Löpning Kost & Näring 83 inlägg 5102 visningar

Hur äta före och efter vid önskad viktminskning?

Mia Lachmann
1971 • Mellbystrand
#1
5 juli 2012 - 11:25 (Redigerad 5 juli 2012 - 11:28)
Gilla  
Hej!
Jag försöker bli av med trivselkilona. 3 kg har försvunnit lätt som en plätt och nu ska jag försöka bli av med 1,5 kg till.
Problemet är att jag blir så extremt hungrig när jag tränar, och jag är rädd att äta vid fel tidpunkt så att jag bränner muskler i stället för fett. Just nu löptränar jag bara några dagar i veckan, men snart börjar min innebandyträning igen och då vet jag att min kropp kommer skrika efter mer mat!
Så hur, vad och när ska jag äta?

Har ingen diet jag följer. Kör med tallriksmodellen, tar bara en portion, försöker slopa sötsaker och alkohol. Det har funkat bra hittills.

Tacksam för lite tips!

PS. Kan tillägga att min inre matklocka ringer var tredje timme, och får jag inget i mej då så är jag nära kollaps...
< < < 1 2 3 4 5 > > >
1977 • Eskilstuna
#2
5 juli 2012 - 11:36
3 Gilla  
Ingen expert på området, men rent spontant är det nog din "tro" att du måste att äta var 3:e timme som är den största boven.

Det är ju så att enda sättet att gå ner i vikt är att stoppa i sig mindre än man gör av med.
Mia Lachmann
1971 • Mellbystrand
#3
5 juli 2012 - 11:52
Gilla  
Jag lovar dej, det är ingen tro... Hör att det kommer från en som inte har problem med blodsockerfall ; ) Jag trycker ju inte i mej en massa onyttigt. Räcker med en frukt, eller en riskaka med keso och lite nötter för att få mej på banan igen.
Robin
2008 • Götet
#4
5 juli 2012 - 12:16 Redigerad 5 juli 2012 - 12:24
Gilla  
När man äter har väldigt liten påverkan på musklerna, snarare är det så att man ser positiva effekter av att äta långt ifrån träningen både före och efter.

se: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19197210?dopt=Abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20452283 http://www.springerlink.com/content/p0n17115736tt254/?MUD=MP

"Jag trycker ju inte i mej en massa onyttigt. Räcker med en frukt, eller en riskaka med keso och lite nötter "
låter inte jättenyttigt...

frukt=fruktos dvs inte jättenyttigt i träningssammanhang, försämrade resultat och bör undvikas i stora mängder
riskaka= AGE-bomb, onyttigt, undvik
keso=ALE/AGE-bomb med extra östrogen etc, onyttigt
nötter= nyttigt, men många blandar ihop baljväxter och nötter, baljväxter är onyttigt och de säljs ofta upphettade = extra onyttigt
1977 • Eskilstuna
#5
5 juli 2012 - 12:20
Gilla  
Må så vara att jag inte har problem med blodsockerfall.
Men ekvationen är enkel. Mer energi in än ut ger viktökning.
Man går upp i vikt även av "nyttig" mat om man äter för mycket.
Då får du helt enkelt dra ner på mängden varje gång (kanske lättast på de "stora" måltiderna) istället.
1977 • Eskilstuna
#6
5 juli 2012 - 12:20
Gilla  
Ett alternativ är ju att göra av med mer energi också förstås.
Men det är betydligt enklare att dra ner på intaget.
Mia Lachmann
1971 • Mellbystrand
#7
5 juli 2012 - 12:37
Gilla  
Henrik, allt detta gör jag. Funkar kanon, har gått ner från 67,5 till 64,4 på en och en halv månad. Så min metod fungerar.
Min fundering är vad och när jag ska äta före och efter träning.

Och Robin, vad kan jag byta ut mina onyttiga mellanmål med riskaka, keso och frukt mot?

Vill gärna ner till 63 kg.
Micke Larsson
1971 • Sollentuna
#8
5 juli 2012 - 14:19 Redigerad 5 juli 2012 - 14:19
4 Gilla  
Har du gått ner tre kilo på 1,5 månad tror jag att du lugnt kan fortsätta som tidigare. Viktnedgång går aldrig spikrakt. 63 kommer.

Och i den riktiga världen, utanför LCHF-bubblan på Jogg, är frukt hälsosamt. Innehåller både vitaminer och mineraler. Någon som sett en tjock frukterian?
Jenny Maniette
1979 • Stockholm
#9
2 juli 2013 - 10:25
Gilla  
För mig som är novis: Vad är AGE och ALE? Äter ungefär som MIa och undrar såklart vad som är fel med det...
Rebecca
1989 • Danderyd
#10
2 juli 2013 - 11:22
Gilla  
@ Micke
Haha! klockrent... "ute i riktiga världen". Håller förövrigt med om det du skriver.

Mia: Om du fortsätter som du gör med maten men lägger in något extra löppass i veckan kommer det bli grymt :). Bra jobbat!

Kaj Bouic
1979 • Farsta
#11
2 juli 2013 - 11:37
Gilla  
Nu handlar det ju bara om 1,5 kg, men viktväktarna fungerar väldigt bra och är enkelt. Man håller sig mätt.

Enkla knep.
Ät inte efter middagen/inom 2 timmar till läggdags.
Skippa socker helt.
Dra ned på köttet väldigt mycket.
1965 • Östermalm
#12
2 juli 2013 - 12:55
Gilla  
Att träna med lågt blodsocker är bara dumt så är du jättehungrig innan ett pass så tycker jag du borde stilla hungern med lite kolhydrater (ett kex, skorpa eller liknande).
Att äta direkt efter passet behövs bara om du tränar så ofta att du annars har svårt att återfylla glykogendepåerna innan nästa pass. Detta behövs oftast inte för normalmotionärer.
1972 • Norsholm
#13
2 juli 2013 - 13:01
Gilla  
Den riktiga sockermumsvärlden som Micke skriver om...det är där man har dom här problemen som Mia har.
Jag har det inte.
Fett är svaret på frågan Mia.
Ät det så blir du inte hungrig efter en halvtimme.
Att tugga lite skorpor eller en frukt är bara skrattretande;-)
Peter
1985 • Luleå
#14
2 juli 2013 - 13:56
Gilla  
Robin: det här med att inte äta EFTER träning var nytt för mig, och jag hittar heller inget i dina länkar som tar upp det. Och 3-4 snabba googlingar ledde ingenstans :)

Länkar?

Micke Larsson
1971 • Sollentuna
#15
2 juli 2013 - 13:56
Gilla  
Fredrik, vill du med ditt inlägg hävda att LCHF:are generellt har mindre viktproblem än andra? DEN statistiken vill jag se :-D.

Men först ska jag gå och äta en skrattretande frukt.
Fredrik Johansson
1978 • Vällingby
#16
2 juli 2013 - 14:18
Gilla  
@15: LCHF:are har inga problem med blodsockerfall och panikhunger.



Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#17
2 juli 2013 - 14:18
Gilla  
Tror snarare att han syftade på blodsockerfall
Micke Larsson
1971 • Sollentuna
#18
2 juli 2013 - 14:43
Gilla  
Det kan så vara. Jag tror att Fredrik O:s helt sjuka felcitat av mig dränkte innebörden av resten av inlägget.
1981 • Örebro
#19
2 juli 2013 - 15:35
2 Gilla  
Blodsockerfall är egentligen en liten myt. Vi har hormoner som reglerar blodsockret effektivt i insulin och glukagon. Självklart finns sjukdomstillstånd som kan störa det, men det vi upplever är inte dippar i blodsockret då det hålls relativt konstant.

Det Henrik Eketjäll skrev i inlägg nummer 2 verkar vara den vanligaste orsaken.
1966 • Karlstad
#20
2 juli 2013 - 18:27
Gilla  
Kan bara hålla med om inlägg nr 2 o 19
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.