Löpning Träning 10 inlägg 2311 visningar

veckans utmaning v 8/9

Annie F
1981 • Tullinge
#1
14 februari 2015 - 17:03
Gilla  
Nu var det dax för nästa utmaning!

Om någon har missat de tidigare trådarna
Så bestod de av följande utmaningar:

15x90sekunder (@ överfart)

Samt "norska intervaller" 4x4min med 3min jogga (länkar till tidigare trådar längre ner)


Så vad är då tanken?
Jo att det ska vara hårt som attan, så pass hårt att vi bävar inför det (och kanske nästan ser till att ladda lite) men ändå inte omänskligt hårt..


Den här gången ska vi ligga harva straxt över och straxt under tröskeltempo enligt följande:

300m något snabbare än tröskelfart direkt följt av 300 något långsammare sen direkt 300 snabbare, 300 långsammare... osv tills man har sprungit 3000 m (alltså 300+300x 5 utan vila emellan.
Diffen mellan 300-ingarna bör vara ca 15-20 sekunder.

Om om man tex har ett tröskeltempo på 4:15 så blir ett bra riktmärke alltså 300@ 4:05 + 300 @4:25 x5

Eftersom själva löpningen blir relativt kort tänker jag att det kan vara bra med uppjogg i minst 3-4km ink. ett par fartökningar innan man sätter igång..

Och kom ihåg att inrapportering och pepp är obligatoriskt :)



Tidigare utmaningar: http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=42192
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=42222&sida=4


Stort lycka till allihopa!


Annie F
1981 • Tullinge
#2
17 februari 2015 - 18:21 Redigerad 17 februari 2015 - 21:05
Gilla  
Hoppas någon annan än jag känner sig inspirerad att testa detta och övriga två pass i utmaningen :)


Jag sitter och pustar ut på golvet i omklädningsrummet nu efter att ha klarat av veckans utmaning.
Tror att semlan till lunchen bidrog till att det gick lite extra bra just idag ;)

Niklas Weidemann
1978 • Hovås
#3
17 februari 2015 - 23:02
Gilla  
Jag körde passet igår fast tyvärr utomhus vilket gjorde att det var svårt att hålla rätt fart. Sen hade jag kanske behövt höja farten lite mer för att bli tillräckligt trött..
Ser fram emot nästa utmaning!
Annie F
1981 • Tullinge
#4
18 februari 2015 - 06:44
Gilla  
Härligt Niklas!

Ja farthållningen får man ju gratis på bandet så det blir enklare men utomhus är härligare!

Nästa utmaning kommer funka kanon att köra utomhus!
1973 • Åkersberga
#5
18 februari 2015 - 08:40
Gilla  
Starkt Annie & Niklas!

Körde utmaningen (300:arna) i lördags och fick en härlig träningsvärk runtom i magmusklerna som jag bara annars får efter millopp så kanske testar de igen de närmsta dagarna.

Vad är nästa utmaning?
Annie F
1981 • Tullinge
#6
18 februari 2015 - 17:37
Gilla  
Härligt med träningsvärk Amir! :)

Jag tyckte att förslaget Mattias nämnde i förra tråden lät som en perfekt utmaning:

3km i distansfart
10min tröskelfart
1km distansfart
10min tröskelfart
1km distansfart
10min tröskelfart
3km distansfart.

Alltså 3x10min tröskel med 3km upp/ner och 1km joggvila mellan intervallerna.



Jag tänkte satsa på att köra trösklarna i nära 4-fart. Kan bli på tok för tufft dock... återstår att se ;) (Kanske inte borde kalla dem trösklar då iofsig..)
1990 • Vetlanda
#7
18 februari 2015 - 18:00 Redigerad 18 februari 2015 - 18:00
Gilla  
Jag försöker köra trösklar i ca 85-90% av maxpuls. Ca 10-15 sekunder långsammare per kilometer än tävlingsfart på 10km.
Det kan vara ett bra utgångsvärde om man inte vet vilken fart man ska köra.
Niklas Weidemann
1978 • Hovås
#8
18 februari 2015 - 19:28
Gilla  
Den utmaningen får jag hoppa över. Lider av löparknä och klarar nog inte längre sträckor än 6-7km :(
1973 • Åkersberga
#9
18 februari 2015 - 19:44
Gilla  
@6 &7 Ok då är jag med. Det kommer dock bli jättetufft för uthålligheten :-)
Annie F
1981 • Tullinge
#10
18 februari 2015 - 22:32
Gilla  
Jag vet att jag "borde" köra långsammare än typ 4:(05) fart men jag vill testa mina gränser ;)

Jag har hittills haft ruggigt svårt att ta ut mig ordentlig och skulle vilja testa att springa närmre max och ligga som en blöt trasa på golvet efteråt. Det är långt till inplanerade (löp)tävlingar så jag gör hellre ett dumdristigt försök nu snart än närmre inpå..

Fast hm... 4:10 fart får det kanske ändå bli och sen istället satsa på en fartökning sista minuten av sista intervallen! :)

Men det dröjer.. åker iväg till snöigare delar av landet på fredag och blir borta i 9 dagar.. en tripp som avslutas med 9 mil på skidor. Kanske behöver några dagar att återhämta mig från det innan jag river av årets tuffaste pass!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.