Styrke-/gruppträning Kost & energi 5 inlägg 2349 visningar

Muskler.

1964 • vedevåg
#1
8 oktober 2015 - 05:39
1 Gilla  
En liten fråga.Efter 2-års träning med löpning har jag nått mitt viktmål från startvikt på 105kilo till 79 kilo och nu min fråga.Ni som är runt 50år och styrketränar samtidigt som löpträning äter ni något tillskott för att få lite mer muskler och vad i så fall eller behövs något tillskott?.
1960 • Kristianstad
#2
8 oktober 2015 - 08:31
1 Gilla  
Grattis till förändringen. Gjorde en liknande resa för några år sedan, efter ett tags bengetstillvaro ville jag bli starkare. Under nåt år har jag testat olika tillskott o mängd protein när jag kört en viss progression o program för att se om det är nån skillnad. Tyvärr så verkar inget ge nåt extra, det som ger verklig effekt på mig är ett program med progression, äta tillräckligt (vilket man kan fega med eftersom man inte vill bli tjock igen) o vila/återhämtning.
Jag kör i regel tyngre styrketräning 2-3 ggr/v
1964 • vedevåg
#3
8 oktober 2015 - 08:52
1 Gilla  
Tackar för svar.Anledningen varför jag frågar är att jag styrketränade under hösten/vinter/våren (och löpte) men sedan gjorde jag ett uppehåll med styrketräningen mellan maj-septemper men nu när man har satt igång med styrketräningen märkte jag att man hade tappat styrkemässigt och det var inte lite heller så därför undrar jag när man blir lite äldre att man tappar muskelmassa snabbt och därför undrar jag om man behöver tillskott men det är nog som du skriver att man äter tillräckligt så räcker det.
1960 • Kristianstad
#4
8 oktober 2015 - 10:49
Gilla  
Jag har också märkt av snabbt tapp när jag minskat mängden träning, haft både frivilliga och ofrivilliga uppehåll. Och stort tapp må vara hänt, ofta går det att komma tillbaka till samma nivå igen på ett par-tre månader.

Men nu i år är det ett undantag, det har gått fruktansvärt långsamt att komma tillbaka till förra vårens nivå när det gäller styrka i överkroppen, eller ska jag säga prestation i t.ex. bänkpress (25% ner). Jag ser ju själv att en av anledningarna är att jag inte varit lika strukturerad, hängiven och tränat lika ofta som förr, och att det därför tar längre tid. Men det är segt i år, speciellt när jag jämför att jag tidigare blivit starkare år för år...men icke nu. Känns en smula träligt, det gör det. Å andra sidan, jag fortfarande bra mycket starkare än när jag började för några år sedan :)

Vilket gör att jag börjar bli åter intresserad av att testa några tillskott som HMB, Kreatin m.m. som jag tidigare laborerat med (men tidigare inte gjort nån märkbar skillnad i progressionstakt).

Det ska ju vara så att vi som börjar komma upp i ålder, att vi inte kan bygga lika lätt som nån ung testosteronstinn pojk. Det märks ju framför allt när man tränar med yngre och kör liknande program, deras utvecklingskurva är bra mycket raskare än en annans.

Men hur mycket man "normalt" ska förlora i styrka under en viss given period finns det väl inga riktiga svar på, och det gäller också hur lång tid det ska ta för att komma tillbaka till samma nivå man hade för ett halvår eller ett år sedan. En "regel" med kroppen är att den gör sig av med onödig muskelmassa över tid, och den som springer mycket gör det lite svårare för sig.

Nästa sak är muskelmassa kontra styrka, det går inte riktigt hand i hand. Här spelar det centrala nervsystemet, musklernas kontraktionsförmåga (som är träningsbart) och annat roll. Samma som med löpningen, det är ju inte dom med dom största benmusklerna som är de bästa löparna...

Men, absolut, det är intressant att testa en del tillskott under perioder och jämföra; t.ex. Kreatin i en tremånaders period, jämföra sedan denna progression med en tidigare lika lång period där träningsmängd och intensitet varit ungefär lika.
0 •
#5
29 mars 2017 - 11:50
Gilla  
Köpa hög kvalitet verkliga eller falska pass, körkort, ID-kort, Visa, IELTS, stämplar, (johnwilfred1@yahoo.com)

Vi har många års erfarenhet i den ursprungliga produktionen av sant / falskt kvalitet pass, ID, körkort och andra dokument av identitet, riktigt billigt för länder som Schweiz, Storbritannien, USA, Spanien, Sverige, Australien, Österrike, Kanada, Chile , Danmark, Ecuador, Finland, Frankrike, Tyskland, Israel, Nya Zeeland, Sydafrika etc. (johnwilfred1@yahoo.com)
Pass med chip för följande länder är också tillgängliga för: Australien, Österrike, Finland, Tyskland, Malaysia, Nederländerna, Sverige, Schweiz, Thailand, Storbritannien, USA, etc.
Vi kan också producera dokument såsom arbetstillstånd för Storbritannien, USA, Italien bara för att nämna några.
Du kan kontakta oss direkt för ytterligare information och beställning via adressen nedan

Kontakta e-post ::::::::::::::::::: (johnwilfred1@yahoo.com)


------------------------
Nyckelord:
-------------------------
sälja falska / falska pass i Afghanistan
sälja falska / falska pass i Albanien
sälja falska / falska pass i Algeriet
sälja falska / falska pass Andorra
sälja falska / falska pass i Angola
sälja falska / falska pass Antigua & Deps
sälja falska / falska pass Argentina
sälja falska / falska pass i Armenien
sälja falska / falska pass i Australien
sälja falska / falska pass i Österrike
sälja falska / falska pass i Azerbajdzjan
sälja falska / falska pass Bahamas
sälja falska / falska pass Bahrain
sälja falska / falska pass i Bangladesh
sälja falska / falska pass Barbados
sälja falska / falska pass i Vitryssland
sälja falska / falska pass i Belgien
sälja falska / falska pass Belize
sälja falska / falska pass Benin
sälja falska / falska pass i Bhutan
sälja falska / falska pass Bolivia
sälja falska / falska pass i Bosnien Hercegovina
sälja falska / falska pass i Botswana
sälja falska / falska pass i Brasilien
sälja falska / falska pass Brunei
sälja falska / falska pass i Bulgarien
sälja falska / falska pass Burkina
sälja falska / falska pass Burundi
sälja falska / falska pass i Kambodja
sälja falska / falska pass i Kamerun
sälja falska / falska pass i Kanada
sälja falska / falska pass Kap Verde
sälja falska / falska pass Centralafrikanska Rep
sälja falska / falska pass i Tchad
sälja falska / falska pass i Chile
sälja falska / falska pass i Kina
sälja falska / falska pass i Colombia
sälja falska / falska pass av Komorerna
sälja falska / falska pass Kongo
sälja falska / falska pass Kongo {Demokratiska Rep}
sälja falska / falska pass Costa Rica
sälja falska / falska pass i Kroatien
sälja falska / falska pass Kuba
sälja falska / falska pass Cypern
sälja falska / falska pass Tjeckien
sälja falska / falska pass i Danmark
sälja falska / falska pass Djibouti
sälja falska / falska pass Dominica
sälja falska / falska pass Dominikanska republiken
sälja falska / falska pass i Östtimor
sälja falska / falska pass i Ecuador
sälja falska / falska pass i Egypten
sälja falska / falska pass El Salvador
sälja falska / falska pass Ekvatorialguinea
sälja falska / falska pass Eritrea
sälja falska / falska pass i Estland
sälja falska / falska pass i Etiopien
sälja falska / falska pass Fiji
sälja falska / falska pass Finland
sälja falska / falska pass i Frankrike
sälja falska / falska pass i Gabon
sälja falska / falska pass Gambia
sälja falska / falska pass i Georgien
sälja falska / falska pass i Tyskland
sälja falska / falska pass Ghana
sälja falska / falska pass i Grekland
sälja falska / falska pass Grenada
sälja falska / falska pass i Guatemala
sälja falska / falska pass i Guinea
sälja falska / falska pass i Guinea-Bissau
sälja falska / falska pass Guyana
sälja falska / falska pass Haiti
sälja falska / falska pass Honduras
sälja falska / falska pass i Ungern
sälja falska / falska pass Island
sälja falska / falska pass i Indien
sälja falska / falska pass i Indonesien
sälja falska / falska pass i Iran
sälja falska / falska pass i Irak
sälja falska / falska pass Irland {Republic}
sälja falska / falska pass Israel
sälja falska / falska pass i Italien
sälja falska / falska pass Elfenbenskusten
sälja falska / falska pass Jamaica
sälja falska / falska pass i Japan
sälja falska / falska pass Jordanien
sälja falska / falska pass i Kazakstan
sälja falska / falska pass Kenya
sälja falska / falska pass Kiribati
sälja falska / falska pass Korea North
sälja falska / falska pass Sydkorea
sälja falska / falska pass i Kosovo
sälja falska / falska pass Kuwait
sälja falska / falska pass i Kirgizistan
sälja falska / falska pass i Laos
sälja
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.