Löpning Träning 3 inlägg 645 visningar

Puls för olika löpningar

Norrköping
#1
28 december 2018 - 12:57
Gilla 
Vad brukar ni ha som riktärken när det gälelr vilken pulszone eller puls ni ligger på vid olika distanser och typer av löpning?

tänker på:

10km
21km
42km
Ultra
Trail?
1987 • Västerås
#2
28 december 2018 - 13:12
Gilla 
Jag har på mina senaste tävlingar haft ett snitt på:

10 km: 91.5 % av maxpuls
21 km: 84.2 % av maxpuls
42 km: 80.0 % av maxpuls

Men det är när det gäller tävling. Borde nog kunna pressa lite högre på 21 km.

Under träning är det mer på känsla, men brukar hamna kring 70 % vid behagligt tempo, lägre på långpass och högre på intervall eller fartpass.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#3
28 december 2018 - 13:19
Gilla 
Det är stora spann där beroende på hur vältränad man är. men för en gubbe som jag själv med en maxpuls på 185 ser det ut så här ungefär:

10 km 172 puls = 93% av max
21 km 167 puls = 90% av max
42,2 km 162 puls = 88&
Ultra 155 puls = 84 % ( typ 6 timmars ultror, 100km+ klart lägre än så)
Trail kör jag oftast på kraft/känsla/dagsform men ungefär samma puls som ultra. Jag har ett VO2Max på 159,2 men min tröskelfart ligger på mediokra 4:10 fart och 170 i puls så rätt kass korrelation där. Igenligen säger dessa siffror inget då de är för just mig i den form jag är i nu men kanske kan ge en fingervisning av vad en medellöpare kan pressa sig till?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
 annons