Löpning Träning 13 inlägg 8482 visningar

Träningstips marathon - 2 månader kvar

1975 • Alingsås
#1
4 oktober 2016 - 09:39
Gilla 
Skall springa Florens marathon 27 november, knappt 8 veckor kvar, och funderar på hur jag skall lägga upp träningen fram tills dess.

Har inga jättehöga mål uppsatta. Första målet är att jag skall ta mig runt under maxtiden på 6 timmar. Andra målet är att jag skall försöka springa hela vägen. Ett tredje mål är att komma under 5 timmar.

Har sprungit 3 marathon innan och kommit i mål på mellan 5,20 och 5,30, har fått börja gå/springa om vartannat efter ca 25 km då det börjat göra ont i benen.

Den fysiska formen idag är hyfsad, men kanske inte helt 100 för ett marathon än. Sprang 15 km igår utan att få ont någonstans, 5,22/km.

En tanke jag har är att springa 2 pass i veckan tills det är dags, och då lägga på typ 2-3 km på ett av passen varje vecka och köra det andra passet lite kortare, typ 10-12 km.

Tips mottages tacksamt :)

Oldboy
1952 • Danderyd
#2
4 oktober 2016 - 11:36
Gilla 
Långpass, så ofta du orkar och hinner. Öka längden, blanda med gång om du ska köra mycket längre än du brukar, vilket jag tror du har nytta av.
Och prova lite ojämnt underlag med trötta ben, det är en del stor gatsten i Florens. Och inte för mycket promenad genom den vackra staden dan innan, kämpa med det dan efter i stället.
1984 • Göteborg
#3
5 oktober 2016 - 11:21
Gilla 
Jag förstår om du vill springa hela vägen, men en möjlighet att kapa tid är att köra run/walk hela vägen. En vän till mig gjorde det i Brighton i våras och kapade 23 min på sin tid från föregående år 3:54 mot 4:17, trots att han gick 30 min av tiden. Han körde 6min spring/1 min gång till att börja med och gick över till 5/1 efter ca 30 km.
De som testat säger att du behöver köra det slaviskt hela vägen, man kan inte börja efter halva loppet och få samma effektiva resultat eftersom du då är trött och inte orkar springa lika fort när du springer.
Du får helt enkelt fundera vad du helst vill uppnå, springa hela vägen eller att kapa tid. Testa run/walk på något långpass så känner du snart om det är nåt för dig.
1975 • Alingsås
#4
5 oktober 2016 - 14:34
Gilla 
Tack för tipsen. Run/walk låter absolut intressant, för även om ett mål är att springa hela vägen kommer det nog ändå kännas som att man gör det, även om man går 1 min var 6:e min.

Hur långa pass skall man köra inna, räcker det med 30 km eller behöver man köra något ännu längre? Eller är det kanske mer tiden man är ute som räknas?
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
5 oktober 2016 - 15:11
Gilla 
Nu har du inte så lång tid på dig att öka längden på långpassen och kör du längre än 30 tror jag det sliter för mycket, det krävs långpassvana för att få nytta av det.

Eftersom du tänkt dig 5 timmar på maran kan du gärna prova springa-gå i 5 timmar.
1969 • västerås
#6
5 oktober 2016 - 15:47
Gilla 
Jag tycker att du borde klara av ett marathon alldeles utmärkt. Mitt förslag är att du kör dubbla 15 km pass två eller tre helger framöver. 15 km på morgonen och 15 på eftermiddagen. Vad som gör ont eller inte är väl ett relativt begrepp?





1971 • Nykvarn
#7
6 oktober 2016 - 12:56
1 Gilla 
Rickard, #6 om du tittar i TS dagbok så ser du att ett sådant upplägg skulle vara väldigt tufft, givet att det skulle motsvara ungefär halva månadsmängden löpning...

Mitt främsta råd till är att öka upp från två till tre löppass i mängden. Med de mål du har får du nog mest tillbaka på det. Ett av veckans pass bör vara lite längre enligt ovan. Håll dig till lugn distanslöpning. Lycka till!
1984 • Göteborg
#8
7 oktober 2016 - 10:30
Gilla 
Fokusera på tid du är ute snarare än distans är mitt tips!
1975 • Alingsås
#9
23 november 2016 - 09:03
Gilla 
Tack för alla tips!

Har bestämt mig för att köra så som Emelie skrev, dvs springa 6 min och gå 1 min om vartannat. Har testat det på lite längre sträckor och det känns betydligt bättre i kroppen. Dessutom så förlorar man inte så mycket tid som man kan tro.

På söndag smäller det, om nu pilotstrejken är över så jag kommer iväg.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
23 november 2016 - 10:29
Gilla 
Lycka till med strejken!
Sista joggrunda idag tror jag är lagom så löpsuget hinner komma tillbaka men inte dö ut igen till på söndag.
Om du inte sprang igår.
Och akta dig för att traska runt en massa i stan dan före. Det finns lokaltåg och bussar för att ta sig till nummerlappsutdelningen.
1984 • Göteborg
#11
23 november 2016 - 11:55
Gilla 
Lycka till, jag vill gärna höra hur det gick sen! Och hoppas det löser sig med flyget!
1975 • Alingsås
#12
25 november 2016 - 16:02
1 Gilla 
Ja, jag var lite orolig för strejken.... men som tur var så är det bara Lufthansas lång-flygningar som strejkar imorgon :)

Har varit lite halvkrasslig i veckan, så jag har vilat helt och hållet för att det inte skall bli sämre. Blir bara taxi för mig under morgondagen i Florens!
1975 • Alingsås
#13
17 december 2016 - 22:32
8 Gilla 
Jag tog mig i mål till slut, 5:03:15 blev tiden, så jag klarade två av mina 3 mål!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.