Löpning Träning 15 inlägg 3332 visningar

Återhämtningsvecka var 4:e vecka

Lina Andersson
1980 • Rosvik
#1
11 juli 2017 - 14:48
Gilla 
Hej! Jag är uppe i ca 3,2 mil/vecka. Springer i dagsläget 3 passi veckan. Ett långpass som jag utökar med 1 km varje gång. Är uppe i 14,5 km. Detta pass springer jag alltid i behaglig fart. Dom andra passen springer jag snabbdistans/intervaller. Har mer fart i kroppen än uthållighet... Men blir bättre! Tänker lägga in lugnare vecka var 4:e vecka. Osäker på vilket upplägg som är bäst... Köra samma upplägg men dra ner på veckovolymen? Eller bara köra lugn distans och även dra ner på volymen? Hur många ? bör jag minska volymen med? 25 eller mer?
Lina Andersson
1980 • Rosvik
#2
11 juli 2017 - 14:51
Gilla 
Hur många? menar jag:-)
Lina Andersson
1980 • Rosvik
#3
11 juli 2017 - 14:51
Gilla 
Procent:-)
1972 • Mariehamn
#4
11 juli 2017 - 15:38
Gilla 
Det här upplägget körde jag för att öka volymen löpning med var fjärde vecka som återhämtande:
V01: 60 km
V02: 65 km
V03: 70 km
V04: 55 km (återhämtningsvecka)

V05: 70 km
V06: 75 km
V07: 80 km
V08: 60 km (återhämtningsvecka)

V09: 80 km
V10: 90 km
V11: 100 km
V12: 65 km (återhämtningsvecka)

Med några dagar Crossfit i veckan som förebyggande styrketräning och kompletterande träning så funkade allt riktigt bra. Procenten får du räkna ut själv. ;)
Lina Andersson
1980 • Rosvik
#5
11 juli 2017 - 16:15
Gilla 
Tack! Verkar som ett klokt upplägg:-) Behöll du något fartpass eller körde du bara lugnt under återhämtningsveckorna?
Jasko
Linköping
#6
11 juli 2017 - 16:57 Redigerad 11 juli 2017 - 17:03
1 Gilla 
I Petris fall är det legitimt med återhämtningsvecka.
Lina behöver komma upp i minst 4.5 mil/v innan det blir relevant att tänka på återhämtningsvecka.
Lina Andersson
1980 • Rosvik
#7
11 juli 2017 - 17:17
Gilla 
Jasko... Okej:-) Kan jag öka volymen med 10 procent om det känns bra tills jag är uppe i ca 4,5 mil/ vecka? Som det känns nu så är min ambition att komma upp i ca 5 mil/ vecka.
Jasko
Linköping
#8
11 juli 2017 - 17:35
Gilla 
Lina, din träning är för monoton. Om syftet är att bygga mängd då skulle jag springa bara lugn distans de veckor jag bygger mängd. I ditt fall skulle jag göra tvärtom. Var 4:e vecka skulle jag istället ha en "intervallvecka" och köra de pass du idag gör en normal-vecka.
Lina Andersson
1980 • Rosvik
#9
11 juli 2017 - 17:53
Gilla 
Tack för tipset... Det ska jag göra:-) Är kanske inte så smart att fokusera på för mycket fart när man samtidigt ökar volymen!
Jasko
Linköping
#10
11 juli 2017 - 18:10
Gilla 
#9 Det är det sämsta man kan göra.
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
12 juli 2017 - 00:40
Gilla 
Variation är viktigt. Men jag håller inte riktigt med om att återhämtningsvecka är onödigt vid 3-4 mil/v, det beror på hur mycket man tar i. Med varierad träning är det nog så att det oftast inte behövs men känner du dig sliten eller omotiverad bör du dra ner både mängd och intensitet ett tag, kanske en vecka.
Lina Andersson
1980 • Rosvik
#12
12 juli 2017 - 07:18
Gilla 
Jag har lätt för att pressa mig på träning om det är ett hårdare pass jag ska köra. Har märkt att jag svarar väldigt bra på att köra rätt så hårt på intervaller/snabbdistans. Samt lugnt, då jag fokuserar på att verkligen hålla nere farten på långpass. Just nu känner jag mig starkare än någonsin:-) Annars skulle jag tagit en lugnare vecka givetvis:-) Men jag förstår att det smartaste nu är att dra ner på farten och öka mängden för att kroppen ska hänga med.
hxman
1976 • Kosmopolit
#13
12 juli 2017 - 08:58
4 Gilla 
Fascineras av och avundas alltid de här diskussionerna om återhämtning. För mig sker återhämtning nästan alltid av sig självt när livet kommer emellan och man ett par dagar/veckor inte kan/hinner/prioriterar annat än träning.

Men ett par gånger har jag känt behovet att jag "nog borde" ta det lugnare ett par dagar- och de gånger jag struntat i den känslan så har jag varje gång skadat mig. När jag sen kollat min träningsdagbok efteråt så har det varit uppenbart att jag pressat mig själv för hårt i min entusuasm över att träningen flyter på
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#14
12 juli 2017 - 21:45
2 Gilla 
Med tre löppass i veckan känns det inte nödvändigt med "återhämtningsveckor", redan din vanliga träningsvecka innehåller fyra vilodagar. Vad man kan fundera på är om variation eller periodisering med olika block kan tillföra något.
Lina Andersson
1980 • Rosvik
#15
13 juli 2017 - 09:58
Gilla 
Tack för all respons:-) Har nu beställt Marcus bok "Löpträning mitt i livet":-) Har förstått att den sks vara mycket bra:-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.