 km • 4:43 m/km
2×5K@MP Gamlestan–Utby–Partille–Gamlestan15,0 km • 4:43 m/km
I schemat stod det 3×5K i 4:30-tempo, men jag hade redan i förväg bestämt ...
28
29
Kaggeled–Gårda–Redberg11,0 km • 5:17 m/km
Kaggeled–Gårda–Redberg11,0 km • 5:17 m/km
Lätt kvällsrunda i skönt löparväder. En liten aning trögt mot slutet. Eller om d...
29
30
6×1K@4:00 (r@hr=120)12,0 km • 4:38 m/km
6×1K@4:00 (r@hr=120)12,0 km • 4:38 m/km
Enligt schemat skulle det egentligen vara korta snabba intervall idag, men jag k...
30
31
Hem–Olskroken2,1 km • 21,21 km/h
Hem–Olskroken2,1 km • 21,21 km/h
Iförd löparkläder och -skor rullade jag ner till Cykelkungen för att lämna in rä...
Olskroken–Gullbergsvass–Stenpiren–Korsvägen–hem12,0 km • 5:17 m/km
Olskroken–Gullbergsvass–Stenpiren–Korsvägen–hem12,0 km • 5:17 m/km
Efter att ha lämnat in cykeln på service blev det lite halvt planlöst hit-och-di...
Multipass: 1:09:11
31
1
Broarna runt + extra28,6 km • 5:22 m/km
Broarna runt + extra28,6 km • 5:22 m/km
Veckans långpass skulle vara 28–30 km så jag tog en extra sväng uppåt Lillhagen ...
1
2
Bertilssons stuga16,1 km • 10:42 m/km
Bertilssons stuga16,1 km • 10:42 m/km
Bara för att det är vilodag i löpträningen betyder det ju inte att man behöver s...
2
v. 35
Löpning:
90,6 km
Cykel:
2,1 km
Promenad:
2:52:35
Total tid:
10:43:57
Vecka 36
3
Pakethämtning Coop Friggagatan8,5 km • 5:10 m/km
Pakethämtning Coop Friggagatan8,5 km • 5:10 m/km
Ett litet paket, eller snarare kuvert, som lätt kan bäras i ena handen finns de...
3
4
Hem–Vallhamra4,5 km • 5:01 m/km
Hem–Vallhamra4,5 km • 5:01 m/km
Transport/uppvärmning inför dagens intervallpass. Kort stopp efter en dryg kilom...
20×299 m på Vallhamra IP6,0 km • 3:28 m/km
20×299 m på Vallhamra IP6,0 km • 3:28 m/km
SAIK körde träning för F12 eller så, men det var okej att använda bana ett. Fick...
Vallhamra–hem4,4 km • 5:05 m/km
Vallhamra–hem4,4 km • 5:05 m/km
Hem igen efter intervallträning. Första kilometern i tröskeltempo, därefter vanl...
Multipass: 1:05:57
4
5
Olskroken–hem3,3 km • 20,19 km/h
Olskroken–hem3,3 km • 20,19 km/h
Passade på att hämta landsvägshojen från service på lunchen.
Almedal12,3 km • 4:59 m/km
Almedal12,3 km • 4:59 m/km
En vanlig distansrunda som jag hade tänkt skulle gå via Kallebäck på returen, me...
5
6
6
7
Almedal t.o.r.14,3 km • 20,16 km/h
Almedal t.o.r.14,3 km • 20,16 km/h
En kombinerad lunch- och frisörrunda: först fish and chips i ÅF-huset, sen tvätt...
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,6 km • 4:50 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,6 km • 4:50 m/km
Lite snabbare och lite längre än vad träningsschemat anbefallde eftersom jag int...
7
8
Mosås runt7,3 km • 5:12 m/km
Mosås runt7,3 km • 5:12 m/km
På besök hos systerdotter med familj. Första 3K i sällskap med Sophie, 6 år, på ...
8
9
3K@DP+3K@MP+3K@DP+3K@HMP+3K@MP+2K@DP17,0 km • 4:44 m/km
3K@DP+3K@MP+3K@DP+3K@HMP+3K@MP+2K@DP17,0 km • 4:44 m/km
En fin och solig dag som gjord för ett löppass. Dagens runda var en blandning av...
9
v. 36
Löpning:
69,6 km
Cykel:
17,6 km
Total tid:
6:28:07
Vecka 37
10
Bålsta runt7,9 km • 5:01 m/km
Bålsta runt7,9 km • 5:01 m/km
Kort runda före middagen. Länge sen jag sprang här senast, det hade kommit upp n...
10
11
(2×4K+2K)@4:25, r=1K17,0 km • 4:44 m/km
(2×4K+2K)@4:25, r=1K17,0 km • 4:44 m/km
Smet iväg från jobbet en halvtimme tidigare för att hinna med lite längre löpnin...
11
12
12
13
Hem–Vallhamra4,7 km • 5:15 m/km
Hem–Vallhamra4,7 km • 5:15 m/km
Till Vallhamra IP för ett intervallpass.
15×400 m @3:45, r=60 s6,2 km • 3:41 m/km
15×400 m @3:45, r=60 s6,2 km • 3:41 m/km
Efter fyra intensiva dagar i Stockholm är jag tillbaka i Göteborg. Dagens löppas...
Vallhamra–hem4,4 km • 5:20 m/km
Vallhamra–hem4,4 km • 5:20 m/km
Hem igen efter att ha snurrat runt lite på Vallhamra IP. Helt mörkt redan vid åt...
Multipass: 1:10:43
13
14
Kvällsrunda i regn6,0 km • 5:19 m/km
Kvällsrunda i regn6,0 km • 5:19 m/km
En lugn och stillsam runda i ett lika lugnt och stillsamt duggregn.
14
15
Hem–Heden4,9 km • 21,85 km/h
Hem–Heden4,9 km • 21,85 km/h
Till Risveden-bussen.
Uppvärmning Risveden 1,9 km • 5:09 m/km
Uppvärmning Risveden 1,9 km • 5:09 m/km
Som vanligt en liten sväng fram och tillbaka på grusvägen bakom startområdet med...
Risveden Terräng18,6 km • 1:37:18
Risveden Terräng18,6 km • 1:37:18
5:14 m/km
Ja men det här var väl ett bra formbesked. Trots betydligt blötare och lerigare ...
Heden–hem5,8 km • 19,83 km/h
Heden–hem5,8 km • 19,83 km/h
Hem från Risveden-bussen, den lite längre vägen för att köra igenom benen lite e...
15
16
Söndagspromenad till Bertilssons18,0 km • 9:45 m/km
Söndagspromenad till Bertilssons18,0 km • 9:45 m/km
Vilodagen användes till promenad till Bertilssons stuga för fika. Det var lite k...
16
v. 37
Löpning:
66,6 km
Cykel:
10,7 km
Promenad:
2:55:19
Total tid:
8:56:07
Vecka 38
17
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda10,7 km • 5:08 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda10,7 km • 5:08 m/km
Lite sega ben efter lördagens terränglopp. Kanske även gårdagens raska långprome...
Plankan 3×70 s, r=50 s5:10
Plankan 3×70 s, r=50 s5:10
Plankan har varit sorgligt bortglömd ett tag, dags att få in rutinen igen. Direk...
17
18
5×2K@4:20, r=120 s15,6 km • 4:40 m/km
5×2K@4:20, r=120 s15,6 km • 4:40 m/km
Tröskelintervaller, dvs runt 4:20-tempo eller gärna något snabbare, var vad som ...
18
19
Lilla Broarna Runt12,0 km • 4:58 m/km
Lilla Broarna Runt12,0 km • 4:58 m/km
Förvånansvärt pigga ben så det blev både lite längre och lite snabbare än planer...
Plankan 3×70 s, r=50 s5:10
Plankan 3×70 s, r=50 s5:10
Direkt efter löpningen.
19
20
Gamlestan–Partille–Sävenäs14,0 km • 4:39 m/km
Gamlestan–Partille–Sävenäs14,0 km • 4:39 m/km
10K i lite överfart plus 2K uppjogg och lika mycket ner. Riktigt bra känsla på f...
20
21
Delsjövägen–Mölndalsån–Munkebäck10,5 km • 5:06 m/km
Delsjövägen–Mölndalsån–Munkebäck10,5 km • 5:06 m/km
Tog en lunchrunda idag eftersom det ska blåsa ännu värre ikväll enligt prognosen...
21
22
Hem–Nya Varvet–Västra Frölunda–Krokslätt24,0 km • 5:24 m/km
Hem–Nya Varvet–Västra Frölunda–Krokslätt24,0 km • 5:24 m/km
Veckans långpass skulle egentligen vara 32K men motvinden första milen sög muste...
22
23
Trädgårdsföreningen t.o.r.10,7 km • 9:54 m/km
Trädgårdsföreningen t.o.r.10,7 km • 9:54 m/km
Som vanligt en långpromenad på vilodagen. Gick via Olskroken ner till Trädgårdsf...
23
v. 38
Löpning:
86,8 km
Styrka:
17:20
Promenad:
1:46:00
Total tid:
9:18:25
Vecka 39
24
Snuvig
Snuvig
Näsan rinner och kroppen känns inte hundra. Avstår från träning idag för säkerhe...
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 39
Total tid:
0:00