Löpning Träning 33 inlägg 3680 visningar

Era bästa tips mot prestationsångest?

titti svensson
1978 • tyresö
#1
21 oktober 2015 - 10:39
Gilla  
Hej!
Jag har ett problem med att det "låser" sig vid lopp. Min teori är att jag är rädd för att misslyckas, spänner mig, vilket gör att det är tungt och jobbigt osv.

Träningen går jättebra och jag utvecklas hela tiden. Nuvarande PB är 3.37 (M), 1.41 (HM) och 44.11 (10 km). Mina tider på träning är dock bättre! Men när jag ska prestera "på riktigt" får jag ångest och vill helst strunta i alltihop. Jag har alltid varit så, men det förstärktes efter att jag fick hjälp av en "coach" som satte helt orimliga mål, så jag misslyckades med (trots PB).

Så frågan är; hur kan jag komma runt detta?
JAG vet att ingen bryr sig om min prestation, att det inte är viktigt osv, men jag vill prestera och nå mina mål.
Några tips och kloka tankar?
< < < 1 2 > > >
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
21 oktober 2015 - 10:59
Gilla  
Skippa klockan på tävling?
titti svensson
1978 • tyresö
#3
21 oktober 2015 - 11:05
Gilla  
Lars: bra idé, men hur ska jag då kunna ha koll...? Är något av kontrollfreak...:)
1967 • www.sapiens.se
#4
21 oktober 2015 - 11:06
Gilla  
Släpp kontrollen – hitta känslan.
titti svensson
1978 • tyresö
#5
21 oktober 2015 - 11:12
Gilla  
Marcus: åh...jag vet. Men hur undviker jag att g ut för hårt? Eller för lugnt?
1967 • www.sapiens.se
#6
21 oktober 2015 - 11:19
Gilla  
Du spikar känslan på otaliga träningspass. Du har ju min första bok och där beskriver jag det i ett helt kapitel. Läs, fundera och praktisera!
titti svensson
1978 • tyresö
#7
21 oktober 2015 - 11:23
Gilla  
Marcus: det ska jag göra!
1971 • Nykvarn
#8
21 oktober 2015 - 11:32 Redigerad 21 oktober 2015 - 11:35
2 Gilla  
"JAG vet att ingen bryr sig om min prestation, att det inte är viktigt osv, men jag vill prestera och nå mina mål"

Jodå, på Jogg.se bryr vi oss om varandras prestation(er), det är det som är så bra med forumet :)

Ett sätt kan vara att skifta fokus från att ständigt jaga PB till inställningen att göra mitt allra bästa för dagen, sedan får du se hur långt det räcker. Jag håller med Mackan att om du tränar specifikt för en prestation så ingår säkert en hel del träningsmil i den aktuella farten. Där spikar du känslan i den aktuella farten, väl medveten om att den kan kännas helt omöjlig en längre sträcka på träning men kan ändå gå på tävling.

Har träningen gått bra känner du innan om du är i form och du ska då lita på din träning och att jobbet är gjort och gå ut i din tänka fart, kanske i en PB-satsning. Har träningen inte gått lika bra öppnar du lugnare och försöker komma in i loppet efterhand och gör så bra du förmår just den dagen.

Det är lätt att vara missnöjd varje gång man korsar en mållinje och har missat ett PB men det är betydligt svårare att vara missnöjd att korsa en mållinje och veta att man tagit i/gjort allt man kunnat/sitt bästa just den här dagen!

Jag är en lite defensiv löpare som sällan eller aldrig toköppnar lopp utan jag tycker att jämn fart som ger mig den sluttid jag hoppas på, är den bästa strategin.

Mackans bok är toppen, en annan bra bok i ämnet kring mentala aspekter i löpning/prestation är denna:
http://www.letsrun.com/runningwithin.html
titti svensson
1978 • tyresö
#9
21 oktober 2015 - 12:33
Gilla  
Staffan: tack, utifrån det jag läst på din blogg verkar vi ha samma inställning till "chansningar" och vill gärna ha kontroll. Hur mycket håller du koll på klockan under ett lopp? Och hur undviker du stress om du märker att det är svårt att hålla den tänkta farten?
1965 • Östermalm
#10
21 oktober 2015 - 13:16
Gilla  
Jag har slutat ha klocka på lopp och fortsatt persa på vissa lopp.
Jag kände att klockan mest medförde negativ press på lopp och gav mig besvikelse. På lopp känner jag oftast ändå av erfarenhet hur mycket jag kan trycka på och känner inte att klockan tillför något.
Mille muffen
1987 • knivsta
#11
21 oktober 2015 - 13:24
Gilla  
Håller med föregående talare, Undvik klockan lita på kroppen och känslan. Worst case inget pers och i bästa fall wow jätte pers vad hände? :-) Så länge man gjort sitt yttersta så tycker jag att man kan vara nöjd! Ibland räcker det till pers och ibland inte. Försök slappna av, onödig stress/kontrollbehov kan nog skapa att du spänner dig under lopp vilket leder till att prestationen minskar med några %.
titti svensson
1978 • tyresö
#12
21 oktober 2015 - 13:48
Gilla  
Tack för tipsen! Risken för mig är nog snarare att jag tar det för lugnt utan klocka, för att inte riskera det motsatta.
Summan av alla fina tips är att jag ska slappna av och lyssna på kroppen. Ska verkligen försöka!
Eva Lindskog
1973 • Nacka
#13
21 oktober 2015 - 14:00
1 Gilla  
Mitt bästa tips: tävla massor! Med tiden känns det lättare då varje ny tävling då blir mer en i raden än något superspeciellt. Nu vet jag ju inte hur mycket du tävlar idag men om du tävlar sparsamt kanske detta kan vara något. Träningstävlingar är också en bra grej om du hittar lämpliga sådana!

Lycka till!
1967 • www.sapiens.se
#14
21 oktober 2015 - 14:06
Gilla  
"Så länge man gjort sitt yttersta så tycker jag att man kan vara nöjd!"

Den skriver jag under på varje dag i veckan.

Sen kan jag vara momentant besviken efter målgång när det inte går som jag vill men har jag gjort det jag kan smyger sig ändå känslan av nöjdhet på när den första besvikelsen lagt sig. Och det är den bestående känslan jag tar med mig. Sen, oavsett hur det gått försöker jag alltid att plocka ut något positivt att ta med mig.
Irene
1968 • Åstorp
#15
21 oktober 2015 - 15:50
2 Gilla  
Håller med Eva Lindskog. Tävla mycket, gärna flera helger på rad. Jag tror två saker händer då; dels att det finns chans till snabb revansch och dels lär man sig att man inte kan persa varje gång.
titti svensson
1978 • tyresö
#16
21 oktober 2015 - 16:11
1 Gilla  
Eva och Irene: bra tips! Jag tävlar väldigt sällan.
1973 • Åkersberga
#17
21 oktober 2015 - 18:21 Redigerad 21 oktober 2015 - 18:22
Gilla  
En löparklubb tror jag också kan vara bra så man i alla fall 1-2ggr i veckan springer med hög belastning ihop med andra och får in vanan.
titti svensson
1978 • tyresö
#18
21 oktober 2015 - 19:34
Gilla  
Amir: det gör jag faktiskt då och då, vilket är bra!
Johan Hedberg
1983 • Sundbyberg
#19
21 oktober 2015 - 20:34
1 Gilla  
Med glädje och lek kommer framgång.

Det har jag levt med sedan jag kunde krypa, stå, gå och springa. Är det inge kul så har jag två val: Like what I do, or do what I like.
1971 • Nykvarn
#20
21 oktober 2015 - 20:56
1 Gilla  
Titti, jag brukar nog ha hygglig koll på klockan på lopp (#9)

Märker jag att jag av någon anledning inte kan matcha det jag tänkt mig så brukar nog skruva ner målsättningen och ändå göra så gott jag kan, iblan har det slutat med PB i alla fall eller med en prestation jag efter ett tag kunnat vara nöjd över ändå.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.