Löpning Träning 8 inlägg 1574 visningar

Benen tar tvärslut

1983 • Köping
#1
30 april 2017 - 17:16
Gilla  
Hej!

Har löptranat i stort sett hela mitt vuxna liv. Det har funnits kortare och längre uppehåll men inte längre än 3-5månader. Nu har jag kommit igång igen efter ett 4 månader långt uppehåll och har sprungit 2-3ggr i veckan i 2månader nu med sporadiska löpturar innan det.

Problemet jag har är att benen tar slut efter 4-5km och då springer jag just nu i 5:45-6:00 fart. Sprang milen på 50-52 min utan problem innan och har aldrig haft problem med att benen känns tunga innan, brukar vara flåset som sviker om något. Tycker att jag borde orka mer så var inne och tog lite prover men allt var normalt.

Vad ska jag göra åt detta? Behöver jag styrketräna helt plötsligt?

Mvh J
0 • Västerås
#2
30 april 2017 - 17:46
1 Gilla  
Äter du ordentligt?
#3
30 april 2017 - 18:18
Gilla  
4-5km i 10km/h är ganska fort om man är otränad, och man tappar mycket på 4 månader. Du kanske går in i en mjölkssyratröskel, eller att benen helt enkelt inte orkar, att de förslappats mer än hjärtat och övriga delar av kroppen. Om du springer samma sträcka i 8,5km/h, dör du då också?

Relarerar till egna erfarenheter när jag lärde mig springa milen. I första på 8,5km/h dog var benen stockar vid 8km, 1 månad och 2 milar senare var det hur pigga som helst efter 11km i 9km/h.
#4
30 april 2017 - 18:21
Gilla  
Ja, det är vad jag gissar på. Om dina ben inte kutat på 4 månader har du nog tappat mycket i benen. Helt enkelt. Hjärtat kanske orkar mer. Om du nu också då maxar benens ansträning på passen får de inte alls samma uppbyggnad och träningseffekt som om du sprungit på samma sätt som när du var i form. Pulsmessigt är du nog inte på max men benen är nog det. Och vi vet alla att max varje gång inte är utvecklande. Nä sänk farten :)
1988 • Umeå
#5
30 april 2017 - 18:55
Gilla  
Jag har haft samma problem då jag haft uppehåll i 9 månader. Mitt tips för att få upp orken i benen och komma igång:

3 pass i veckan:
1. Långpass 90 min. Superlångsamt.
2. Intervallpass. 1 minutsintervaller med 20 sek total vila. Totalt 40 min.
3. Fartlekspass. Helt beroende av känsla och dagsform.

Såhär la jag upp det och börjar känna mig stark igen :),
Walker67
1947 • Växjö
#6
30 april 2017 - 23:06
1 Gilla  
Har du gått upp i vikt under den träningsfria tiden, i så fall kan det vara det.
1963 • partille
#7
1 maj 2017 - 20:13
Gilla  
Jag skadade knät för 1 år sen och körde rehab och benövningar och även core 3-4 månader. Märkte stor skillnad i benen efter det nu är det pulsen som stoppar före benen. Så lite benövningar kanske funkar
1971 • Bollnäs
#8
2 maj 2017 - 08:48
Gilla  
Testa att sänka farten till kanske 6.15 - 6.30 och börja om lite. Kanske sänka lite till om det behövs. Det kan göra stor skillnad i början speciellt innan man hittar vilken ansträngning man kan ligga på.

Efter en längre tids sjukdom (4 månader) var jag totalslut i kropp o knop. Det tog tid o man fick sänka tempot rejält för att kunna komma tillbaka.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.