Jonas Köhler

Jonas Köhler

1976 • Stockholm

Jonas Köhler

Född 1976, bor i Stockholm har tränat 96 timmar 8 minuter hittills i år.

Klubb: IF Linnéa.

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:12:52 (Köpenhamn 2018)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2018:
½ Maraton: 1:29
Maraton: 3:10

Medlem sedan 21 augusti 2010

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
29
29
30
Långpass med 4x3k i marafart26,6 km • 5:02 m/km
Långpass med 4x3k i marafart26,6 km • 5:02 m/km
Körde hem från jobbet med några omvägar, runt Brunnsviken - Valhallavägen och Sö...
30
1
1
2
2
3
Snabbdistans 10k @4:0613,3 km • 4:19 m/km
Snabbdistans 10k @4:0613,3 km • 4:19 m/km
Motsvarande pass i fjol innan maran gick på 41:00 men formen senaste veckorna gj...
3
4
4
5
Långpass 180 min35,3 km • 5:07 m/km
Långpass 180 min35,3 km • 5:07 m/km
Irrade runt i söderort, lite gamla vägar och några nya. Härligt löparväder men b...
5
v. 18
Löpning:
75,1 km
Total tid:
6:11:28
Vecka 19
6
6
7
8k marafart [martyrdöd]10,3 km • 4:28 m/km
8k marafart [martyrdöd]10,3 km • 4:28 m/km
Hem från jobbet så det blev rätt kuperat och inte direkt någon jämn skön fart. D...
7
8
8
9
Morgonjogg med jobbet5,0 km • 5:16 m/km
Morgonjogg med jobbet5,0 km • 5:16 m/km
Mycket progressiv distans! :) (klockan var nog inte vaken första km)
9
10
4x (4x200m) intervaller8,5 km • 5:49 m/km
4x (4x200m) intervaller8,5 km • 5:49 m/km
Körde på Zinkens IP och fick kryssa mellan Am Fotbollsspelare som var lite övera...
10
11
11
12
Kombinationspass (Kort backe + Tröskel)8,5 km • 4:49 m/km
Kombinationspass (Kort backe + Tröskel)8,5 km • 4:49 m/km
4x100m backen upp mot Årstabron och sedan 2x1,5k tröskel mot Erikdalsbadet och t...
12
v. 19
Löpning:
32,3 km
Total tid:
2:42:45
Vecka 20
13
13
14
8x300m intervaller Zinken7,7 km • 5:06 m/km
8x300m intervaller Zinken7,7 km • 5:06 m/km
Viktigare med bra känsla och flyt än att det skulle gå fort. Vet inte vad det bl...
14
15
15
16
Morgonjogg med jobbet5,0 km • 5:13 m/km
Morgonjogg med jobbet5,0 km • 5:13 m/km
Runt sjöarna, riktigt härligt väder. Klockan var tyärr inte riktigt med första ...
16
17
17
18
Jogg till expot CPH marathon4,1 km • 5:02 m/km
Jogg till expot CPH marathon4,1 km • 5:02 m/km
Med Nicke, upphämtning av nummerlapp och annat nödvändigt inför morgondagen.
18
19
Uppjogg CPH marathon1,2 km • 4:42 m/km
Uppjogg CPH marathon1,2 km • 4:42 m/km
Rätt kyligt och skönt när vi gick till starten, men kände redan under uppjoggen ...
Köpenhamn Marathon42,2 km • 3:18:23
Köpenhamn Marathon42,2 km • 3:18:23
4:42 m/km
Samma upplägg och målsättning som i fjol, under 3:10. Det gick dock mycket sämre...
19
v. 20
Löpning:
60,1 km
Total tid:
4:49:30
Vecka 21
20
20
21
21
22
Till jobbet9,5 km • 18,13 km/h
Till jobbet9,5 km • 18,13 km/h
Tror att det är första gången jag testat cykla till jobbet. Lite meckig väg, bet...
Hem från jobbet9,3 km • 17,31 km/h
Hem från jobbet9,3 km • 17,31 km/h
Hittade en riktigt dålig väg hem med mycket gångbanor och vägarbeten.
22
23
Morgonjogg med jobbet5,0 km • 4:55 m/km
Morgonjogg med jobbet5,0 km • 4:55 m/km
Runt sjöarna som vanligt. Blev nästan fartlek för att hinna prata med alla. Förs...
23
24
24
25
25
26
26
v. 21
Löpning:
5,0 km
Cykel:
18,8 km
Total tid:
1:28:17
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Total tid:
0:00
 annons