Löpning Träning 18 inlägg 3797 visningar

Träna spinning inför halvmara?

1971 • Göteborg
#1
25 januari 2010 - 14:27
Gilla 
Hej!
Jag har haft ont i korsryggen i 6veckor och därmed inte tränat ngn löpning alls. Men nu har jag kommit igång med spinning som känns betydligt skonsammare för ryggen.

Börjar dock känna mej lite nervös inför stundande Göteborgsvarv, då jag inte sprungit många km på senaste 2mån.
Min fråga är om ngn har bra tips/ rekomendationer om jag över huvud taget skall ställa upp i loppet. Fixar jag inte 2h strecket känns det som ingen idé.

Tacksam för alla synpunkter och råd:)
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#2
25 januari 2010 - 14:38
Gilla 
Carin: Det beror ju på när du kan komma tillbaka till löpning. Jag tycker du skall avvakta skadans läkning och sedan börja med löpning sakta och försiktigt. När träningen fungerar på ett bra sätt kan du börja fundera på om du skall springa Göteborgsvarvet och utifrån din situation då överväga vilken målsättning som är rimligt.

Eftersom du håller igång med spinning kommer du säkert kunna komma i bra form med löpningen så snart du är kry. Det är ju ingen fara på taket än med den saken. Låt bara inte stressen över detta ta över hänsynen till kroppen. Är det så att du till slut känner att du inte blir i form till Göteborgsvarvet finns (väl?) Göteborgs halvmaraton i höst för att inte tala om andra lopp under sommaren.

Hoppas ryggen blir bra snart!

Fredrik
Alexander Storhaug
1965 • Lilleby
#3
25 januari 2010 - 15:37
Gilla 
Hej!

Då Du har en målsättning på under 2 timmar måste det ju finnas en hel del träningstimmar innan. Självklart skall Du deltaga då du har ett startnummer,
se det som ett utmärkt tränings tillfälle, om du inte har kommit i gång med löpningen innan 1 Februari. Att springa varvet över 2 timmar är helt OK, ditt resultat 2009 på 2.05 är kanon. Se det som ett roligt träninglopp om du är orolig för vilken tid Du har i kroppen. Tänk vilket träningspass det blir....när kraven försvinner kommer oftast glädjen och resultaten låter inte vänta på sig.

Hoppas att Du klarar att springa loppet som du önskar.

Mvh
Alexander
1985 • Göteborg
#4
25 januari 2010 - 17:41
Gilla 
Varför är det ingen idé att springa om man springer över 2 timmar...?
1956 • PARTILLE
#5
25 januari 2010 - 22:00
Gilla 
Senast jag sprang en halvmara under 2 timmar var 2003. Klart Du skall ställa upp. Stirra Dig inte blind på tiden, då förlorar Du upplevelsen.
Att träna spinning är ett utmärkt komplement till löpning. Du kan ju testa lite crosstrainer också. Ganska löplik träning som är skonsam mot både ben och rygg. Ett ännu bättre, men tråkigare alternativ är våtväst. Våtvästträningen räddade mig inför mitt första brolopp 2000. Av den anledningen kommer jag att vara evigt tacksam mot denna tingest :-)
2:06:36 på 21097,5 meter är ett km-tempo på 6 mintuer prick. Så om Du gjorde 2:05 var Du alltså under den gränsen. Mycket bra.
1971 • göteborg
#6
25 januari 2010 - 22:44
Gilla 
Om man inte kan springa, så är all annan träning bra:).
Stefan: Var hittar man en sån?
Martin Lind
1980 • Uppsala
#7
25 januari 2010 - 23:41
Gilla 
Jag är i samma sits som dig Carin, skadad och kör alternativträning, men det är klart vi ska springa! Varvet är först och främst en fest!

Jag kör också en massa spinning, men försöker blanda in benstyrka var tredje dag också (så att kroppen ska tåla den ökade belastningen när man börjar springa, konditionen hoppas jag konserveras med spinningen).
1956 • PARTILLE
#8
26 januari 2010 - 07:06
Gilla 
En våtväst brukar man få låna alternativt hyra i de flesta simhallar. Hyran brukar inte vara så blodig. Ca 20 spänn, senast jag hyrde.
Man kan köpa sådana men då snackar vi ca 2000 spänn, såvida inte simhallarna säljer ut sina gamla när de byter ut sin västar. Jag lyckades komma över en sådan för 200 kr. Gammal och sliten, men funkar utmärkt. Det är bara att höra med sinhallsföreståndaren. Man kan ju inte få mer än ett nej, så att säga.
Mer om våtvästar hittar Ni här. http://www.difa.se/webbm2/difa/difa.nsf/www/9240EC89A01B6313C12568C6003AFC72
Kan tillägga att våtvästträningen inte tillhör det roligaste, men det funkar. Även om man inte får upp samma puls man har vid löpning, så får man inte bli modfälld. Den träningen är absolut inte bortkastad. Och med en vattentätt MP3 (699 på teknikmagasinet), så är det betydligt lättare att fixa ett långpass :-)
Lycka till med Er rehab. Jag tror nog att ni kommer att stå i startfållan på GV :-)
1962 • Torslanda
#9
26 januari 2010 - 08:59
Gilla 
Jag kör nästan allt utan löpning just nu.

Dock så kör jag långpass på cykeln, vilket jag tror är viktigt att klara av Gbg varvet enl din målsättning. Att träna upp till 2 timmar är viktigt tror jag.
En del är den mentala biten att hålla på så länge under ansträngning. Den andra är att kroppen behöver vänja sig vid så lång ansträngning.
Spinning är bra som komplement tror jag men mest för att få upp tempot.
Sätt dig på gymmet och kör 2 h med hyfsat låg belastning oxå...
Min egen teori är dock att man måste springa upp sig. Leder och muskler måste få tid att vänja sig vid att springa på asfalt under 2 h. detta måste man ta gradvis.
jag har slitit mig igenom Gbg varv¨med för lite träning och knän och höfter börjar att värka efter en mil... inte kul, men jag har alltid klarat under 2 h...
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#10
26 januari 2010 - 14:20
Gilla 
Problem med korsryggen får mig osökt att tänka på coreträning. Kan hända du är svag i bålen? Spinning hjälper nog inte där tyvärr.
Min erfarenhet är att långvarig värk i korsryggen ofta beror på låsningar i ländryggen relaterat till obalans/snedställning som i sin tur kan komma i samband med ryggskott. Som ofta hänger ihop med svaga bålstabiliserare....
Låt nån kiropraktor/osteopat el liknande "knäcka upp dig" och träna core samt stretcha ryggen???
Erik
1976 • Stockholm
#11
26 januari 2010 - 17:32
Gilla 
Maria hann före. Gör en massa sit ups (korrekt utförda!) så ska du se att ryggen blir bra. Har du haft ont länge bör du som sagt låta någon ta en titt också.
1971 • Göteborg
#12
27 januari 2010 - 15:09
Gilla 
Tack för alla bra kommentarer/ synpunkter!
Då jag har haft Varvet som målsättning för min träning, känns det lite "snopet" att bara ta det som en träningsrunda och jag ju förbättra mej:)
Sprang 7km på bandet igår och kände av muskeln i rumpan (sätesmuskeln). Inte bra antar jag? Pulsen var dock ok.
Core och bodypump har hittills varit av ondo, men värt ett nytt försök.

Om jag redan känner av ryggen på löpbandet blir väl inte asfalt bättre eller?

Förra året sprang jag 15-20km på bandet, vilket kändes helt ok (förutom långtråkigt). Kan man bara träna inne för att skona ryggen?
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#13
27 januari 2010 - 18:16
Gilla 
Tror fortfarande att det inte är skona ryggen som är grejen. Kolla upp den! Och så träna den.
1962 • Torslanda
#14
27 januari 2010 - 20:01
Gilla 
Carin,

Testa framfota löpning... Lovar att ryggen mår bättre

Sen måste du ju ha en bålstabilitet...
1971 • Göteborg
#15
28 januari 2010 - 10:35
Gilla 
Jo jag vet att det är viktigt med core. Tränar det samt bodypump, men tar det försiktigt nu i början.
1963 • Bromma
#16
28 januari 2010 - 12:19
Gilla 
Är det nån som har ett bra träningsprogram för bålen?
Oldboy
1952 • Danderyd
#17
28 januari 2010 - 12:55
Gilla 
Coreträning: sök på jogg.se
Kolla http://www.exrx.net/Exercise.html
och http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/styrke/grunnovelser/page3328.html

Själv kör jag "Hitlers hund" även kallad "fågelhunden" samt situps med böjda knän och "sälen" som någon dock påstod innebär risker men att lyfta huvud och skuldror liggande på mage och sedan lyfta fötter och knän i stället skulle vara OK. Rätt sällan numera men hjälpte snabbt när jag började träna långpass och fick ont i korsryggen efter en mil vare sig det var löpning eller skidor.
1971 • Göteborg
#18
28 januari 2010 - 13:01
Gilla 
På Core passen kör de även sidoplankan då man "trär andra armen ned mot höften, utan att röra på övriga positioner. Denna tycker jag känns mest i höft/ bålsida. Även balandövningar är bra.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.