Jonas Köhler

Jonas Köhler

1976 • Stockholm

Jonas Köhler

Född 1976, bor i Stockholm har tränat 161 timmar 19 minuter hittills i år.

Klubb: IF Linnéa.

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:12:52 (Köpenhamn 2018)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2018:
½ Maraton: 1:29
Maraton: 3:10

Medlem sedan 21 augusti 2010

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Augusti 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
29
Korta intervaller 70/209,2 km • 4:58 m/km
Korta intervaller 70/209,2 km • 4:58 m/km
Kuperat i Årsta skog Gick inte alls, inget tryck i benen dessutom mage i olag. O...
29
30
Hike Utö5,3 km • 14:19 m/km
Hike Utö5,3 km • 14:19 m/km
Från bryggan längs vattnet norrut mot Kroka och tillbaks igen
30
31
Lätt distans7,5 km • 5:04 m/km
Lätt distans7,5 km • 5:04 m/km
Några varv runt Trekanten innan styrka på Liljeholmens utegym Äntligen låg puls ...
31
1
Backvarv Tanto6,5 km • 5:14 m/km
Backvarv Tanto6,5 km • 5:14 m/km
8 varv i någonstans nära milfart, men blev i slutändan något långsammare. Körde ...
1
2
2
4
Långpass i söderort20,4 km • 5:05 m/km
Långpass i söderort20,4 km • 5:05 m/km
sprang lite fel när jag skulle gena hem sista biten och hamnade först på en banv...
4
v. 31
Löpning:
61,7 km
Cykel:
11,0 km
Annat:
1:15:54
Total tid:
7:05:09
Vecka 32
5
Lätt distans Obbola6,3 km • 4:45 m/km
Lätt distans Obbola6,3 km • 4:45 m/km
Lugn runda runt Obbola med lite tänk på hållningen.
5
6
6
7
7
8
Lugn distans med kort fartökning13,1 km • 4:45 m/km
Lugn distans med kort fartökning13,1 km • 4:45 m/km
Sprang runt byn i Obbola och över till Holmsund en sväng. La in 2 km i marafart ...
8
10
Långpass med klubben (del 1)2,1 km • 4:50 m/km
Långpass med klubben (del 1)2,1 km • 4:50 m/km
Jogg till Zinken, fipplade med klockan och lyckades avsluta passet
Långpass med fartökning marafart28,2 km • 5:06 m/km
Långpass med fartökning marafart28,2 km • 5:06 m/km
Tanken var 3x3km i marafart efter ca 15 km, men det var många höjdmetrar innan d...
10
v. 32
Löpning:
54,0 km
Annat:
4:08:34
Total tid:
8:37:57
Vecka 33
12
12
13
13
14
14
15
15
16
Över/Under Tröskel5,9 km • 4:08 m/km
Över/Under Tröskel5,9 km • 4:08 m/km
3 set om 4+4 min över/under tröskelfart Bra känsla första setet, men redan unde...
Nerjogg1,3 km • 5:10 m/km
Nerjogg1,3 km • 5:10 m/km
Hem från Rålis. Missade att slå på klockan så detta är bara från Hornstull
16
17
Lugnt Långpass27,2 km • 5:09 m/km
Lugnt Långpass27,2 km • 5:09 m/km
Varmt och gött, gick bra trots att jag kört kvalitet dagen innan.
17
18
Utegymmet Liljeholmen20:00
Utegymmet Liljeholmen20:00
Rumpstyrka + höftböjarstretch Plankvariationer Bäckenlyft Push-ups + pull-ups
18
v. 33
Löpning:
41,8 km
Styrka:
20:00
Total tid:
3:49:42
Vecka 34
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 34
Total tid:
0:00
Vecka 35
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 35
Total tid:
0:00