Löpning Skador & Rehab 21 inlägg 38564 visningar

Spänd/sträckt sena under foten (även plantar fasciit)

1973 • Åkersberga
#1
15 augusti 2013 - 13:12 (Redigerad 15 augusti 2013 - 13:14)
Gilla 
Jag drabbades av plantar fasciit för 1 ½ år sedan. Har sedan dess knappt sprungit någonting, kört spinning & styrketräning i stället. Testade massa sorters rehabilitering av foten men ingenting hjälpte så jag slutade helt att springa.

Nu i sommar har jag haft två månaders totalt träningsuppehåll (pga av annan sjukdom, inte skada) men när jag så äntligen blev frisk så har jag nu börjat träna lite. Har sprungit två gånger den senaste veckan, väldigt kort och sakta. Jag känner inte av själva plantar fasciiten MEN jag har ont i senan under foten (hålfoten). Det känns som om senan från häl till fotdyna är sträckt, i hålfoten alltså. Inte smärtsamt men obehagligt.

Vad tror ni detta är? Har ni några tips på vad jag ska göra?
< < < 1 2 > > >
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
15 augusti 2013 - 13:22
Gilla 
Den känningen under foten har jag ofta haft i samband med plantar fasciitis.
Men även åratal före och efter.
Första gången trodde jag att det var skavsår under foten för det brände.

Nu efter att ha haft hälskada för 3-4 år sedan så kan jag rätt sällan få en känning mitt på under.
Det brukar kunna hållas i schack med stretch av hela plantar fascian dvs dra tårna mot kroppen med händerna, gärna före löpning men även efter.
1960 • Sundbyberg
#3
15 augusti 2013 - 20:42
Gilla 
Är det inte det som är just plantar fasciit? Inflammation i den senan?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
15 augusti 2013 - 20:55
Gilla 
Re Kristina

Egentligen är det väl både fascia och sena av namnet att döma.
http://en.wikipedia.org/wiki/Plantar_fasciitis
1960 • Sundbyberg
#5
15 augusti 2013 - 20:58
Gilla 
Aha, tack! När jag hade plantar fasciit var det just senan jag kände av. Öm och spänd.
1973 • Åkersberga
#6
16 augusti 2013 - 08:47
Gilla 
Fast när jag var som sämst så hade jag ju otroligt ont under foten, i främre delen av hälen. Jag hade inte ont i denna sena.

Så du rekomenderar stretch? Jag har hört lite olika bud om det är bra eller dåligt att stretcha.

HIttade en sida som går igenom detta och det sätt han anser att det går att botas på http://www.ryggochidrottskliniken.se/tips-rad/halsporre.html
1960 • Sundbyberg
#7
16 augusti 2013 - 08:48
Gilla 
Vid närmare eftertanke hade jag nog ont under hälen också. Har förträngt det, hualiden....
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#8
16 augusti 2013 - 10:18
Gilla 
Jag spelade en längre fotbollsmatch barfota på gräs för två månader sedan. Hade känningar under båda fötterna dagarna efter. Funderade inte så mycket på det. I vänsterfoten släppte det, men i högerfoten fick jag ont precis bakom trampdynan mellan stortån och "långtån".

När jag ökade träningsmängden har det inte kännts så bra. Gick till doktorn som röntgade och sa att det inte är en stressfraktur utan plantar fasciit fast i framkant där senan fäster i benet.

Nu vill jag hålla igång löpningen men absolut också bli av med detta. Springer några mil i veckan nu och försöker undvika alltför mycket terräng och snabba löp och inte för lång distans. Det verkar som att inflammationen är på tillbakagång, men inte helt tydligt.

Vad tycker panelen, hur ska jag träna och förhålla mig till skadan?

PS. anmäld till Sthlm halvmara och LL.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#9
16 augusti 2013 - 11:02
Gilla 
Det låter som ilägg och stretch borde lindra.
Förutom sedanvanlig plantar fasciitis-rehab.
maria ulnes
1988 • göteborg
#10
16 augusti 2013 - 11:18
Gilla 
Hej, jag hade liknande besvär för ett år sedan och håller i schack med stretch - dock inte enbart tåextension. En video på youtube visade att man kunde köra hela foten med foamroller. Jag kör med colaflaska/kryddburk/annat i lite olika storlek i ngn minut före långpass och en längre stund efteråt om jag haft känningar. Ställer mig helt enkelt med ett löst tryck och rullar foten fram och tillbaka över flaskan. efter hand ökar jag trycket. vissa gillar stt ha ljummet vatten i. Skälv föredrar jag kryddburken som ej ger efter - kan ta i mer.
Har varit besvärsfri (peppar peppar) sedan jag provade rullstretchen. Och inga barfotaskor på längre sträckor för jag är inte tränad för det!
1960 • Sundbyberg
#11
16 augusti 2013 - 13:28
Gilla 
Petter: Det finns ganska effektiva sätt att tejpa foten inför just loppen. Jag hade gått och fått hjälp med det om jag vore i dina kläder. Tejpat just under loppen alltså.
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#12
16 augusti 2013 - 20:18
Gilla 
Tack för råden.

På vilket sätt hjälper ilägg respektive rullstretch mot inflammation i senfäste?
1965 • Uddevalla
#13
17 augusti 2013 - 14:54
Gilla 
Maria: Funkar det bäst med peppar...?
1973 • Åkersberga
#14
17 augusti 2013 - 15:28
Gilla 
Jag räknade fel; jag har haft plantar fasciit i 2 år och fyra månader. En evighet.

Nu har jag inte den där smärtan under hälen i alla fall. Jag ska ge detta med stretchandet en rejäl chans nu faktiskt.

Har började med noggrann vadstretch, stretch av senan tre gånger om dagen samt rulla kryddburkar under foten ofta (vilket är väldigt skönt). Kanske kan springa korta och lugna sträckor någon gång i veckan.

PS Petter; jag kör med gurkmeja just nu ;-)
1973 • Åkersberga
#15
22 augusti 2013 - 22:07
Gilla 
Nu har jag stretchat foten noga samt rullat kryddburkar på golvet en knapp vecka.
MEN det känns inte bättre utan det känns sämre :-(
Innan jag började stretcha var bara senan i hålfoten stram men jag hade inte ont i hälen.
Nu är senan bättre men jag är varm i främre delen av hälen och den bultar.
Så här skulle det ju inte bli!?!?!
Ellie
1964 • Lindome
#16
22 augusti 2013 - 22:27
Gilla 
Hade själv haft samma problem under flera år.Provade stretching och även stötvågsterapi...inget hjälpte, blev sedan tipsad att ta kontakt med Sten Björnum som är en duktig idrottsläkare, han tittade på mina fötter och sedan på mina inlägg och konstaterade att vad som behövdes var en "urgröpning" i sulan/inlägget just där senan går, då skulle den kunna "vila" och inte bli stressad av att pressas ner vid löpning ...var väldigt skeptisk, men gjorde nya inlägg...märkte plötsligt en dag att jag inte hade ont...och har inte haft problem sedan dess...är ju inte säkert att det är lika lättlöst för din del men viktigt att komma till rätt person, det märkte ju jag efter lång tid med problem. Hoppas att det löser sig för dig.
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#17
22 augusti 2013 - 22:53
Gilla 
Mitt problem är på väg att försvinna. Enda jag gjort är i princip att jag varit försiktig då jag sprungit och att jag gått med mjuka gymnastikskor även inomhus. Inte helt borta, men är otroligt lättad.
1952 • Varberg
#18
23 augusti 2013 - 09:26
Gilla 
Det där som Ellie skriver om inlägg med urgröpning för plantarfascian tror jag på. Kombinera detta med styrketräning av fötterna med crabwalk och tåövningar så avlastas området.
1983 • Halmstad
#19
23 augusti 2013 - 09:51
Gilla 
Jag fick en knuta på min sena efter att ha jobbat på lager och gått mycket på betong med hårda skor. Det kändes som om jag fått en sten i skon och i kombination med hålfotsilägg är det väldigt obekvämt. Jag slipade själv ned hålfotsilägget där senan går och blev av med besvären. En quickfix som hjälper till tillsammans med träning och stretching.
maria ulnes
1988 • göteborg
#20
23 augusti 2013 - 10:11
Gilla 
Hmm... Kanske hjälper stretchen bara innan det blivit illa. Hoppas att det ordnar sig och att du får fortsätta att träna på som vanligt snart(peppar peppar).
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.