Löpning Träning 12 inlägg 1646 visningar

Första gången på löparbana

1983 • Borgstena
#1
18 juni 2017 - 21:59 (Redigerad 18 juni 2017 - 22:01)
Gilla  
Jag ska på onsdag delta i en tävling över 5000 meter på löparbana. Jag har förut i mitt liv aldrig satt varken en eller två fötter på en löparbana så jag ser det som en utmaning och en kul grej och kanske till och med som en chans till ett nytt PB.

Jag skulle vilja få lite tips om vad jag ska tänka på:

Sko-val, lätta odämpade eller mer dämpning? Jag väljer mellan mina Salming Race 3, Speed 3 eller Miles.

Jag förstår att lätta skor generellt är grundvalet men tänker på min totala brist på erfarenhet av underlaget som ett argument att välja andra mer dämpade skor. Vad tror ni?

Hur är en löparbana att springa på? Viss rekyl i steget har jag läst om, stämmer det? Ska man tänka på nåt särskilt i kurvorna?

Hur ska jag lägga upp loppet? Ska jag ta höjd med högre tempo i början eller ska jag satsa mot jämna varvtider?

Nåt annat jag bör ha i åtanke? Jag är tacksam för alla tips jag kan få och hoppas på en fin putsning av PB på onsdag.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#2
18 juni 2017 - 22:31
Gilla  
Du ska springa i Lerum antar jag, kul isf! Om du springer regelbundet i Race så skulle jag rekommendera dom. Stenkullen är medelmjuk för att vara bana tycker jag, men mycket mjukare än asfalt. Du får alltså en hel del dämpning av underlaget. Vad gäller kurvorna, så tycker jag inte dom är ett problem för oss motionärer på 400 m bana, kurvorna är såpass "vida" att det inte stör. Angående tempo så tycker jag man ska sikta ganska nära snittempo på 5000 m; första två varven (ffa första) tenderar att gå snabbare, men sen bör man hitta sitt snittempo och hålla det. Efter att ha tjuvkikat i din dagbok tror jag också att det kommer finnas bra ryggar för dig på onsdag, leta efter mig eller andra gubbar i Lerumslinne så kan vi snacka ihop oss!
Staffan Sundvall
1981 • Göteborg
#3
18 juni 2017 - 22:41 Redigerad 18 juni 2017 - 22:41
3 Gilla  
Kör på dina lättaste och minst dämpade dojor - du har väl sprungit längre än 5 km i dem tidigare? I sådana fall är det lugna puckar. Lägger du benen på ryggen - och det hoppas vi ju att du gör - så kommer du vara jäkligt stel i underredet på Torsdag, oavsett skodon.

Bana är gjort för att springa snabbt med snabba skor. Det är hårt och mjukt på samma gång. Misstänker att du kommer bli positivt överraskad. Få saker kan toppa ett banlopp på en bra dag (i lätta skor).

Alltid bra att springa jämnt, tänker jag. Om du har gps så föreslår jag att du kopplar bort den eller lämnar den hemma. Gps:en pallar inte kurvorna och du kommer få glädjande km-splittar, fast en tråkigare sluttid än beräknat.

Jag föredrar att springa utan klocka på bana, men många trycker på lap vid varvning. Det kan inte bli mer exakt än så. Varvräknarna brukar heller inte dra sig för att ropa varvtider om man ber snällt.

Såg att ditt pers var 19:31 på landsväg. Då kanske 18:55 är något att sikta mot? I sådana fall bör du hålla 1:31 per varv, om jag inte är ute och cyklar. Sätt första 400 på den tiden (inte snabbare!), sen är det bara att hålla ut och be till gudarna i återstående 11, 5 varv.

Det blir perfekt, vettdu. Kör hårt och lycka till!



1983 • Borgstena
#4
19 juni 2017 - 07:14
Gilla  
#2 Jag anmälde mig först till Lerum men eftersom min son ska följa med mig till tävlingen så tyckte jag att starttiden 21.05 blev alldeles för sen för min åttaåring som ska upp till fritids tidigt på morgonen därpå.

När jag istället hittade en annan tävling (Vätterspelen) på Råslätts IP i Jönköping med en tidigare starttid på 5000 m så anmälde jag mig dit istället. Jag bor utanför Borås så avståndet är ungefär detsamma.

Du har inte sprungit där och sitter på info om den banan?

Det hade ju varit riktigt fint med en hare eller två på Stonehill men förhoppningsvis kan jag hitta nån rygg även på Råslätt även om startlistan där skvallrar om stor risk för varvning. :)

#3 Det känns som att mina lättviktare kommer att få slita hårt på onsdag och att jag inte behöver oroa mig nämnvärt för underlaget.

Jag tror jag använder min GPS-klockan (för att få med en karta på varvbana-debuten på Garmin Connect och andra ställen) men att jag inte tittar på kilometertider utan istället varvtider för att hålla koll.

Jag hade från början inte tänkt att satsa så hårt som sub19 men känner mig ganska förhoppningsfull efter era tips så varför inte?
1954 • Falun
#5
19 juni 2017 - 16:56
2 Gilla  
I Dalarna brukar vi säga tvärtom innan start. Man går inte ut när man ska bli varvad. Detta för det brukar bara bli rörigt om det är många som varvar och blir varvade och leda till kollisionskonflikter när den varvade för sent upptäcker att någon kommer bakifrån. Så innan start, både inomhus och utomhus, tar vi ofta upp detta så inga oklarheter råder.
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#6
19 juni 2017 - 18:12
Gilla  
#5
Nej det 1:a påståendet stämmer inte, löpare som blir omsprungna ska ligga still i spåret inget annat. Leif har rätt i detta.
1985 • Göteborg
#7
19 juni 2017 - 20:09
Gilla  
Jag instämmer med föregående poster, det är alltid den som springer om som kliver utåt, svårt att hålla koll på vad som händer bakom ryggen och svårt att veta om personen bakom tänker styra undan eller vill springa in på insidan annars.

Hur är resultaten på 5000m på stonehill? Är inte i form egentligen för ett snabbt 5000m, hur sist kommer jag med 21 minuter?
1985 • Göteborg
#8
19 juni 2017 - 20:09
Gilla  
Dvs, hur har resultaten varit föregående år :)
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#9
20 juni 2017 - 09:09
Gilla  
Det är tre heat som det ser ut nu, och i C-heatet finns det angivna SB från 20-23", så du kommer inte komma sist; det är större chans att du hittar en bra rygg tror jag. Kolla startlista och heatindelning här:
http://trackandfield.se/anmalda.aspx?compID=317
1976 • Göteborg
#10
20 juni 2017 - 10:59
Gilla  
Förra årets resultat:
http://www.trackandfield.se/resultat/2016/160622.htm

Klart fler anmälda i år.
1985 • Göteborg
#11
20 juni 2017 - 11:11
Gilla  
Kan man anmäla sig fortfarande, eller får det bli en efteranmälan?
1983 • Borgstena
#12
29 juni 2017 - 07:37
Gilla  
En liten uppdatering för den som är intresserad:

Jag satte 1:31 som måltid per varv vilket skulle ge en sluttid på 18:55 och ett nytt präktigt PB. Första 1,5 varven gick lite fortare men sen tickade varvtiderna in på 1:30, 1:31, 1:31, 1:32 ända fram till sista varvet då jag lade in en spurt och avslutade med ett varv på 1:28.

Tyvärr räckte inte spurten till att ta sig om den som blev näst i seniortävlingen så sist fick jag bli. Dock hamnade jag före två eller tre veteraner så jag fick ändå känna att jag besegrat någon. :)

Tiden blev 18:48 och upplevelsen var mycket positiv! Jag tänker absolut göra om det någon gång, kanske redan i höst.

Tack för era tips, de gjorde susen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.