Löpning Kom igång 37 inlägg 5078 visningar

Min löpardagbok och viktminskning

medina
1989 • göteborg
#1
19 september 2015 - 19:37
4 Gilla  
Hej

Jag är ny här så ni får säga till om jag gör något "fel". Jag tänkte starta en tråd där jag skriver hur mycket jag tränar joggar/löper osv. och genom detta går ner i vikt.

Jag är en tjej på 25 år (snart 26). 1 augusti 2015 började jag min viktresa och vägde då 99 kg.(173cm) Idag väger jag 94 kg och har tappat 5 kg på 1 månad och 20 dagar alltså. I början simmade gick jag lite promenader då och då men gick ner framförallt genom att ändra kosten.

Förra veckan så genomförde jag mitt första "joggingspass". Jag joggade 6.5 km på en timma på löpbandet. Alltså väldigt långsamt.

Därefter fick jag jättemycket träningsvärk och kunde inte jogga förrän en vecka efter (alltså idag). Men jag simmade 1 timma och genomförde ett pilatespass på 1 timma också den veckan.

När jag joggade hade jag inte "jogginsskor" utan typ gymskor. En modell av nike som liknar nike free fast ännu mindre sula så de hade ingen stöddämpning. Tänker att det kanske gjorde träningsvärken värre.

Idag sprang jag 1 timma på löpbandet också fast med joggingskor med rejäl dämpning. Denna gång sprang jag 7 km. Det kändes ganska bra förutom de sista 10 minuterna då det var riktigt jobbigt. När jag var klar kändes det som att jag skulle spy och blev yr i huvudet men det gick snabbt över.

Jag känner min ändå nöjd med mig själv med tanke på att jag väger en hel del.

Tänkte att jag skulle uppdatera med utvecklingen efter varje pass framöver.
< < < 1 2 > > >
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
19 september 2015 - 19:41
Gilla  
Det finns en bloggfunktion du kan använda på Jogg.
medina
1989 • göteborg
#3
19 september 2015 - 19:47
Gilla  
Här är en bild på mig förra veckan
medina
1989 • göteborg
#4
19 september 2015 - 19:49 Redigerad 19 september 2015 - 19:50
Gilla  
#2 ok tack men jag vill inte ha en blogg, jag vill bara ha en enkel tråd
medina
1989 • göteborg
#5
19 september 2015 - 23:23
1 Gilla  
nytt försök på bild
1987 • knivsta
#6
20 september 2015 - 00:10
1 Gilla  
Bra jobbat! :-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
20 september 2015 - 08:19
1 Gilla  
Annars är bloggfunktionen riktigt enkel ( bara att skriva text i rutan och ev lägga in bild ).
medina
1989 • göteborg
#8
20 september 2015 - 19:45
Gilla  
#6 tack så mycket :)
Tanja
1984 • Malmö
#9
20 september 2015 - 20:58
1 Gilla  
Kul tråd!! :-) Hejja dig!
1985 • Örby Slott
#10
21 september 2015 - 13:30
1 Gilla  
Grymt att du börjat träna, löpningen kommer ge dig mycket mer än enbart viktminskning! :) Ta det lugnt så att du inte blir skadad bara, lätt hänt i början.
Stort lycka till!
medina
1989 • göteborg
#11
21 september 2015 - 17:57
3 Gilla  
#9 tackar :)
#10 Tack så mycket. :) Ja jag blir väl rädd för att förstöra knän osv. när jag väger så mkt. Men jag har inte ont nu så jag antar att det är lugnt än så länge :)

DAGENS TRÄNING
Först 3km varav 1,5 km med tempo 8km/h och 1,5 km med tempo 7km/h.
Sen vilade jag typ 5 min.
Sen joggade jag 1 km tempo 10km/h
vilade 5 min
Sen sprang jag 0,5 km tempo 13km/H
Och till sist 0,5 km tempo 10km/h.

Så det blev totalt 5km och någon sorts intervallträning :) Hade inte planerat att träna såhär. Egentligen var min tanke att springa 5 km med tempo 8km/h. Men det kändes jobbigt och ville inte pressa för mycket nu i början så det blev såhär istället och det blev bra ändå-

Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#12
21 september 2015 - 20:07
1 Gilla  
Du behöver inte springa så fort. Om huvudsyftet är att bränna kalorier så kan det vara bättre att köra längre tid men långsamt. Ett bra sätt är att göra så som du gjorde att varva jogg med gång, då orkar man hålla på längre tid. Du kanske kan springa 1 km, gå 5 min, springa 1 km till och så vidare så kanske du fixar någon kilometer till.

Själv gick jag ner 28 kg för 2,5 år sedan och första månaden tappade jag också 5 kg men sedan blev det ungefär 0,5 kg per vecka. Sedan planade vikten ut när kroppen anpassat sig till de nya vanorna. För mig så var träningen ett komplement, jag fick även se över mina matvanor. Så småningom blev det som nya vanor och då var det bara att fortsätta med dessa. Jag gick mycket och sedan sprang jag mycket. Precis som du simmade jag också en hel del. Springer fortfarande regelbundet (eller försöker åtminstone) då jag tycker det är roligt.

Jag skulle nog också prova på att ge mig ut i naturen istället för att köra löpband. Det är fortfarande skönt väder att träna utomhus.
medina
1989 • göteborg
#13
25 september 2015 - 19:25
2 Gilla  
# tack för tipsen! Tar till mig det. och bra jobbat med en stor viktnedgång som du dessutom lyckats hålla!

I tisdags så simmade jag 45 min i lugnt tempo.

Idag så joggade jag 6,5 km på 1 timma på löpbandet. Det kändes väldigt bra. Det här är ju väldigt långsamt men i det här tempot så orkar jag hålla på länge och tycker det är kul.

Sen tog jag lite paus och åt lite mellanmål :)

Sen sprang jag 2.5 km till med tempo 6.7 km /h. Och efter det så gjorde jag lite övningar på maskinerna. Tränade överkroppen rygg, armar och mage men inget jättejobbigt.

Så idag blev det totalt 9 km. Är väldigt nöjd. :) Det längsta jag lyckats springa i mitt liv är 8 km utan uppehåll (men då vägde jag iaf 10 kg mindre), men jag har aldrig lyckats springa 9 km under en dag så det var kul :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#14
25 september 2015 - 19:59
Gilla  
Har du testat att skippa allt socker under en period? Min dotter plockade bort allt socker ur sin kost under 7 veckor och levde i övrigt som vanligt - hon gick ner 5 kg i vikt och kände sig dessutom piggare trots skiftarbete.
medina
1989 • göteborg
#15
25 september 2015 - 22:04
Gilla  
#14 Nej det kan jag inte påstå att jag gjort. Jag undviker det så mycket jag kan. Jag försöker hitta en livsstil som jag kan fullfölja. Jag har ett instagramkonto som jag lägger upp exakt allt jag äter varje dag. Har gjort det sedan jag började, i 2 månader alltså. Länkar inte till det nu för det är på ett annat språk.

Så jag försöker ändra även den biten. :)
M
1977 • Vstad
#16
29 september 2015 - 15:55
Gilla  
Klokt att hitta ny livsstil att följa, istället för snabba kurer!

Att dra ner på pasta-, ris- och potatisportionerna är ganska bra. Alltså, äta kolhydrater, men mindre portioner. Jag har också märkt att det är lättare att äta bra när man tränar, att kroppen vill ha bra saker och att suget efter onödiga saker ofta minskar.
Annika
1979 • Gävle
#17
30 september 2015 - 08:11
Gilla  
Jag kan tipsa om att logga det du äter i någon app, t.ex. Lifesum, som har streckkodsläsare, och vara riktigt ärlig mot dig själv vad gäller portionsstorlek mm... en rågad tallrik med pasta är inte "en portion", till exempel :) När man gör det blir det väldigt uppenbart hur man kan påverka antalet kalorier man äter per dag, hur stor skillnad bara en extra macka eller latte gör, osv. Dessutom blir det extra motiverande att träna när man ser att det leder till att man får äta lite till ;)
Tanja
1984 • Malmö
#18
30 september 2015 - 21:59
Gilla  
Formkollen är en bra app också. Om man tycker att det är kul att mäta och väga sig, man ser förändringen i kurvor.
medina
1989 • göteborg
#19
2 oktober 2015 - 21:24
Gilla  
#16 Tack ska du ha. Ja jag har inte tagit bort kolhydrater helt, men tagit bort en hel del. Undviker potatis, pasta och ris väldigt mycket. Äter rågbröd på morgonen osv.

#17 har använt den appen tidigare men tyckt att det varit så jobbigt att skriva ner allt man äter och väga det osv, så det har inte funkat. Men eftersom viktminskningen gått väldigt segt den här månaden så har jag faktiskt just börjat med att räkna kalorier.

#18 tack för tipset. Har koll på detta )


I tisdags så styrketränade jag ben och rumpa.
I onsdags så styrketränade jag armar , rygg och mage
i torsdags gick jag bara en promenad på 40 min.

Idag joggade jag 4,4km på 40 min. Hade egentligen planerat att jogga 60 min men det kändes väldigt segt så nöjde mig. Det kan bero på att jag börjat räkna kalorier nu och börjat dra ner mer på maten.
medina
1989 • göteborg
#20
15 oktober 2015 - 11:15
Gilla  
Har inte skrivit in all träning här men har börjat träna regelbunget. Jag löptränar dock inte bara, men det är det jag vill mest.

I förigår sprang jag 7km på ca 60 min. De sista 2km sprang jag på 14:30 min.

Igår så cyklade jag , joggade, och körde crosstrainern i ca 40 min. Sen avslutade jag med att jogga 3.5 km på 28 min.

Det känns som att konditionen börjar bli lite bättre och jag kan springa lite lite snabbare nu. Men samtidigt är det så svårt att komma igång. Jag vet inte om det är ett vanligt problem men när jag väl kommer in i det så går det så mycket lättare så jag måste börja på en mycket långsammare takt och sen kommer jag igång efter ett tag. Om jag börjar för snabbt så vill jag inte fortsätta. svårt att förklara men typ så.

Tyvärr har vikten inte ändrats. Jag väger fortfarande 94 kg ....
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.