Löpning Träning 14 inlägg 2106 visningar

Korta pass

hxman
1976 • Kosmopolit
#1
19 januari 2018 - 18:25
Gilla 
Hur korta är era kortaste pass och hur ser de ut?

Jag ställer in en del av mina planerade pass pga tidsbrist (ffa på morgonen pga opålitlig pendling) men försöker tvinga mig själv att tänka om. Hur kort kan ett pass vara för att det ska vara värt besväret m dusch osv?

Typ Norska intervaller 4*4min med uppvärmning och lite nedvarvning borde kunna vara givande även för en fettomotionär som inte riktigt fixar att komma upp i den intensitet man ”borde” ha

Uppvärmning: 10min
4*4 med 2min löpvila: 22min
Nedvarvning: 5min

Ett stålmannenbyte av kläder och gundedusch så fixar man allt sub45min med god marginal. Jag har gym med löpband i källaren

Era funderingar?
1973 • Järfälla
#2
19 januari 2018 - 18:58
1 Gilla 
Min högst personliga gräns ör 30 minuter, vet inte riktigt varför men det blev så. Ska jag köra så kort och det inte är ett rent vilopass så kör jag nästan jämt progressivt tempo från ca 5/km ner till 4/km över en drygt 6,5 km lång runda.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#3
19 januari 2018 - 19:00
Gilla 
Svårt det där, ty ibland tänker man att man bara ska ge sig ut i en sisådär 20 minuter. Men väl ute så blir det sällan kortare än en mil.

Duscha är överskattat tycker jag. Det behöver man inte göra om man inte sprungit sig svettig.
hxman
1976 • Kosmopolit
#4
19 januari 2018 - 21:02
Gilla 
Om jag inte blivit svettig betraktar jag det inte som ett träningspass. Svetten brukar ändå spruta efter max 10min så att hoppa duschen är inte aktuellt.
Progressiva pass har jag i princip aldrig testat fullt ut. Känns som om det kan vara effektivt att styra intensiteten utifrån hur mkt tid man har till förfogande. Perfekt för löpband
Gabriel Östlin
1966 • Nacka
#5
19 januari 2018 - 21:38
Gilla 
Jag springer ofta på Lunchen, har då 50-60 minuter som jag måste hinna på. Byta om 5 min, springa 20-30 min, duscha och byta om 15 min & äta 10 min.
Så svaret blir 4 km/20 min
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#6
19 januari 2018 - 23:05
Gilla 
Klart det är bättre att köra 30 min än inget alls!
Nyckeln är ju som det nämns i första inlägget,tänka att det här passet jag kör nu ger något ist för tvärtom.
1990 • Henån
#7
19 januari 2018 - 23:22
Gilla 
Har börjat lägga in morgonjoggar mellan 7-8 km för att kunna utöka den totala veckovolymen. De tar 35-40 minuter och då är jag klar på en timme, dusch (ett måste för en lökare som jag) inkluderad.

För kvalitet så tycker jag att de 4x4-intervaller du nämner är optimala om det är lite tight med tid. Jag brukar köra 3 min joggvila, men hinner du återhämta dig på 2 min är det bara bra. Ett pass att slänga in när som helst på året vare sig man är glad (eller mindre glad) i sin träning.

Kört hårt! (Y)
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
19 januari 2018 - 23:34
2 Gilla 
Ett bra alternativ är ju att köra styrketräning när det är ont om tid. Det gör ju de flesta av oss ändå för lite. Eller rörlighet, balans etc.
hxman
1976 • Kosmopolit
#9
20 januari 2018 - 00:52
Gilla 
Jag kör snarare ”för mycket” styrketräning. Blir ofta det just när jag tycker jag inte hinner ett riktigt löppass. Älskar skivstång och det är såklart kul att bli starkare men jag vill lägga mer fokus på löpning i vår- framför allt behöver jag få upp speeden efter att i flera år ha tragglat runt i tröskelfart som snabbast
Stefan Johansson
1969 • Norrtälje
#10
20 januari 2018 - 07:42
1 Gilla 
"Even a 15 minute jog has value"
(Arthur Lydiard)
1992 • Helsingborg
#11
20 januari 2018 - 09:27
1 Gilla 
Jag gör många kortare pass. 4.5-6km. Säkert ett i veckan ibland. Oftast är det sådana pass som riskeras att ställas in pga motivation, väder och energi. Och då är det att ta sig ut och genomföra det (särskilt under denna årstiden) som är den stora prestationen. Inte antalet kilometer. Det har jag andra pass för.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#12
20 januari 2018 - 14:25
1 Gilla 
Även ett kort pass är ett pass, nyttja det till att köra lite fart. Välj att köra snabbdistans, strides eller intervaller.
0 • Stockholm
#13
21 januari 2018 - 18:11
1 Gilla 
All träning som blir av är bra träning...och hör sen.
1966 • Strövelstorp
#14
21 januari 2018 - 22:19
1 Gilla 
Inte värsta träningsfreaket & har dessutom rehabträning pga envis ”hälsporre” ... Fast håller med alla de som säger att alla pass som blir av är bra pass. Klart bättre med ett 20 min pass än inget den dagen. Så 20 min är min gräns och det hinner tom jag springa ett par tre kilometer på :-) Plus att hunden tycker att det är mycket roligare att komma ut och springa lite än att gå... Win-win i mitt fall ...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.