Löpning Träning 22 inlägg 4487 visningar

Fler relativt nya löpare som vill bli bättre..?

Tova Nilsson
1976 • Karlskrona
#1
6 januari 2009 - 19:54
Gilla 
Hej!

Någon fler som är rätt ny på jogging som vill utbyta erfarenheter, rundor och råd..?

Jag själv har joggat några månader och deltog i min första tävling på nyårsafton då jag gjorde en mil på 64.33. Hade gärna velat komma under timmen, man man får väl vara realistisk. Det var rätt mycket uppför och dessutom fick jag några extra kilon i julklapp trots att de inte stod på önskelistan.

Just nu gör jag 2-3 rundor i veckan och ett skivstångspass och slåss mot krångliga benhinnor.

Tänker anmäla mig till tjejmilen där jag siktar på att komma under timmen (kanske tom under 50 min..?) men kanske hinner med en tävling till under våren... Någon med hyfsat liknande mål? Hur går det för er?
< < < 1 2 > > >
1985 • Linköping
#2
7 januari 2009 - 01:27
Gilla 
Jag planerar väl också att springa Tjejmilen.. Iallafall att kunna avverka 1 mil överhuvudtaget. I dgasläget springer jag 5-6 km åt gången 2-3 gånger i veckan, men ju mer jag springer desto mer upptäcker jag saker som påverkar hastighet och ork. Här ska det gås på tå och styrketränas! ;)

Lycka till!
Tova Nilsson
1976 • Karlskrona
#3
7 januari 2009 - 20:09
Gilla 
desiré: kul! hur länge har du tränat "seriöst"?
jag hatar regelrätt styrketräning. verkligen hatar. skivstångsträning med andra är nästan ok. jag har planer på att träna lite på att springa på framfoten. verkar bra.
Sophia Hansson
1980 • Stockholm
#4
7 januari 2009 - 20:19
Gilla 
Hej!

Jag kör med målet att klara Stockholms halvmarathon 2009 och "the real thing" 2010. Men jag tänker få med vårruset och blodomloppet i sommar också, för att ha delmål. Starten gick för en dryg månad sedan. Vilken pers det var att klara jul- och nyår innan rutinerna satt sig riktigt...

Följer Anders Szalkais program för att klara halvmaran på 2 timmar. Än så länge ligger rundorna på runt 6 km, men det blir bara längre och längre. 3 ggr i veckan, varav ett lite längre pass. Så småningom kommer det med lite styrka i passet också.

Det är jätteskönt att följa ett program för att faktiskt se att träningen leder någonstans och dessutom är realistiskt upplagd av någon annan.
Tova Nilsson
1976 • Karlskrona
#5
7 januari 2009 - 20:29
Gilla 
sophia: jag gillar också hans instruktioner. testade invtervaller en del i december och gillade det på något machokistist vis. så det blir det nog mer av snart. backträning lockar också.

jag har tendensen att att bli för ivrig och gå ut för hårt så benhinnorna får spatt och knäna ryker all världens väg... extra bra att ha ett schema att följa då.
Sophia Hansson
1980 • Stockholm
#6
7 januari 2009 - 20:39
Gilla 
Tove: Jo, första tuben antiinflammatorisk gel är redan inhandlad... jäkla högerben!

Körde en liknande satsning för ca 10 år sedan, då var det Göteborgsvarvet som var målet. Dåliga skor och för mycket asfalt gjorde definitivt att benhinorna la av den gången. Hela satsningen stöp på det... Jag hoppar verkligen att jag är 10 år klokare denna gång, så att det ska funka.

Men backar och intervallet... huga.. masochist var nog ordet ;-) men innan jag vet ordet av är jag väl där själv.
Tova Nilsson
1976 • Karlskrona
#7
7 januari 2009 - 20:47
Gilla 
sophis: nå. än så länge är det mest planer. mycket snack och lite verkstad. en del saker gör bäst i att stanna i fantasins värld. kanske backträning är en sån grej för mig.
anna dahlström
1969 • mantorp
#8
7 januari 2009 - 21:22
Gilla 
Hej tjejer!
Jag började springa för ett par månader sedan. Jo jag har sprunigt en del tidigare, men det var många år och flera barn sedan. Jag har kommit igång bra och tränar nu i stort sett enligt Szalkais 1:45 på halvmaran program. Jag har inte som mål att hålla den tiden på GÖteboorgsvarvet, utan i första hand att ha kul och må bra, men vinnarskallen finns där och skulle nog sura lite om det tog längre tid än 2 timmar. I söndags sprang jag 10,5 km och det är det längsta hittills. Det tog sina 70 minutrar, men det känns jättekul.
1985 • Linköping
#9
7 januari 2009 - 22:00
Gilla 
Tova, sedan den 17 november. Då började jag med rundor mellan 3 och 4 km. Styrketräning är ingen hit, men jag tror jag behöver det för att orka springa längre.
1985 • Linköping
#10
7 januari 2009 - 22:02
Gilla 
anna: Grattis! En vacker dag (innan mars är slut) ska jag också orka milen :D
1981 • Linköping
#11
7 januari 2009 - 22:39
Gilla 
Tova: Om du är nybörjare så är intervaller och backträning INTE någon bra idé! Då kommer skador så som benhinnor... skynda långsamt, spring på mjuka underlag, ha bra skor, värm upp ordentligt, stretcha benhinnorna (sök på forumet för mer info om benhinnor, det finns massor!)
1973 • Klagshamn
#12
8 januari 2009 - 08:37
Gilla 
Hej Tova;
om du följer Szalkais program, så ska det nog gå med intervaller och det hela. Står övningen i Anders program så får man ju utgå från att han som professionel vet vad han sysslar med. Kolla på http://www.lifeportalen.se/running.php?page=3640 för övningar som stärker höft och fötter, så slipper du kanske problem med benhinnor och knän.
Lycka till med dina mål
Anna Svedling
1985 • Grödinge
#13
8 januari 2009 - 09:14
Gilla 
Hej på er!
Kan rekommendera 10 % regeln. Att max öka med 10 % per vecka antingen tidsmängd eller km-längd, allt för att kroppen ska vänja sig. Jag hade problem förut med ena knät men när jag började att bygga upp kroppen sakta och med 10 % regeln så har det gått bra, har sprungit marathon förra året och det gick kanon! Var tredje eller var fjärde vecka drar man ner på träningsmängden för att kroppen ska få vila lite och tillgodogöra sig träningen ! Lycka till alla!
Helena
1983 • Stockholm
#14
8 januari 2009 - 11:35
Gilla 
Hej!
Jag har precis som du Sophia - halvmaran som mål i år och marathon nästa! Förra året började jag löpträna för första gången och sprang två millopp, inte på någon jättebra tid, men så var målet också att ´bara´ kunna springa en mil! Nu är jag galet pepp och längtar verkligen tills kylan/halkan släpper lite så att jag slipper springa på löpband! Kanske ses vi på något vårlopp?!
1969 • Ransta
#15
8 januari 2009 - 14:29
Gilla 
Jag håller med om att max 10% i veckan är en rätt så bra regel. En annan regel, lite strängare, är max 1,5 km per pass och bara en gång var tredje vecka, för att kroppen ska hinna vänja sig vid ökningen.
Tova Nilsson
1976 • Karlskrona
#16
8 januari 2009 - 21:06
Gilla 
Nä, jag meckar inte med intervaller på egen hand. Ska följa schemat på marathon.se. 10%regeln låter vettig. Kan vara bra och tänka på när ivern sätter in. Nu har jag några dagars vila just för benhinnornas skull.

Jag känner bara av dom när jag springer och det gör inte ONT, bränner mest bara och gör löpningen tyngre... Men man ska vara försiktig ändå, antar jag..?
1980 • Stockholm
#17
8 januari 2009 - 21:27
Gilla 
jag tror på 2 ord när det gäller att bli bättre

mängd och kontinutet

Tova Nilsson
1976 • Karlskrona
#18
12 januari 2009 - 20:40
Gilla 
Hur går det för er?

Det blev en milarunda igår lite av en slump. 6km-passet kändes så himla bra halvvägs så jag tog en mil när jag ändå var i farten.

Är det någon som vet om det är en tokdum idé att springa med asfaltsanpassade superdämpade skor längre sträckor på annat underlag, typ motionsspår?
Jennie Backlund
1980 • Pukavik
#19
6 februari 2009 - 18:46
Gilla 
Hej. Jag tog mig i kragen i slutet av förra månaden och köpte mig ett par skor och gav mig ut..Har bara sprungit 3 pass än så länge mellan jobb och 3 barn men glad e jag för det haha..Jag vill kunna springa lååångt..Idag blev det 6,3km utan att gå alls så jag var super nöjd.. Funderar oxå på om jag skulle köra efter ett program..kanske blir mer löpt då...

Tycker att ni verkligen är duktiga och alltid kul att ha nån/några att bli mer sporrad av och framför allt motiverad..Ha en fortsatt trevlig fredag..Själv jobbar jag i helgen men hinner nog ed ett pass på söndag..
Nina Glebe
1976 • Södra Sandby
#20
6 februari 2009 - 22:20
Gilla 
Hej

Har efter två barn kämpat mig till att bli en hyfsat nybörjar löpare. Jag har en snygg outfit och mp3 spelare och mår mycket bra efter ett pass. he he he lite knäppt men ibland viktigt för självkänslan. Mitt mål är att ta en halvmara den 23 maj. Men jag tänker att 0k om jag springer 1 mil och går den andra men fokus är på att klara hela. När jag fyller år i april tänker jag önska mig en puls och distansmätare. Coolt

Jag försöker träna minst 1 gympa pass i veckan. Dansarobic och pilates. Jag rekomenderar starkt pilates som ett tilläggsträning för jogging.

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.