Löpning Träning 55 inlägg 25996 visningar

Hur många kilometer per vecka springer ni?

Johan Andrén
1975 • Sävar
#1
20 mars 2013 - 12:48
Gilla 
Jag tränar inte speciellt mycket men ändå regelbundet. allt mellan ett till kanske fyra pass per vecka jämt fördelat över året oavsett årstid. Om jag summerar 2012 så ser jag att jag kommer upp till 15,2 kilometer i veckan i snitt.
Springer milen på någonstans mellan 42 och 43 minuter. Tänkte försöka höja nivån lite kommande sommar och kanske komma ner mot 40 minuter på milen samt genomföra en halvmara i hygglig takt iaf. Men när jag ser på programmen här och på andra sidor slås jag av hur mycket mer träning som rekomenderas. Ni som klarar sub 40 på milen.....springer ni verkligen 5-7 mil per vecka? Jag har ju en lägre träningsdos än den som rekomenderas om man vill springa på 60 minuter. Tror att jag någon vecka har kommit upp i runt 30 kilometer men i vanliga fall hamnar jag runt 15. Jag kanske skulle kapa jättemycket tid om jag skulle tredubbla min träningsdos genom att följa ett program :)
< < < 1 2 3 > > >
1971 • Nykvarn
#2
20 mars 2013 - 13:01 Redigerad 20 mars 2013 - 13:01
Gilla 
Finns många trådar på forumet och träningsmängd och mer träning gör såklart en snabbare löpare. Jag har aldrig följt något träningsprogram, varken på Jogg.se eller någon annanstans men det är min erfarenhet att programmen här och t ex Anders Szalkais program på marathon.se innehåller väldigt mycket löpning relativt målbilden!

2010 klarade jag för första gången sub40 på milen (38:46 för att vara exakt och sub90 på halvmaran, 1:28:08), veckosnittet för helåret låg på 3,6 mil/v (188 mil total).

2011 klarade jag milen på 37 minuter två gånger och halvmaran på 1:23 på en veckomängd på 3,75 mil/v 195 mil totalt

2012 höjde jag mängden något till 4,23 mil/v över helåret (220 mil)men 5 mil i veckan under första halvåret innan Stockholm marathon och klarade maran under tre timmar men stod still resultatmässigt på kortare distanser (38:00 på milen som bäst och 1:24 på halvmaran).

Följer en hel hop med löpare, t ex här på Jogg.se som gör milen på 36-37 minuter som tränar ungefär som jag eller t o m ännu mindre mängd än så.
1974 • Mölndal
#3
20 mars 2013 - 13:07
Gilla 
Klarade min sub40 2011 med ett snitt på 3.8 mil i veckan (38.36)

Staffan har gjort sub3 på maran med relativt lite mängd. Bevis på att man inte behöver springa ca 10 mil i veckan för att klara det målet.
Johan Andrén
1975 • Sävar
#4
20 mars 2013 - 13:07
Gilla 
Tack för hårda fakta Staffan :) Det du skriver bekräftar min känsla av att programmen är lite väl tilltagna.
1954 • Falun
#5
20 mars 2013 - 13:07
Gilla 
Men programmen vet ju inte vem de är skrivna för. Alla är inte pojkar mellan 20-40år. En dam i 50-års åldern behöver lite mer träning. Eller en överviktig pojke.

Mackan blogg säger allt: http://jogg.se/Bloggar/BloggInlagg.aspx?id=15709
1978 • Älmhult
#6
20 mars 2013 - 13:10
Gilla 
Intressant frågeställning, tror att mängden som "behövs" för att klara en viss distans på en viss tid är högst individuell. Jag personligen håller med om att mängden som föreslås i diverse program generellt är väldigt högt relativt till målsättning. Jag springer själv ca 50 km per vecka och gör milen på ca 35 min, sprang något färre km när jag passerade 40 min, kring 30 km. Den stora anledningen till att jag ökat så pass mycket är att jag numer satsar på längre distanser och veckan ofta innehåller ett långpass. Skulle jag enbart sikta på milen på 35 vore nog 40 km fullt tillräckligt.

Det finns en faktor som inte många program tar hänsyn till, teknik, tror generellt man kan spara in många km per vecka genom att förbättra sin löpteknik.

De flesta som skriver här på jogg är motionärer (i alla fall nu för tiden) och har en begränsning i hur mycket tid man vill lägga på träning. Programmen är ofta skriva av eliten eller tränare som jag tror har en annan referens på vad som är mycket träning.

Men som sagt, intressant frågeställning, ska bli intressant att följa tråden.
Johannes
1985 • Farsta
#7
20 mars 2013 - 13:15 Redigerad 20 mars 2013 - 13:16
Gilla 
Förra året snittade jag 32 km/veckan och gjorde maran på 2:54:17. Jag sprang inget millopp, men tror att jag hade kunnat göra någonstans kring 36-37 minuter på milen. Jag tränade väldigt lite fram till april (0-21 km/vecka) och ökade sen långsamt till att ligga kring 50 km/vecka i början av hösten. Jag tror att man kan göra hyfsade tider på låg mängd men att mycket mängd är ett måste om man vill bli riktigt bra.
1970 • Hörby
#8
20 mars 2013 - 13:32
Gilla 
Gick från 51 till 47 minuter på milen i höstas efter att ha ökat från 10 till ca 30-35 km i veckan. Startade i och för sig ifrån en låg nivå och hade då bara löptränat lite mer än ett år. Är ju inte så ung längre så åldern spelar säkert också in, liksom talang. Har t.ex. en kollega här på jobbet som bara är ett par år yngre och som springer ca 15-20 km i veckan och klarar milen på dryga 42 minuter. Hmmm.... verkar ju som om han och du har ganska lika tider och träningsmängder...
1954 • Falun
#9
20 mars 2013 - 13:33
Gilla 
Filip, alla i den här tråden (utom LeifA) är killar födda på 70-talet. Det är en jäkla skillnad mot tjejer födda på 50-talet, för att ta ett exempel. Klart som korvspad att hon behöver träna mer, oavsett löpteknik, för att uppnå samma tider.
1978 • Västra Frölunda
#10
20 mars 2013 - 13:35
Gilla 
Alla är vi olika. Vissa behöver betydligt mer volym än andra. Jag har legat på 200 mil om året tre år i rad och jag är en bra bit efter till exempel Staffan på alla distanser. Men varje gång jag får upp volymen på 6-10 mil i veckan under en period förbättrar jag mig väldigt fort både i fart och uthållighet. Förhoppningsvis får jag någon gång chansen att ligga kvar på den volymen under längre tid för att se när det stannar av.

Får inte alls samma effekt om jag springer färre mil och större andel intervaller och snabbdistans.
1973 • Klagshamn
#11
20 mars 2013 - 14:04 Redigerad 20 mars 2013 - 14:26
Gilla 
Strax över 70.

Målet är under 3.30 på marathon i Köpenhamn i vår (drömmen är 3.20). Din kapacitet på en viss distans har med ålder, kön, vikt och träningsmängd att göra och det är väl bara de två sist nämnda som du själv kan påverka. Själv har jag en övervikt på 7-8 kilo som jag inte vill bli av med och därför får jag finna mig i att mina resultat blir mindre bra i förhållande till arbetsinsatsen.

Edit: övervikt i förhållande till ett BMI på 20 som förespråkas som ultimata löparvikten.
Löpteknik och löpekonomi är givetvis två tunga faktorer som jag missade...
Espen Ringom
1975 • Oslo
#12
20 mars 2013 - 14:17
Gilla 
Periodiserer en del og kan løpe 150km+ ene uken og 50-70km neste uke. Kanskje et snitt på 100km i uka?

Volumet er på vei opp! Satser på 550km i mars :)
(reiser en uke på treningsleir i påsken i italia)
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#13
20 mars 2013 - 14:31 Redigerad 20 mars 2013 - 14:35
Gilla 
Generella träningsprogram är baserade på en generell bild, eller en "genomsnittlig löpare".

Det måste man förstå när man diskuterar detta. Att person X sprang milen på 35 minuter på 12,3 km löpning i veckan spelar liksom ingen roll. På varje X, finns det minst lika många (förmodligen BETYDLIGT fler) person Y som trots flera år av 7-milaveckor ändå har problem att springa under 42 minuter på milen.

I Rift Valley dyker det dagligen upp helt färska ynglingar som aldrig har tränat löpning förut och som springer milen på 32 minuter första gången de försöker.

Szalkais marathonprogram för maran under 3 timmar passar naturligtvis inte dessa killar.

Det är totalt individuellt. Men man kan ändå ha en generell bild av hur mycket träning som behövs på populationsnivå för att klara en viss tid på milen, och det är denna generella bild som träningsprogrammen baserar sig på. Men på individnivå är de tämligen meningslösa om man nu inte råkar befinna sig exakt i tvärsnittets mitt av befolkningen.
Andreas Smedh
1976 • insjön
#14
20 mars 2013 - 14:37
Gilla 
2012 snittade jag strax under 50k i veckan + 120 mil skidor..!
Mikael Bogren
1986 • Göteborg
#15
20 mars 2013 - 14:58
Gilla 
Konstigt att ingen nämnt det än men att börja följa ett program där du tredubblar din träningsmängd är lite som att be om skador....
1978 • Älmhult
#16
20 mars 2013 - 15:54
Gilla 
Leif: Absolut är det så, men jag tänker att även för alla dessa 70-talister så vore det intressant att se vad ett större fokus på teknik skulle göra på respektives tider. Det verkar som att många fokuserar på mängd och resultat därefter.

Garbriel: Klok reflektion, jag tillhör inte denna generella grupp och därför gäller inte heller de generella mängderna mig. Din poäng är dock inte självklar tror jag.
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#17
20 mars 2013 - 17:39
Gilla 
Filip, jag förstod inte riktigt vad du menar med att min poäng inte var självklar?

Jag tror också som dig att man kan förbättra mycket med teknikträning. Men för marathon har jag svårt att se hur man ska kunna komma undan att träna mycket mängd om man vill nå sin potential.
Mikael Forsström
1961 • Vega
#18
20 mars 2013 - 17:50
Gilla 
Snittar på ca 8 mil i veckan, tävlingar inräknade.
Ricky Nilsson
1963 • Hägersten
#19
20 mars 2013 - 18:16
Gilla 
Johan om du vill kan du säkert sänka din tid snabbt både på milen och på 5 kilometer men risken är stor att du går sönder efter några månader.

Jag har nu gjort en sådan resa under fyra månader ( 30 år sedan jag löptränade seriöst innan denna satsning) och har tyvärr fått erfara vad som händer när man har för bråttom. Visst jag springer nu halvmilen under 20 minuter och milen sub 45 men för tillfället kan jag inte alls springa pga av muskelbristning framsida lår(överbelstning).





Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#20
20 mars 2013 - 18:35
1 Gilla 
Just nu ligger jag på 75-100 km i veckan. Har ingen uppfattning om vad jag gör milen på. I likhet med Gabriel tror jag att det är svårt att uttala sig om hur mycket som krävs för en given person exempelvis ska springa milen på under 40 min. Ut och träna, njut av träningen ha kul och pressa på ibland så kommer resultaten.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.