Löpning Kost & Näring 8 inlägg 2473 visningar

LCHF intervall

Niklas Carlsson
1976 • Motala
#1
9 december 2013 - 17:30
Gilla  
Har precis börjat med LCHF. Vad äter ni innan ett intervallpass, 3-4x2000m på löpband, farten är 3,50min/km? 2min vila mellan varje. Man vill inte känna sig för mätt? Tacksam för svar då man precis är i början på denna process. Löpträningen gäller för Stockholm Marathon.
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#2
10 december 2013 - 08:48
Gilla  
Varför vill du äta LCHF och samtidigt köra hårda intervaller? Det är ingen bra kombination.
KML
1975 • Luleå
#3
10 december 2013 - 08:52
Gilla  
Jag skulle inte köra intervaller när jag precis börjat med LCHF. Kan du ge det någa veckor med lugn distansträning för att se hur kroppen reagerar på LCHF för att sen experimentera och addera lite kolisar dagen innan ett fartpass och kanske lite några timmar innan har du en chans att lyckas ganska bra om du har lite flyt.
1976 • Sollentuna
#4
10 december 2013 - 08:52
Gilla  
Nu var det ett bra tag sedan jag åt LCHF, men innan bör du väl inte äta nånting speciellt? Däremot bör du ha nån slags sportdryck till hands under själva passet, ifall glykogenet börjar ta slut. Sliter hårt att bonka...

Beror ju också på hur strikt du kör? Men laddar man med socker innan pass skulle jag inte kalla det LCHF.
HR
1972 • Stockholm
#5
10 december 2013 - 15:32
Gilla  
För den typen av intervaller spelar det egentligen ingen större roll vad du äter med följande förbehåll:

Ät inte för nära inpå passet.
Ät inte _för långt_ innan passet.

Vad som är för nära får du testa dig fram med, för en del funkar en timme, för en del funkar tre. Det blir ett såpass "kort" pass att du inte behöver någon speciell kost innan men det är ju den typen av pass man inte vill springa "hungrig".

Efteråt så _kan_ det vara på sin plats med ett litet stänk kolhydrater och protein för att bryta den katabola/nedbrytande fasen i kroppen. Det handlar inte om några större mängder men gärna något i snar anslutning till passet. För ett såpass kort pass så kan du lugnt återgå till LCHF i följande måltider.

OM du skulle känna dig orkeslös under passet så får du experimentera med att toppa upp lite innan men tänk på att en "dålig dag" kan vara just en dålig dag och det kan spela roll vilken tid på dygnet du tar i och dagsformen. Glöm inte att vätska dig lite grann innan passet - men samma där; inte för tätt inpå.

Kör hårt och lycka till!
Niklas Carlsson
1976 • Motala
#6
10 december 2013 - 17:10
Gilla  
Tack för svaren. Orsaken till LCHF är väl att få bort den svullnadskänsla som man får ibland, samtidigt som jag kanske kan tappa 3-4kg till. ( Längd 175cm, 75kg ). Allt för att bli en bättre o snabbare löpare. Ambitionen är att bli lite lättare o smidigare för att göra ett bättre Stockholm Marathon 2014. Veckomängden ligger på ca 4pass i veckan där intervall är ett pass, ett långpass på helgen o 2 övriga distanspass i veckan på 4,30-4,50min/km. Långpass är olika men runt 4,45-4,55min/km. Ibland snabbare o ibland långsammare.
Niklas Carlsson
1976 • Motala
#7
10 december 2013 - 17:15
1 Gilla  
Nu har jag ätit vid lunchen och stått mig bra tills maten på kvällen runt kl 18. Ingen hungerkänsla inte ens sugen på något som jag varit tidigare, under eftermiddagen. Rimlig tid för intervall är mellan kl 18-19. Något lätt vid kl 16 är nog att föredra enligt vad ni andra säger?

Tack igen!!!
Sami Aaraj
1972 • Västra Frölunda (Önnered)
#8
10 december 2013 - 17:16
Gilla  
Jag kan rekommendera att 100 % avstå från mat med tillsatt socker i under 4-6 veckor. Alltså läs innehållsförteckningarna nogrannt. ALLA. Är det tillsatt socker, glukos, fructos etc - ej äta.

Skippa LCHF, ät som vanligt men skippa sockret - i ALLT. Körde detta i november för att bli av med sötsuget och på en uppmaning av träningsrådgivare. Resultat:
mindre sötsugen.. men också 4 kg ner i vikt. (95 kg till 91 kg - 191 cm lång -. kanske har mer hull än dig iof.)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
1