Löpning Kost & Näring 22 inlägg 5023 visningar

Tips för att undvika löparmage-Halvmara

Elin Dunegård
1986 • Malmö
#1
26 september 2017 - 12:30
Gilla 
Hej!
Jag har problem med löparmage. Ska springa halvmaraton i Amsterdam om par veckor och undrar om ngn har ngt bra tips på kost för att undvika just löparmage.

Mitt problem är att magen sätter i gång runt 10-11 km. Låter jag bli att äta ordentligt eller mindre än vanligt får jag dåligt blodsocker. Så mitt problem är att både ha energi samt att slippa magproblem. Tar jag gel eller sportdryck då vid ca 10 km så brakar liksom magen ihop =(

Springer runt 2 h på halvmaran.

Uppskattar tips!
< < < 1 2 > > >
1983 • Borgstena
#2
26 september 2017 - 12:38 Redigerad 26 september 2017 - 12:39
Gilla 
Har ingen kortsiktig lösning för just detta lopp men på lång sikt kanske
LCHF-kost (inte nödvändigtvis superstrikt) och/eller periodisk fasta (typ 16/8) för att minska risken för blodsockerfall vore nåt att fundera på?

Vilken tid på dagen startar loppet?
1992 • Helsingborg
#3
26 september 2017 - 12:48
Gilla 
Jag har väldigt känslig mage och får tyvärr avbryta träningpass lite då och då. Har dock klarat mig bra på lopp än så länge. Inför lopp ser jag till att bara äta säker som jag vet att min mage tåler till 100%. (För min del är det kyckling och ris som inte innehåller några starka kryddor) Så mitt tips är att prova dig fram i vardagen om vad din mage trivs bäst med. Och tillämpa detta sedan inför loppen. Gel och sportdryck går bort för mig, men det känns som att man klarar sig rätt bra utan det på en halvmara.

1988 • Stenungsund
#4
26 september 2017 - 13:17
Gilla 
Här finns många bra tips: http://www.presteramera.com/loparmage/
1981 • Tranemo
#5
26 september 2017 - 13:31
Gilla 
Jag har haft väldigt tjurig mage på sistone, enda gångerna jag har kommit överens med den har varit när jag sprungit lopp, träningspass har i princip varit likatecken med problem.

När jag sprungit lopp (inklusive triathlon) har jag haft minst tre timmar mellan måltid och lopp, möjligtvis har det slunkit ner en banan eller en satsum (heter det så i singular?). Jag har undvikit allt som jag vet att magen har svårt att hantera åtminstone en vecka före. Eftersom jag haft lopp tre lördagar i rad har det inneburit att jag skippat "problemmat" i tre veckor.

Går jag tillbaka lite i tid så kan jag nog hålla med om att de gånger jag gjort utfärder i periodisk fasta eller LCHF har magen varit gladare generellt, men det handlar nog mer om att jag skippat skräp än att just de valen skulle vara radikalt mycket bättre (men jag lämnar frågan helt öppen).
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#6
26 september 2017 - 13:41
Gilla 
Brukar ta en Imodium Plus före långlopp, det lugnar ner magen
Elin Dunegård
1986 • Malmö
#7
26 september 2017 - 14:23
Gilla 
Tack snälla för tipsen. Jag springer vid 13-14 tiden. Men hur får ni energi till hela loppet? Lite tajt att börja med fasta/dieter nu på par veckor.
 annons
 
1981 • Tranemo
#8
26 september 2017 - 15:44
Gilla 
Det är ju som du säger dumt att ge sig in i några experiment.

Jag äter mer än jag förbrukar några dagar före så att depåerna i kroppen är så välfyllda som möjligt.
På loppdagen äter jag så normalt som möjligt, går loppet kl 12 blir det frukost vid 9 ca, går loppet kl 14 blir det frukost vid vanlig tid och lunch kl 11 ca, lunch av lättsmält slag. Sedan får energin räcka så långt som möjligt, gels/sportdryck/banan under lopp (beroende på tillgång).

Har du fyllt kroppen med så mycket energi som möjligt ska det räcka ca 90 minuter.
1971 • Nykvarn
#9
26 september 2017 - 16:17
Gilla 
Finns det någon snabb energi din mage tål? Druvsocker? Någon form av dricka förutom sportdryck. Vid lopp kl. 13-14 skulle jag äta en vanlig eller extra stor frukost och sedan bara ta ett lätt mellanmål runt kl. 11, kanske en banan och en Snickers och kaffe vilket sätter igång magen så att jag sedan slipper magproblem under loppet.

Jag har generellt inte en krånglig mage, den tål det mesta men jag har märkt att olika sportdrycksmärken/geler fungerar olika bra. Maxim är snällare mot min mage jämfört med vad Enervit är, t ex.

Hur mycket energi man behöver är individuellt och vad man är van vid och också såklart en funktion av hur lång ens löptid är.
Johan Hansson
1981 • Gävle
#10
26 september 2017 - 17:39
Gilla 
Enligt din dagbok så satsar du på under 2h? Då klarar du dig på bara vatten under loppet. Sedan får du ladda upp kvällen innan och med frukost du tål. Imodium kan du ta en av, de brukar räcka, inte minst psykologiskt.

Pratar mest från egna erfarenheter.
Elin Dunegård
1986 • Malmö
#11
26 september 2017 - 19:35
Gilla 
Tack snälla för era tips!
Stefan Åberg
1981 • Umeå
#12
26 september 2017 - 20:09
Gilla 
För mig funkar det alltid klockrent med Imodium eller liknande tabletter. Brukar ta två stycken ungefär fyra timmar innan loppet, då brukar man hinna med något toalettbesök innan tabletterna riktigt kickar in. Har aldrig haft några magproblem på något lopp då jag kört på denna taktik, förutom lite lätt kramp på Stockholm marathon, men då tror jag att det var Enervit som ställde till det, krampen försvann efter några kilometer när jag gick över till att dricka vatten. Jag tar aldrig några tabletter innan träningspass och då är det inte ovanligt att jag tvingas till toalettstopp.

Annars brukar jag försöka att inte äta alltför fiberrik eller fet mat dagarna innan lopp.
1973 • Sävedalen
#13
27 september 2017 - 07:15
1 Gilla 
Äter och dricker inte på halvmaror men har på dom längre distanserna kört en imodium innan . Märker dock att det gör mig illamående i stället . Fick i mig två vingummi och en bulle och en kokosbulle på lidingö ( sött går alltid ner ;-)

Försöker mig nu på lchf blandat med korttidsfasta och morgonträning på fastande mage för att kroppen skall bli grym på att använda fett istället för annat. Tänker då att mina intag under längre lopp typ marathon skall bli nästan obefintliga . Då kanske jag kan klara mig . Dricka fungerar ju inte heller men brukar gurgla o spotta ut.
 annons
 
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#14
27 september 2017 - 08:14
Gilla 
Vill bara påpeka att det är skillnad på Imodium och Imodium Plus! Den vanliga stoppar iofs magen för mig, men jag får magknip i stället. Plus-varianten innehåller nån mer substans, och den funkar klockrent för mig
Elin Dunegård
1986 • Malmö
#15
27 september 2017 - 08:21
Gilla 
Tack! Då blir det Imodium Plus. =)
1988 • Stenungsund
#16
27 september 2017 - 11:30
Gilla 
Fast att börja laborera med piller istället för att försöka åtgärda problemet känns tveksamt... Läs på och träna på att inta energi även under träning. Det är en stor vanesak. Prestera mera har väldigt mycket bra information om detta.
Sen är det inte fel att köra pass tex innan frukost, men målsättningen för det borde inte vara för att slippa inta energi!
Karin Svensson
1965 • norrköping
#17
27 september 2017 - 12:36
Gilla 
Två Immodium två timmar för lopp passar perfekt för mig. Har då tålt sportdryck och gels under vägen. Som jag iof vant magen vid under långloppen på träning. Lycka till!
Stefan Åberg
1981 • Umeå
#18
27 september 2017 - 12:44
Gilla 
#16 Vad menar du med att det skulle "kännas tveksamt" med att ta ett piller? Om det hjälper så att man kan genomföra loppen är det väl utmärkt. Det är ju inga dopingklassade eller suspekta läkemedel vi talar om, utan vanliga receptfria piller.
Träna på att ta energi det gör man väl ändå bäst på träning, inte på lopp då man vill prestera utan störningar.
Erin Gilson
1981 • Sundbyberg
#19
27 september 2017 - 13:07
Gilla 
Jag har också jätteproblem med magen emellanåt, men det som gör skillnad har jag märkt, är att inte äta tät inpå loppet/passet (det måste gå MINST 2 timmar) och helst fiberfattigt. Sen allt med rent socker får jag välja bort, gels och sportdryck skapar kaos. Resorb är snällare mot magen och fungerar (för mig) för att tillföra salt, och bananbitar när någon energi behövs. Banan är också snällare mot magen och binder upp lite.
 annons
 
1988 • Stenungsund
#20
27 september 2017 - 20:56
Gilla 
#18 Jag menar att det är fel väg att gå. Piller är inte lösningen på problemet och bara för att något är receptfritt innebär det inte att man "borde" använda det. Träna istället på att hitta en lösning, står som sagt mycket i löparmage-artikeln.

Jag har också stora problem med väldigt känslig mage, särskilt vid intensiv löpning. Innan kunde jag knappt sippa vatten under löpning, men nu under ca 1 års tid så kan jag dricka ungefär 0.5L/h och inta ca 3 gels/h. Fortfarande ganska lite men bättre än förut. Dessutom har jag lämnat Enervits gel som jag nu inser inte funkade så bra för mig.

Tyvärr hittar jag inte vart Prestera mera nämner Imodium just nu (tror det va i en av poddarna), men här finns lite angående Imodium: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=111522

Sen finns det en del om värktabletter också (ja, jag vet att Imodium inte är en värktablett) under punkt 7/8: http://www.presteramera.com/loparmage/
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
 annons