Löpning Tävlingar & Motionslopp 15 inlägg 2348 visningar

Klarar jag 2st Marathon på 30 dagar?

1977 • Kalmar
#1
1 maj 2018 - 20:52
Gilla 
Jag sprang Hamburg Marathon nu i helgen, 29e april. Har tränat stenhårt in för det (mitt 3e Marathon) och tänkte klara det mellan 3.30 till 3.40.

Tyvärr fick jag våldsam kramp i benen runt 30km och tappade mkt tid pga det.

Nu är jag sjukt revansch sugen... och funderar på att springa Sthlm Marathon den 2a juni.

Frågan är om man bör göra det? Kommer kroppen orka att göra en prestation igen?
Mr. B
1963 • Hemma
#2
1 maj 2018 - 21:13
Gilla 
Det borde inte vara några problem att komma tillbaka på en månad.

Men om du är lika tränad, vädret är lika och du går ut lika hårt, så kommer du gissningsvis att få lika mycket kramp.

Någon sorts kombination av kyla, lugnare öppning, mineraler/salter borde ge dig en bättre tid. Hur var vädret i Hamburg?
1977 • Kalmar
#3
1 maj 2018 - 21:18
Gilla 
Mr.B... Vädret var riktigt bra. 18 grader och strålande sol och helt vindstilla. Drack riktigt mkt och tog gel var 20e minut och laddat upp ordentligt innan. Så krampen kom som en chock för mig... då jag inte sprang fortare än jag brukar göra på träning när jag springer 30km eller mer.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
1 maj 2018 - 21:49
Gilla 
18 grader och sol är ju inget perfekt tävlingsväder utom för publiken. Men det kan ju alltid bli varmare i Stockholm.
Den främsta anledningen till kramp är trötta muskler men saltbrist kan "hjälpa till". Enligt min erfarenhet är det alltid för lite salt i sprortdryck och gel, särskilt för varma dagar när man dricker mycket och spär ut kroppsvätskorna med saltfattig vätska.
Eftersom det bara var din tredje mara skulle du egentligen behöva längre återhämtning. Å andra sidan kunde du ju inte gå för fullt mer än tre mil så det går nog fortare. Och tävlingsrutin är bra, kör du.
1977 • Kalmar
#5
1 maj 2018 - 21:55
Gilla 
Oldboy, hur förebygger man saltbrist bäst? Var själv inne på det.. att jag drack för mkt så att salterna spädes ut...
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#6
1 maj 2018 - 22:34
1 Gilla 
Ja, det klarar du.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
2 maj 2018 - 00:50
Gilla 
Johan, man ser till att få i sig salt. Kolla om Brinks gurkor bjuder på saltgurka fortfarande på Stockholm maraton, ungefär efter 15-25 km.
Drick inte vatten, tag alltid sportdrycken i stället. Jag brukar ha en eller två förpackningar med gel med mig, sådana med skruvlock. Dem har jag spetsat med lite extra salt, 2-300 mg per st (ett kryddmått är ungefär 1 g).
Dessutom kan man dricka saltvatten före, upp till ca 7 dl (sluta en timme före start), styrka som fysiologisk koksaltlösning. Visserligen har det som främsta verkan att man blir lite mer törstig och mindre kissnödig (sedan man kissat ut vätskan) men det ser ju till att man inte har för lite salt när man startar.
Salta lite extra på maten sista dan före, av samma anledning. Och drick dig otörstig men håll inte på med att försöka tanka vatten eller kolhydratladda med sportdryck, man blir bara kissnödig och måste gå på toa på natten.
Du kan också ha med dig salttabletter eller en pytteflaska med lite starkare saltvatten. Resorb är ännu bättre än vanligt salt, det innehåller en blandning av de salter man behöver men jag har klarat mig bra med vanligt salt.
På löptävlingar har jag aldrig fått kramp utom lite lätt i uttröttade vadmuskler nån gång (däremot efteråt!). Men på Vasaloppet, där jag bälgar i mig blåbärssoppa, har jag fått det i trötta stakmuskler, avhjälpt med buljong.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#8
2 maj 2018 - 05:32
1 Gilla 
Ja, det fixar du.
1977 • Kalmar
#9
2 maj 2018 - 09:04
Gilla 
Oldboy, tack för intressant läsning. När man reflekterar över det så kan det verkligen stämma. När jag tränar så fyller jag ju mig inte med vatten flera dagar innan och får aldrig problem med låren. Men på tävling så dricker jag sjukt mkt vatten dagarna innan och innan start... (Efter som man läst att så ska man göra).

Får avvakta med beslutet om Maran dock. Är fortfarande sliten i låren. Får se hur de känns om några dagar. Tänker inte springa en Marathon bara för sakens skull... utan jag vill kunna ge 100
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#10
3 maj 2018 - 11:28
Gilla 
Jag kan tillägga att Stockholm marathon är ju inte platt. Även om det är en ny bana i år. Så det tar nog någon minut extra i Stockholm.
Sedan är det nog beroende på hur mycket man tränar per vecka och hur stor ansträngningen var hur snabb återhämtningen är.
Med tanke på att du fick kramp så var ansträngningen ganska stor.
Men 30 dagar borde räcka för att återhämta sig om du inte springer extremlite en vanlig träningsvecka.



1978 • Falun
#11
3 maj 2018 - 12:26
Gilla 
Tänkte bara lägga till att Hamburg inte var helt platt även om det var en flack bana
1978 • Linköping
#12
3 maj 2018 - 20:33
Gilla 
Problemet med Stockholm är att det är ett lotteri givet starten klockan 12 i juni. Senaste åren har temperaturen varit ok, men risken är ju stor för 20+. Träna på inför en höstmara istället.
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
3 maj 2018 - 21:45
Gilla 
I stället? Man kan springa både i Stockholm och nånstans i höst.
1978 • Linköping
#14
3 maj 2018 - 22:12
Gilla 
#13

Klart TS kan, men eftersom att tiden var viktig så är inte Stockholm rätt val. Tror även att en månad mellan loppen är i kortaste laget för att vara återhämtad. Både fysiskt och mentalt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
3 maj 2018 - 22:39
2 Gilla 
Fredrik, jag förstår ditt resonemang. Men man lyckas inte varje gång och det förra loppet blev ju misslyckat. Det kan bli fel väder eller komma skada eller sjukdom emellan om TS satsar på ett höstlopp. Så även om Stockholm inte är ett optimalt val så tycker jag att det kan vara värt chansen.

Alternativet är närmast en tidig höstmara, som Tallinn t ex, för att ha en chans till på senhösten. Det vore förstås objektivt bättre.

Ekonomin kanske spelar in - Stockholm+Växjö blir säkert billigare än Tallinn+Nice-Cannes t ex. Fast det behöver inte bli jättedyrt, lågprisflyg och ortens bästa vandrarhem brukar jag klara för 4-5000 totalt för tre dagar på plats, med mat, transfer, startavgift mm. Minisemester på köpet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.