Löpning Träning 6 inlägg 947 visningar

2 pass i veckan med tröskel eller intervall?

Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#1
23 februari 2018 - 08:54
Gilla  
Tänker löpa GBG varvet och målet är under 1.40. I mångas öron är 2 pass i veckan för lite men tänker ändå ge mig på ett försök. Då 2-3 pass styrka också finns med. Nu till funderingen: kommer avsätta ett långpass upp till 18 km och sedan undrar jag vad ni tror?
Pass 2 intervall eller tröskel?
merlin
1985 • Karlsborg
#2
23 februari 2018 - 09:26
1 Gilla  
Vad har du för kapacitet nudå? Kan du inte offra nåt styrkepass till förmån för ett till löppass?
1990 • Henån
#3
23 februari 2018 - 09:37
Gilla  
Är helt novis på halvmaran, så ta vad jag säger med en nypa salt. Tänker ändå att du kan komma att klara dig med ett längre tröskel-/tempopass ca 20-40 min (välj själv) i kanske 4:10-4:20-fart. Varvet på 1:40 motsvarar 4.44min/km, så det handlar om att vänja kroppen vid en högre fart, för att sen sakta ned och klara att hålla målfart under den (längre) distansen.

Med ca 12 veckor kvar kan du successivt öka längden på långpassen. Börja med vad som känns komfortabelt, kanske 14k?, därefter 16 osv, upp till att med två veckor kvar springa 22-23k. Lugn fart på dessa!

Du missgynnas givetvis inte av att köra 2-3 styrkepass i veckan, men om du verkligen vill nå målet är jag helt säker på att du skulle tjäna på att byta ut ett av dem mot att köra ett löppass till, förslagsvis lugn distans.

Lycka till!
1954 • Falun
#4
23 februari 2018 - 10:14
Gilla  
Varför inte både och? Typ varannan vecka, variation i träningen är aldrig fel.
1986 • Hyltebruk
#5
23 februari 2018 - 10:48 Redigerad 23 februari 2018 - 10:50
Gilla  
Jag kikade i din träningsdagbok. Du verkar ha "lätt" för att springa och med tanke på att du nästan klarade 1:40 förra året med som högst 3 pass i veckan och somliga veckor bara 1-2 pass så tror jag du klarar det. Utifrån min snabbkik så verkade det inte heller som du hade så mycket genomtänkt upplägg.

Börja stegra upp långpassen redan nu och spring gärna ett eller ett par över 21 km. Långa intervaller eller tröskelpass är nog mer en smaksak. Men det gör ju inget att variera. För att vara mer säker på att klara det hade jag bytt ut ett av styrkepassen till löpning, men det beror ju på vad som är viktigast. Att ha roligt eller klara målet :).
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
23 februari 2018 - 12:33
Gilla  
"Löpare som inte tänker tävla på längre distanser än 500 m behöver inte springa längre långpass än 21 km." efter känd löpare/tränare, glömt vem. I alla fall, öka långpassen efterhand men gärna längre så att en halvmara känns hyfsat kort.
Med två pass i veckan föreslår jag att det andra passet får skifta - långa intervaller, backe, tröskelfart och något pass i tänkt tävlingsfart, gärna då så långt som det funkar på egen hand.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.