Löpning Kost & Näring 32 inlägg 4979 visningar

Energi-mat?

1989 • Alingsås
#1
19 maj 2016 - 08:28
Gilla 
Jag har allt för ofta dipper i min energi och ork. Jag undrar om ni har några super-tips på mål och olika rätter/mat som ger BRA energi. Jag är ganska liten, så jag bränner inte tokmycket även om jag tränar mellan 1-2 gånger om dagen. Jag har haft funderingar på om jag får i mig för lite Kolhydrater? Jag vet ju att alla är olika och jag har provat det mesta inom "diet". Just nu käkar jag "allt" med måtta och håller en hälsosam kost.. förutom när jag är sugen på något gott. Kan det vara något viktigt som jag missar i min kost? (Jag förklarar gärna vidare ang. mina dagliga intag om det behövs)
< < < 1 2 > > >
1965 • Kungsholmen
#2
19 maj 2016 - 08:49 Redigerad 19 maj 2016 - 08:49
1 Gilla 
Dippar i energi betyder ofta lågt blodsocker. För att undvika det får man lära sig när man riskerar lågt blodsocker och förebygga med mat eller mellanmål i tid.
Jag hade förr ofta lågt blodsocker sent på em då tid mellan lunch o middag blev för lång. Genom att bara ha som vana att ta 1-2 fullkornskex vid tretiden så klarade jag dagen mycket bättre.

Sen får man lära sig vad som fungerar bra som mellanmål. Frukt är för mig ganska värdelöst men skorpor, kex eller knäckebröd fungerar bra. Det viktiga för att få upp blodsockret är kolhydrater så att ta ett ägg eller lite tonfisk då energin tryter hjälper inte mycket.

Andra (fettälskare, kolhydrathatare och andra sektmedlemmar ;-) ) kommer att komma med andra tips och alla är olika och individer så man får testa och hitta sin modell.
1989 • Alingsås
#3
19 maj 2016 - 09:11
Gilla 
Tack för tipset Peter! Det är helt klart värt att prova! Funkar det är det toppen, funkar det inte behöver jag ju inte fortsätta :) *håller tummarna*
Irene
1968 • Åstorp
#4
19 maj 2016 - 10:24
Gilla 
Hur många gånger äter du per dag? Om du tränar 1-2 ggr/v behöver du äta åtminstone 5 mål/dag. En rejäl frukost, 2 tillagade mål och två nyttiga och rejäla mellanmål t ex.
1988 • Stenungsund
#5
19 maj 2016 - 10:31 Redigerad 19 maj 2016 - 10:31
1 Gilla 
I länken under nummer 7 hittar du lite intressant om just detta med "lågt blodsocker" och måltidsfrekvens :) http://tranastyrka.se/uppfoljning-pa-dagens-inslag-i-nyhetsmorgon/

Är detta ett problem du haft länge eller kommit senare tid? Har nämligen en pollenallergiker på jobbet med väldigt kraftig allergi. Han var oerhört trött under några år innan dom fick reda på vad det va. I år är det ju ett extremår med pollen, så tänkte om det kanske påverkar dig?

Annars tror jag mycket på att äta "normalt, lagom och nyttigt" :P Simpelt och välprövat. Har provat lite olika dieter, främst när jag gymmade mycket. Upplever att man blir lite knäpp tillslut vid deffande tex.

Men helt klart ska du prova dig fram! Jag provade att sluta äta frukost innan mitt förmiddagsskift. Märkte ingen som helst skillnad (mer än att jag kunde sova längre), och på så vis tillät det mig att äta lite "mer" vid första rasten på jobbet istället
1989 • Alingsås
#6
19 maj 2016 - 11:01
Gilla 
Jag käkar ganska ofta, rejäl frukost vid 8:30, äpple/eller motsvarande vid 11 och lunch vid 13. någon litet vid 15 tiden (ettpar riskakor, ett knäcke eller ett äpple) därefter mat efter jobbet, 18tiden och mellanmål/kvällsmat efter träningen 20-21tiden. Tränar jag innan jobbet gör jag det på tom mage. Skall jag kanske äta mer "jämntjockt?" Känns svårt att inte äta för mycket då...
1965 • Kungsholmen
#7
19 maj 2016 - 11:22
Gilla 
Clara: När känner du dig energilös under dagen? Med det ätschemat borde du inte hinna på så stora dippar om det inte är så att du stoppar i dig för snabba kolhydrater.
Kan ju vara annat än blodsockret. Järnbrist? Vintertrötthet, etc etc?
1961 • Göteborg
#8
19 maj 2016 - 11:29
1 Gilla 
@Irene: "Hur många gånger äter du per dag? Om du tränar 1-2 ggr/v behöver du äta åtminstone 5 mål/dag. En rejäl frukost, 2 tillagade mål och två nyttiga och rejäla mellanmål t ex."

Det är högst individuellt. Jag tränar ungefär fem gånger i veckan och äter två till tre mål om dagen: ofta, men långt ifrån alltid, frukost bestående av gröt eller smörgås och kaffe; lunch – husmanskost från lunchrestaurang; kvällsfika med the och tre-fyra mackor. That's it. Inga energidippar under dagen, träningen fungerar utmärkt (när jag inte är skadad, vilket jag inte kan skylla på kosthållningen).
Irene
1968 • Åstorp
#9
19 maj 2016 - 12:04
Gilla 
#8 Ok. Kul att det fungerar för dig.
Tränar sex dagar i veckan och äter upp till fem ggr per dag. Givetvis för att jag mår bra av det. Om andra mår bra av annat finns det ingen gladare än jag.
P.s Är inte van vid att vi FB-recenserar varandras inlägg här på Jogg. D.s
1989 • Alingsås
#10
19 maj 2016 - 12:12
Gilla 
Thomas, det kan nog faktiskt väga in lite, har varit trött de senaste veckorna men haft mycket energi innan våren. Käkar ju allergitabletter, men även dem kan ju göra en trött. Hur tusan ignorerar man den "fejk-tröttheten" haha.

Peter, jag har faktiskt kört extra vitaminer för ett tag sedan, det kanske vore värt att dra igång med det igen, så himla dyrt bara. :P

Nu när ni säger det kan tröttheten helt klart vara en kombination av pollen och vitaminbrist av olika slag. (säkerligen inte mycket) Får prova att ignorera tröttheten (pollen) och köra extra vitaminer ett tag får vi se om det hjälper. Räkna lite på kolhydraterna kanske också kan vara hjälpsamt.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#11
19 maj 2016 - 12:20
1 Gilla 
Järnbrist som Peter nämner är ju väldigt vanligt bland kvinnor: uppemot 30-40% har jag hört!
Värt att kolla, om du inte redan gjort det.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#12
19 maj 2016 - 17:34
Gilla 
Egen erfarenhet efter att, för några år sedan i en vetenskaplig studie, loggat all träning o aktivitet + all föda under 10 dagar. Det visade sig att jag åt för lite, trots att jag själv (och min omgivning :) tycker att jag äter ganska rejält mycket. Tränar ofta 1-2 pass om dagen, vanligen kring 10-15 h/vecka. Någon vilodag då och då såklart!
Värt att fundera över.
Annika
1979 • Gävle
#13
19 maj 2016 - 19:34 Redigerad 19 maj 2016 - 19:35
Gilla 
Liten reflektion till Peter i #7: "Med det ätschemat borde du inte hinna på så stora dippar om det inte är så att du stoppar i dig för snabba kolhydrater."
Nja, det beror ju på om hon får i sig tillräckligt med energi från första början. Mellanmålen ger kanske 100 kcal vardera, det är inte mycket. Kanske behövs det helt enkelt mer mat till lunchen?

Edit för att förtydliga min tankegång: Det kanske inte är blodsockerdippar som är problemet, utan det faktum att energin från maten inte räcker till utan tar slut. Då är det inte konstigt att bli trött.
1961 • Göteborg
#14
19 maj 2016 - 19:59
Gilla 
@Irene: Nu vet jah inte vad du menar med att "FB-recensera", men eftersom du skrev att TS behöver äta minst 5 mål/dag som om det var en universell sanning ville jag balansera det påståendet lite. Som framgår av hundratals inlägg i forumgruppen Kost & näring är vi alla olika, och en persons kostupplägg passar inte nödvändigtvis någon annan.
Irene
1968 • Åstorp
#15
19 maj 2016 - 20:46
Gilla 
#14. Jag tror trådskaparen kan läsa ut vad hon behöver. Dessutom skriver hon att hon äter upp till fem gånger om dagen.
1989 • Alingsås
#16
20 maj 2016 - 08:01
Gilla 
Emma och Annika: Detta är något jag funderat på lite också, men samtidigt ligger jag ganska stabilt på min vikt. Det är svårt att hitta rätt "fel".

Jag funderade på att minska fett och öka kolhydrater men funderade på vad jag skulle plocka bort för fett... Äter inte för mycket fett heller, kanske fel? jordnötssmör är ju bra, men jag älskar smör till mina ägg och på knäckemackan. Kan det vara något att prova; plocka bort smöret och lägga till en annan fettkälla? (avokado eller liknande på mackan istället) Vad kan motsvara i smak, men vara bättre fett?

Å så svårt! Jag kommer experimentera vidare och uppdatera vid förändring!
1965 • Kungsholmen
#17
20 maj 2016 - 08:27
Gilla 
Annika #13: Mig veterligen finns inga belägg för att energiunderskott generellt ger orkeslöshet. Så länge du håller uppe blodsockret så bryr sig kroppen inte om ifall du tar energi från lagrat fett eller intagen mat. Den största utmaningen med lågkaloridieter är just att bibehålla ett tillräckligt högt blodsocker hela tiden.
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#18
20 maj 2016 - 08:37
2 Gilla 
"Å så svårt! Jag kommer experimentera vidare och uppdatera vid förändring!"

Mitt råd är att inte experimentera med mat. Och det är inte svårt att äta mat. Du gör något som är väldigt enkelt till något komplicerat och krångligt. Ät all mat, ät den bara. Ät när du är hungrig. Undvik skräpmaten och läsken så löser sig resten.

Ta en banan. Eller lite russin. Eller en tallrik fil och flingor. Eller en kall potatis med Kalles kaviar. Hur svårt kan det vara?
Annika
1979 • Gävle
#19
20 maj 2016 - 11:35 Redigerad 20 maj 2016 - 11:35
Gilla 
#17 Så kanske det är! Jag är verkligen ingen expert :) Jag tänkte mer som när man springer långpass och orken tar slut för att man fått i sig för lite energi och depåerna tar slut, det har (väl?) inget med blodsockret att göra, men det kanske är andra funktioner i kroppen än till vardags.

#16 Vad äter du då? Om du ger ett exempel på en typisk dag, med ungefärliga mängder och så?
Annika
1979 • Gävle
#20
20 maj 2016 - 11:39
Gilla 
åh, en sak till. Att du ligger stabilt viktmässigt behöver egentligen inte alls betyda att du får i dig tillräckligt eftersom kroppen vänjer sig vid ett ständigt lågt kaloriintag och anpassar ämnesomsättningen. Det är inte alls omöjligt att du skulle kunna äta betydligt mer och ändå vara viktstabil.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.