Styrke-/gruppträning Kom igång 29 inlägg 10080 visningar

Lchf och bygga muskler.

1986 • Uddevalla
#1
12 mars 2014 - 16:38
Gilla  
Har nu tränat varannan dag i en månad och lite över en vecka. Jobbar som butikssäljare så jag rör alltid på mig och är smal med kläder på och ridit lite på "jag är ändå ganska smal" vågen lite för länge. Gick upp i vikt då jag var gravid och gick ner med lchf och fortsatt med det eftersom jag mår väldigt bra av det. Har tidigare haft bulimi och kolhydrater är inte positivt i det sammanhanget då de triggar igång sjukdomen.

Nu till min fråga. Jag vill ju byta ut det lösa mot muskler och gärna bygga så jag blir lite större( mest rumpa och axlar och rygg). Men alla som jag pratat med säger man måste ha kolhydrater för att bygga muskler. Då är det ett jäkla dilemma och känns lite hopplöst. Vill inte riskera bli sjukför att få muskler men å andra sidan vill jag ju inte träna i onödan.

< < < 1 2 > > >
Dan Roslund
1981 • Ljungby
#2
12 mars 2014 - 18:23
Gilla  
Jag är ingen expert på något vis, men det är ju protein som är grunden för att bygga muskler. Sen behöver man självklart kolhydrater med för att sammansättningen ska lira bra ihop. Utlöser kolhydrater sjukdomen i all sin form?
Det finns ju många olika sorters källor. Du har ju kolhydrater i grönsaker också. http://www.lchf-recept.nu/kolhydrattabell-gronsaker.aspx Finns ju även kolhydrater på "burk", som man hittar på gymgrossisten t.ex.


1986 • Uddevalla
#3
12 mars 2014 - 18:50
Gilla  
Nej jag äter ju grönsaker i form av grönsaker och även från kvarg och mjölk i kaffe osv. Det är väl främst snabba kolhydrater som utlöser ett sockerberoende som utvecklar sjukdomen.

Läste att man kunde ta något tillskott gainer(?) för att öka muskelmassa.
Men det är lite som att när jag diskuterar träning säger dom att jag ändå inte kommer komma någonstans eftersom jag inte käkar ordentligt. Trots jag äter massssa proteiner. Till frukost gör jag en drink på två ägg, kvarg och bär och lunch käkar jag oftast sallad och mellanmål äggdrink på ett ägg. Sen efter träning äter jag kött och sallad och extra ost och dressing till. Jag äter ju knappast för lite. Äter även nötter vissa dagar då jag känner jag behöver extra energi.
1961 • Malmö
#4
12 mars 2014 - 18:59
Gilla  
Kostdoktorn.se har en del inlägg om träning och LCHF, bl.a. http://www.kostdoktorn.se/fran-soffpotatis-till-styrkelyftare-pa-2-ar-med-lchf
1986 • Uddevalla
#5
12 mars 2014 - 19:34
Gilla  
?????? får kolla in kostdoktorn då??
1986 • Uddevalla
#6
12 mars 2014 - 19:36
Gilla  
???= var :) och tummen upp, men funkade visst inte skriva smileys här
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
15 mars 2014 - 12:26 Redigerad 15 mars 2014 - 12:28
Gilla  
Om du äter bra så är det inget problem. Byggstenarna för att bygga upp muskler är proteiner som du hittar i kött, ägg, mjölk och även i många baljväxter, nötter mm. I fettet finns nog energi för träningen, dessutom får du lite kolhydrater från frukt och grönt. Känner du dig onormalt trött när du tränat så ät lite mer och se till att sova ordentligt. Ett bra "snacks" för att få lite extra energi är popcorn.
1981 • Katrineholm
#8
15 mars 2014 - 18:59
Gilla  
Är du säker på att kolhydraterna triggar igång eller är det något du hört? Har nämligen haft samma diagnos som du men har inga som helst problem med kolhydrater så länge jag äter tillräckligt med energi.

Men å andra sidan var det ju inte det du frågade om...
1986 • Uddevalla
#9
15 mars 2014 - 19:53
Gilla  
Marie: jag tror jag är väldigt insulinkänslig med diabetes typ 1 i släkten så jag reagerar häftigt på socker, ett ojämnt blodsocker får mig vilja äta för att få energi. När jag äter lchf äter jag mest för jag borde och jag slipper topparna och Dalarna. Har vissa triggermatvaror jag verkligen inte kan äta som müsli, vitt bröd och sötad yoghurt. Kanske sitter hjärnspöken som gör det men jag vill inte riskera något som går bra. Nu har jag ju inte tränat så länge så kanske om ett halvår tänker jag annorlunda om jag tränar stenhårt och resultaten uteblir.

Jag är som vilken nybörjare som helst, otålig och vill ha resultat helat igår;)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
15 mars 2014 - 20:14
Gilla  
Försök undvika socker och vitt mjöl. Att äta en smörgås gjord på osötat surdegsknäckebröd ger ett tillskott av energi utan att ge någon "sockerkick".
Gabriella Milveden
1987 • Göteborg
#11
16 mars 2014 - 00:25
Gilla  
Jag äter lchf (och grönsaker med lågt kolhydratsinnehåll) och det går hur bra som helst att bygga muskler. Det viktiga är att få i sig proteiner men framför allt att få kontinuitet i träningen. Våga ta i och våga det göra ont, det är när du lämnar din komfortabla zoon resultaten kommer! Lycka till.
1986 • Uddevalla
#12
16 mars 2014 - 08:27
Gilla  
Vad menar du med kontinuitet i träningen?
Jag är nog lite feg och kör med för lätta vikter och kanske för mkt cardio, men tänker att jag vill komma igång först innan jag börjar med mer "hård" träning men det är kanske lite som att göra armhävningar på knä när man vill klara riktiga. Man blir kvar på knä.

Lars- jag gör eget bröd på ägg och ost och lite fiberhusk, och köper lchf bröd. Det birde väl fungera istället. Knäckebröd är för gott för att jag ska kunna äta??
Gabriella Milveden
1987 • Göteborg
#13
16 mars 2014 - 20:28
Gilla  
Det jag menar är att det tar tid att bygga muskler, att få in rutin och att göra sina träningspass. Tränar du bara på gym (utöver cardio) eller kör du någon form av gruppträning? Det är väl just det du är inne på, våga göra en armhävning på tå, våga lassa på några kilo - det värsta som kan hända är att du får ta av igen. Jag ser ofta folk som går och gör sina pass med samma vikter vecka efter vecka. Det är när du vågar gå utanför det du kommer att få resultat!
1986 • Uddevalla
#14
16 mars 2014 - 20:58
Gilla  
Jag kör detta 1 gång i veckan och sen kör jag tre gruppass( spinning, bodypump och cirkelträning) och försöker träna efteråt några av övningarna.
Men tycker det är lite pinsamt uppe i gymrummet att gå in själv som nybörjare och tjej, känns som jag vill få in tekniken innan jag börjar öka vikterna. Frivändningarna klarar jag knappt med 40 kg:/ är starkare i benen men överkroppen är helt blahaa. Har sjukt dålig hållning så är väl detta jag borde träna mer men så hemskt tråkigt när man känner sig "dålig" också.
1986 • Uddevalla
#15
16 mars 2014 - 21:00
Gilla  
Men säg att jag tränar tre styrkepass i veckan pch ett cardiopass, får man "mer" resultat av det än att kombinera och köra styrka och cardio tror ni?
Som sagt jag vill träna effektivt och mot resultat;)
Gabriella Milveden
1987 • Göteborg
#16
16 mars 2014 - 21:13
Gilla  
Det tycker jag låter väldigt vettigt. Teknik är a och o. Men du kanske ska investera i några timmar med en PT, eller om du känner någon som är duktig som du kan haka på? Förstår precis vad du menar, har samma problem, för mig är handlederna dimensionerande. Har ni Grit-klasser, crossfit eller andra liknande pass på ditt gym? I så fall skulle jag verkligen rekommendera att testa det, det är ofta i mindre grupp där du kan ha möjlighet att fråga och få hjälp, och personligen har de typer av klasser gett mig väldigt bra resultat. Ang fördelningen av pass vågar jag faktiskt inte svara på.
1986 • Uddevalla
#17
16 mars 2014 - 21:22
Gilla  
Inga crossfit tyvärr eller grit. Har tränat med pt två gånger så han lagt upp övningar och ska försöka köra en gång i månaden med pt men den timman går fort!;)
Gabriella Milveden
1987 • Göteborg
#18
16 mars 2014 - 21:26
Gilla  
Men då låter det ju som att du är på rätt spår! Då är det bara att fortsätta, öva på teknik, våga lassa på och utmana dig själv och ha tålamod... Lycka till!:)
1986 • Uddevalla
#19
16 mars 2014 - 21:31
Gilla  
Tack! :) för förkylningen bara försvinna så ska jag lassa på med vikterna:)
Jana
1979 • Stockholm
#20
4 juli 2014 - 23:33
Gilla  
Spana in: http://www.highfatfitness.net och som kunskapskälla rekommenderar jag http://www.jonasbergqvist.se/
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.