Löpning Träning 8 inlägg 3613 visningar

Pace på Intervall träning?

John
1965 • Stockholm
#1
3 juli 2017 - 13:40
Gilla 
Någon som kan tipsa om vad jag skall träna på i för tempo på intervallträning ( 4 x 1km ) när jag har följande tempo på Lugn distansträning 5:40 och Målsättningstempo 5:00 ? 10 veckors program.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
3 juli 2017 - 14:10
Gilla 
Testa runt minuten snabbare, 4:40 - 4:50 i tempo. Det viktiga är att du kan löpa med bra känsla utan mjölksyra.
1981 • Vegan Runners
#3
3 juli 2017 - 19:38
Gilla 
Jag tycker hellre att du ska försöka låta bli att kolla på klockan, istället för att bestämma en fart i förväg. Hastigheten varierar rätt mycket beroende på temperatur, kupering, underlag och hur lång vila du har.

Försök istället att hitta en ansträngning som gör att alla intervaller går ungefär lika fort (kolla efteråt!). Om sista intervallen gick mycket fortare än första hade du kunnat öppna lite hårdare. Men om sista gick avsevärt långsammare än första får du lära dig att starta mer försiktigt nästa gång.

Det tar lite tid att hitta fartkänslan men det är bättre att ha den än att vara helt beroende av att springa och stirra på klockan.
John
1965 • Stockholm
#4
4 juli 2017 - 09:03
Gilla 
OK, tackar, får se vad det blir för fart ikväll men satsar på snabbare än 5:00 iallafall då det är Målsättningsfarten som skall hållas i kommande pass. Har aldrig sprungit tusingar förut bara korta väldigt snabba intervaller så därför svårt med att hitta rätt tempo.
1971 • Nykvarn
#5
4 juli 2017 - 09:14
Gilla 
Det här kan ge vägledning om du utgår från din nuvarande nivå. Har du inget tidigare tävlingsresultat så uppskatta vad du t ex skulle kunna springa 5 eller 10 km på och mata in det så får du fartrekommendationer:
http://www.runbayou.com/jackd.htm

OBS, viktigt att utgå från nivån du är på och inte nivån du vill till.

Det kan vara skönt att få fartvägledning via klockan men precis som Håkan skriver så kommer både fart och känsla att variera över tid.
John
1965 • Stockholm
#6
10 juli 2017 - 13:55
Gilla 
OK, jag slog in mina data men får inga tider på 1km intervaller, det kanske menas att jag inte skall köra så långa intervaller? Trots det är mitt program med både 500, 800, 1000m intervaller...

John
1965 • Stockholm
#7
10 juli 2017 - 13:56 Redigerad 10 juli 2017 - 13:56
Gilla 
Eller är det Threshold pace tiderna jag skall gå på?
1973 • Sollentuna
#8
10 juli 2017 - 16:46
Gilla 
Threshold Pace (T) är farten för snabbdistans och tröskelpass (längre intervaller).

Egentligen så ska man ju inte läsa tabellerna "baklänges", men jag får fram följande från boken "Daniels Running Formula"...

VDOT 46 (10km på 44:25min):
E-Pace=5:40min/km
I-Pace (1km)=4:12min/km

VDOT 54 (10km på 38:42min):
E-Pace=4:59min/km
I-Pace (1km)=3:41min/km

Jag skickade med miltiderna (44:25 & 38:42) som gäller för din "lugna distansfart".... Du bör klara milen i denna härad om du ska träna i dessa farter!
Om du testar och kör ett pass med 4x1km så kommer du att märka vilken fart du kan hålla på intervallerna, tänk på att försöka hålla en jämn fart (väldigt bra med GPS-klocka på armen)!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.