Löpning Träning 16 inlägg 5984 visningar

Hur tränar ni sista veckorna innan Sthlm HM?

Patric
1985 • Norrland
#1
4 september 2014 - 08:51
Gilla 
Hej!

Jag ska springa min första halvmara i sthlm den 13 sept. Har tänkt köra på rätt "hårt" denna vecka och undrar om det är dumt med tanke på loppet. Har som mål att springa under 1.28.

Hur tränar ni andra sista 2 veckorna innan HM?

1971 • Nykvarn
#2
4 september 2014 - 08:59
Gilla 
Träningen är ju i allt väsentligt redan gjort nu och förbättringar som kan åstadkommas så här sent är rätt små, då är risken större att man förstör det man byggt upp och blir för sliten istället.

Jag sprang 8x1000m tröskelintervaller igår i något som skulle gå i ungefär halvmarafart, glädjande nog gick det mycket fortare trots kontrollerad ansträngning. I helgen har jag supermycket att göra så träningen får bli vad det blir helt enkelt, kanske ett lätt jogg imorgon och ett lättare kvalitétspass på söndag. Nästa vecka blir det ett lättare fartpass på tisdagen, sedan bara 1-2 korta, lätta joggar. Jag har bara sprungit ca 4 långpass på hela hela sommaren efter Stockholm Marathon, som längst 25 km i sommar men formen är bra och jag sprang 10k på bana på 36:44 för en vecka sedan. Siktar ner mot 1:21-1:22 någonstans vilket skulle vara PB.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#3
4 september 2014 - 09:18
Gilla 
Jag körde min sista riktigt hårda träningsvecka förra veckan. Den här veckan blir det två kortare tävlingar (8,4 kuperat igår och 10 km platt på söndag) som kvalitetspass, varvat med lätta distanspass, totalt sett 6-7 mil nånting. Lär bli något kortare fartpass nästa vecka, kanske typ 5x1000 i milfart på onsdag, i övrigt bara några lätta distanspass och gärna slänga in lite korta fartökningar i distanspasset dagen innan loppet. Satsar på en tid runt 1:20, vilket skulle vara PB.
Patric
1985 • Norrland
#4
4 september 2014 - 09:30
Gilla 
Jag får nog tänka om när jag läser hur ni lägger upp träningen..
Hade tänkt köra 1200 * 5 st idag torsdag i överfart (ca 3.40), vila fred, 12 km i tänkt HM fart på lörd (totalt längd på passet 18 km), söndag distans 2 h..

Såg att jag skrev 1.28, menar 1.29, har på träning kört 12-15 km (total längd på passet 18-21 km) i tänkt HM fart som då blir 4.15 min/km, tror ni jag fixar den hela halvmaran ut?
Mikaela
1986 • Sverige
#5
4 september 2014 - 09:35
Gilla 
Jag kör tjejmilen på lördag, tisdag ett intervallpass, med lite backar och några vanliga intervaller också, sen blir det nog ett lättare pass på torsdagen innan :)
Lycka till, 1,29 fixar du tror jag!
1984 • Örebro
#6
4 september 2014 - 09:35
Gilla 
Hur tränar en "normal" motionär den sista veckan nu innan? Dtvs en som tänkte springa runt på 1.55ish +- 5min
1970 • Stockholm
#7
4 september 2014 - 09:44 Redigerad 4 september 2014 - 09:47
Gilla 
Sedan beror det ju lite på hur seriöst man ser på Stockholm Halvmarathon.

Finns kanske vissa här som mig som enbart har det som ett mindre delmål på vägen mot det stora målet, Lidingöloppet 30k.

Inte säkert då att det passar att dra ner allt för mycket på träningen och supertoppa sig inför Halvmarathon. För mig blir det nog en form av kompromiss, en halvtoppning. Kör sannolikt fyra pass denna vecka istället för fem, veckomängd ca 70km, sedan får jag se om det blir två eller tre pass nästa vecka innan loppet.

Däremot är det ibland lite komiskt att läsa om nybörjare (eller periodare) som börjat träna seriöst först sista månaden och upplever smått panik nu. I väldigt många fall tror jag dessa kör alldeles för hårt de sista två veckorna.
1971 • Nykvarn
#8
4 september 2014 - 09:56
Gilla 
Ja, det där ser lite hårt ut Patric även om jag inte vet hur du tränat hittills. Ett alternativ är såklart att lägga in ett snabbare parti halvmarafart i långpasset. Spring det i så fall på lördagen och låt resten av veckan vara riktigt lugn. 3:40 låter också lite väl snabbt för intervallpasset, 3:50-3:55-fart är fortfarande överfart men bör inte slita lika mycket!
Patric
1985 • Norrland
#9
4 september 2014 - 10:05
Gilla 
Tack för bra svar Staffan!

Jag springer mellan 6-8 mil/veckan och har kunnat träna på bra här under våren, sommaren och hösten. Jag brukar köra 2 intervallpass, 1 tröskel, 1 långpass och 1-2 distanspass per vecka.

Har dock inte sprungit så länge, 2 år blir det väl nu och där innan tränade jag i stort sett ingenting (stod i innebandymål i ett sämre lag). Så de här med upplägg formtopping är fortfarande relativt nytt för mig och svårt då jag inte tävlat så mycket ännu.
Patric
1985 • Norrland
#10
4 september 2014 - 10:08
Gilla 
Runnersthlm - Jag vill verkligen springa bra på HM i sthlm och de har varit mitt stora mål..dock är det svårt att veta hur träningen ska köras sista veckorna här innan loppet..då jag aldrig sprungit en HM.
1971 • Nykvarn
#11
4 september 2014 - 10:10
Gilla 
OK, då är du bättre förberedd än jag fick intryck av av ditt första inlägg och då har säkert också en rätt så bra känsla för vilken fart och vilken träning du pallar utan att bli alltför sliten. Det är ju individuellt hur man fungerar men jag tror att många halvambitiösa motionärer inte vågar vila innan tävling.
Patric
1985 • Norrland
#12
4 september 2014 - 10:17
Gilla 
Man kan tycka att jag kanske borde veta vad jag pallar med osv.. Men de senaste tävlingarna (10 km lopp) har jag vart sliten och inte hittat en bra balans med vila/träning..vilket har gjort att jag underpresterat på tävling. Sen ger ju alltför mycket vila en seghet i kroppen och de vill man ju inte ha.. Men att tävla mycket ger väl rutin och tillslut så kommer man väl på vad som fungerar bäst för en själv:)
1973 • Järfälla
#13
4 september 2014 - 10:41
Gilla 
Ett grundläggande tankesätt inför HM och Marathon är att sista 2-3 veckorna dra ner på längd på passen men behålla antalet och intensitet.
Mitt exempel inför en HM:
Näst sista veckan - nästan som vanligt men inte lägga in något superhårt pass eller något långpass. Gärna ett backpass (kort backe) helgen innan tävling.
Sista veckan - Måndag, kortintervaller men med ett sett mindre än vanligt, 2*5*1 minut istället för 3*5*1 minut eller liknande.
Onsdag - Distans, 10-12 km med en fartökning till tävlingsfart under 2-3 km beroende på hur jag känner mig.
Fredag - kort morgonpass 5-6 km med 1-2 km överfart (10-15 sekunder snabbare).

Varannan dag är mitt vanliga träningsupplägg så jag behåller det men kör lite kortare, lite snällare.

Just inför SHM har jag problemet att jag varit förkyld med efterföljande magsjuka så det försvann en 10 dagars träning. Därför lägger jag in ett extra långpass idag, men i övrigt kommer jag köra mitt vanliga upplägg. Hoppas på nytt PB <1:29
1972 • Tyresö
#14
4 september 2014 - 10:55 Redigerad 4 september 2014 - 10:55
Gilla 
Jag hämtar tankar från träningsprogrammen på jogg.se. Innebär ett tempo-pass på helgen med några km i tänkt tävlingsfart omgivet av ett antal km med något lugnare fart. Och så väldigt lugnt sista veckan. Har dock av olika anledningar (segling, lätt muskelskada, förkylning) missat programmets långpass i augusti så det känns inte helt bra.
1965 • Täby
#15
4 september 2014 - 11:41
Gilla 
Jag kör som vanligt fram till dagen innan. Då vilar jag.
1954 • Högsjö
#16
4 september 2014 - 14:36
Gilla 
Har just nu ofrivillig vila p.g.a. halsont men tror också att det är lite sent att ändra på så mycket då det är så nära till tävling.Hålla uppe känslan med kortare pass och vila resten. Mycket sömn och bra mat.Det ska spritta lite i benen på tävlingsdagen av spring lust !
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.