Viktor Johansson

Viktor Johansson

1989 • Halmstad

Viktor Johansson

1989 • Halmstad
Skidat i år
Skidat i år 354 km
Skidat i september
Skidat i september 93 km
Tränat i år
Tränat i år 174 h

Personlig tränare - skidcoach - löpcoach

Målsättning:

Vasaloppet 2020 - led 1 och topp 500

Medlem sedan 5 september 2013

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
1
styrka5:05
styrka5:05
mage/bål efter löpningen
1
2
styrka45:00
styrka45:00
15 min på lunchen: Rulle 5 min - Superman på tå: 3x10 - Draken 1x15 30 min ...
2
3
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Benspark bakåt: 20 3x15 Benspark utåt: 9 kg 3x15 Draken: 10 kg 2x10
3
4
SkiErg - intervaller1,1 km • 33:20 m/km
SkiErg - intervaller1,1 km • 33:20 m/km
På ELEIKO: Impulser 2x 10 min 40s/20s - 3 min vila mellan blocken.. Motstånd 8 ...
styrka30:00
styrka30:00
15 min lunch + 15 min efter stakningen Benspark 7 kg (ett ben) ...
4
5
5
6
Löpning 20,1 km • 5:27 m/km
Löpning 20,1 km • 5:27 m/km
Kontrollerat långpass - ställde in klockan på 2mil/5:30tempo Handledspuls
6
v. 36
Löpning:
5:16/km
2:14:21
25,5 km
Skidor:
3:11/km
43:00
13,5 km
Styrka:
 
1:35:05
 
Annat:
 
35:00
1,1 km
Totalt:Total tid:
 
5:07:26
40,1 km
Vecka 37
7
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Benspark: 14 kg 3x 12 Utåtrotation 9 kg 3x12 Draken utan vikt: 2x15
7
8
Löpning 8,1 km • 5:08 m/km
Löpning 8,1 km • 5:08 m/km
Lugn kvällsrunda efter maten... handledspuls
lunch styrka5:00
lunch styrka5:00
15 min rörlighet/stretch och rulle
8
9
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Benspark: 14 kg 3x 12 Utåtrotation 9 kg 3x12 Draken 10kg: 2x12
styrka50:00
styrka50:00
Onsdagspasset efter jobbet! Magvarvet x2 Bröst: 17,5 (12) 20 4x 5 Stak: 25 kg ...
9
10
lunch styrka10:00
lunch styrka10:00
Bröstryggsrörlighet - Enarmsstakning - tricepspress (en arm i taget)
10
11
SkiErg - intervaller42:12
SkiErg - intervaller42:12
Tillsammans med Stefan på ELEIKO - 5x4 min/ 2 min vila.. Motstånd 8.. ...
styrka50:00
styrka50:00
After Work på Golfarenan - Roligt och trevligt gruppass. Marklyft - liggande ...
11
12
12
13
Rullskidor - Backintervaller+distans28,6 km • 3:56 m/km
Rullskidor - Backintervaller+distans28,6 km • 3:56 m/km
Swix 3or - Bra pass tillsammans med klubben.. Första hårda passet på länge, ...
13
v. 37
Löpning:
5:08/km
41:44
8,1 km
Cykel:
19,1 km/h
22:00
7,0 km
Skidor:
3:56/km
1:52:22
28,6 km
Styrka:
 
2:25:00
 
Annat:
 
42:12
 
Totalt:Total tid:
 
6:03:18
43,7 km
Vecka 38
14
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
i kabelmaskinen... Rotatorkuff (utåtrotation) 15-12-10 Raka axellyft ...
14
15
Rullskidor - Backintervaller10,7 km • 4:27 m/km
Rullskidor - Backintervaller10,7 km • 4:27 m/km
swix 3or - Galgberget/Hallandsgården x4... Kontrollerat och inget hets... ...
styrka25:00
styrka25:00
Hemma direkt efter rullisarna... Draken med pinne 2x20 (per ben) Split squat: ...
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Rotatorkuff (utåtrotation) 15-12-10 Raka axellyft (15-12-10) Tricepspress (en ...
15
16
styrka50:00
styrka50:00
Onsdagsfys på ELEIKO - Magvarvet x2 Bröst: 17,5 (12) 20 4x 8 Stak: 25 kg ...
lunch styrka10:00
lunch styrka10:00
Draken med pinne: 1x 20 (ben) Sidgång med gummiband
16
17
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Rotatorkuff (utåtrotation) 15-12-10 Raka axellyft (15-12-10) Flyers/bakåt: 2 kg ...
styrka15:00
styrka15:00
Hemma i garaget efter rullisarna - (Coach Dan-övningar) Rygglyft med pinne ...
17
18
SkiErg - intervaller40:00
SkiErg - intervaller40:00
På ELEIKO: Impulser 2x 10 min 40s/20s - 3 min vila mellan blocken.. Motstånd 8 ...
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Rotatorkuff (utåtrotation) 15-12-10 Raka axellyft (15-12-10) Tricepspress (en ...
styrka15:00
styrka15:00
CORE - direkt efter intervallerna.. Övningar inspirerat från gymnastik... ...
18
19
styrka55:00
styrka55:00
Ett jäkligt bra benpass hemma i garaget. Uppv. Draken/ebensmarklyft: ...
19
20
20
v. 38
Cykel:
22,1 km/h
38:00
14,0 km
Skidor:
3:59/km
4:16:39
64,5 km
Styrka:
 
3:50:00
 
Annat:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:24:39
78,5 km
Vecka 39
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 39
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 40
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 40
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km