Löpning Träning 13 inlägg 1543 visningar

Halvvägs till 42195 meter!

Peter Larsson
1973 • Djurås
#1
29 mars 2008 - 15:21
Gilla 
Jag har gjort det! Halvvägs till marathon!
D.v.s. jag har idag sprungit längre än jag någonsin gjort tidigare!
21.25km på den mediokra tiden 2:21:28 men jag har gjort det!

Idag med min favoritlöparkompis (Molly, Flatcoated retriever tik på 1.5 år med ett avundsvärt löpsteg) hände det!

Ville bara berätta.
1967 • Södertälje
#2
29 mars 2008 - 15:27
Gilla 
Bra jobbat!
Hans Olofsson
1956 • Enhörna
#3
29 mars 2008 - 15:48
Gilla 
Sprang också en egenhändigt uppmätt halvmara idag (1:58) och räknar med att försöka göra det en eller två gånger till innan Göteborgsvarvet.

Jag försöker följa Salkais program för 1:45 (vecka 13 nu). Jag klarar i princip de pass han föreslår på de givna tiderna. Men jag förstår inte riktigt hur jag ska komma ner till 1:45 när jag väl kommer till tävlingsdagen. Är det någon som kört detta program förut och haft samma känsla?
1957 • Linköping
#4
29 mars 2008 - 17:30
Gilla 
Javisst - det där känner jag igen! Och inte bara tempot, men avståndet.

Jag kör 4-timmars träning med Team Stockholm Marathon (men jag springer Köpenhamn Marathon 18 maj, och inte Stockholm Marathon!)

En typisk söndagspass nu är 24 km, vid 6:00 tempo.
En 4-timmarsmarathon blir 42 km, vid 5:40 tempo!

Peter Reneby
1980 • Göteborg
#5
29 mars 2008 - 17:52
Gilla 
När det väl är tävling så springer man nästan av automatik fortare. Jag vet inte vad det beror på men kilometerna bara flyger förbi på ett helt annat sätt än vad de gör under träning.

Jag har aldrig följt programmen till dess helhet men jag har kört en del av kvalitetspassen och jag tycker att de funkar bra och jag har klarat uppsatta mål med hjälp av de passen.
I M
1960 • Göteborg
#6
29 mars 2008 - 18:21
Gilla 
Hans, rent löpmässigt borde det nog gå bra, även om jag inte vet hur mycket du pressade för att komma ner till 1:58. Det som kan ställa till det är mängden löpare i loppet. Är man inte van vid det är risken att man sick-sackar och rycker för mycket i början och därigenom tar slut.

En kompis föreslog ett Göteborgsvarvs-intervallpass; 10 meter rush, två-tre snabba steg åt sidan, 10 meter rush igen och några steg åt andra sidan, några meter lugn löpning och sedan upprepa rusherna...

Jag körde 1:45-programmet ifjol (dock med ett 2 veckors uppehåll 1 månad innan loppet) inför Varvet och kunde nog kommit ner till den tiden om jag hade stressat lite mer. Nu valde jag att ta det lite lugnt och avvakta när det blev trångt och tappade nog lite tid här och var. Det blev ett par minuter över till slut och känslan i mål var att det ändå hade varit ett ganska "enkelt" lopp.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#7
29 mars 2008 - 19:25
Gilla 
Varvet ifrån dom bakre leden kallas ju för 21km intervall :-)

Sen är det fantastiskt vad man presterar bättre när man springer varvet än när man tränar.
1:45 är rimligt när tävlingshornen växer, och sen stämmningen, man kan bara ge allt.
1968 • Tollered
#8
29 mars 2008 - 23:59
Gilla 
Ja eftersom jag inte sprungit varvet sen 1985(!) så lär jag få öva på Gbgvarvs-intervall mao! Lär bli en startgrupp långt bak.
Bengt Marklund
1967 • Umeå
#9
3 april 2008 - 10:09
Gilla 
Jag har sprungit drygt 23 km som mest. Känner mig rätt trött efteråt. Ytterligare 19 känns orealistiskt i dagsläget. 31/5 närmar sig. Kommer jag att klara det?? I och för sig mest sprungit på snö och is, vilket försvårar något. ( Behöver inför slutspurten uppmuntran från er som sprungit några maror!!)
1956 • PARTILLE
#10
3 april 2008 - 10:19
Gilla 
Bengt! Sänk farten och spring långsammare så kommer Du att kunna springa längre. Det är svårt att springa långsammare än vad man brukar. Det handlar om att vänja kroppen att hålla på länge. Du kommer att fixa maran om Du tränar med kontinuitet. Att Du sprungit i snö och slask har Du inte ogjort, Du kommer att tycka att det blir mycket lättare när det blir barmark. Den 31/5 kommer Du att ta Dig i mål utan att känna Dig nära döden.
Ett alternativ kan vara att Du tar Dig till Mellsta Ultra den 12 april. Där kan Du välja mellan att springa i 6 timmar eller 12 timmar. Anmäl Dig till 6 timmar (Stockholm har ju en maxtid på 6 timmar). Genom att luffsa runt i 6 timmar (inget idiottempo) så kommer Du att få ett bra besked om hur Du ligger till. Jag vågar nästan slå vad om att Du passerar maradistansen på den tiden och springer längre till och med. Och då kan Du titulera Dig för ultralöpare :-) Kör på bara :-)
SuperGunnar
1983 • Lund
#11
3 april 2008 - 10:28 Redigerad 3 april 2008 - 10:30
Gilla 
Bengt: försök peta in ett par längre långpass till innan det är dags så kommer du att vara väl förberedd! Förslag på långpasschema/vecka skulle kunna se ut så här:
25km
27km
30km
10 (återhämtande - kanske något högre tempo)
Du kan också sprida ut ovanstående långpass på en lite längre period om du tycker det känns pressat. Kanske ett långpass var 10 dag är mer optimalt för dig? Då hamnar du bara ett par veckor från maran och det är dags att börja fasa ut mängdträningen.

Det är heller inte något konstigt att känna sig rätt trött efter 23km, men du ska inte känna dig helt slut och tömd på energi, för då måste något göras. Antingen springer du för fort, sover för lite, äter för lite, ingen vätska under långpassen, eller så behöver du växla ner till en lättare vecka. Vi maralöpare är ju ganska så nedtränade för tillfället, efter vinterns långa och hårda träning, så det är vanligt att man känner sig lite sliten emellanåt.

Stefans tips är bra, men tänk också på att inte sänka farten så mycket att du tappar tekniken för då kan det bli jobbigt att växla upp till planerad marafart den 31/5. Kanske kan du kliva av en 6timmarstävling efter säg 3 timmar. Du får ju i alla fall sällskap och draghjälp under i alla fall ett av dina långpass.
Lycka till, och tänk på att långpassen är det viktigaste inför maran! Plocka hellre bort något av veckans kvalitetspass!
Johan
1977 • Huddinge
#12
3 april 2008 - 11:46
Gilla 
Bra jobbat! Min erfarenhet är att har man bara "tagit sig över tröskeln" till längre distanser så kommer alla andra resultat efter ett tag. Bara kämpa på i samma anda ;-)
Bengt Marklund
1967 • Umeå
#13
3 april 2008 - 13:18
Gilla 
Tack för svaren! Jag kör nu en lättare vecka så får vi se. Skall dra ner på tempot lite tror jag och köra ett längre pass till helgen. Har förtvivlat svårt för lågpuls, jag tror inte att jag kan lyckas med det. Sprang sist på medelpuls 139 vilket var "bottenrekord" (ca 73% för mig). Jag är tävlingsmänniska och har kanske satt ett för högt mål vad gäller tiden...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.