Styrke-/gruppträning Rörlighet / Yoga 6 inlägg 3467 visningar

Tips på styrketräning/stretch mot skador?

Malin
1989 • Örebro
#1
14 december 2012 - 10:24
Gilla  
Springer 7 - 8 km sex dagar i veckan men är ständigt skadeförföljd. Försöker att stretcha benen ordentligt efter varje pass men har ordentliga skadeperioder ungefär en gång i halvåret då jag inte kan springa alls i flera veckor. Har dessutom dyra löparskor och specialutprövade inlägg... Har någon några tips på styrkeövningar man kan göra hemma för att träna upp benen och undvika skador? Nu senast är det knäet som är överbelastat...
1971 • Nykvarn
#2
14 december 2012 - 10:56
Gilla  
Vilken typ av skador handlar det om och varför springer du så mycket som sex dagar i veckan med de problemen? Har du trappat upp träninsmängden för snabbt? En första åtgärd borde vara att lägga in mer vilodagar!
Malin Johansson
1980 • Alingsås
#3
14 december 2012 - 15:08
Gilla  
Håller med Staffan, det kanske inte handlar om utrustningen utan att du kanske ökar tempo eller sträcka för snabbt? Senor, skelett och annat hinner kanske inte med...?
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#4
15 december 2012 - 14:59
Gilla  
Man behöver se din träning och hur fort du springer dina rundor för att kunna bedömma vad som kan vara fel, men troligtvis springer du flera rundor i följd med för hög fart (för hög ansträngningsgrad) hög puls vid träning kräver längre tid för bli återhämtad, springer man 6 dagar i veckan måste en stor del utav träningen gå i lugnare tempo annars blir det ont någonstans.
Thomas Jonsson
1981 • Bollnäs
#5
15 december 2012 - 17:52
1 Gilla  
Kasta iläggen och skorna. Nämen kör barfota så du bygger upp musklerna i fötterna o vaderna så klarar sig kanske knäna bättre kör ben böj träna benen tåhävningar osv. Vad vet jag in not an expert men så tänker jag. Sen kan du träna på att springa nerförs backar så du ej bromsar
Kajsa B
1987 • Göteborg
#6
15 december 2012 - 20:33
Gilla  
eller för att spåna vidare på thomas inlägg - variera skorna du springer i. olika dropp osv. gör att man belastar lite olika mellan passen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.