Löpning Träning 14 inlägg 2802 visningar

Alternativ till långpass

cribster
1980 • Umeå
#1
2 januari 2012 - 07:38
Gilla 
Vilket är bästa alternativet fram till stockholm Marathon,
om man inte kan genomföra planerade långpass (20km eller mer),
och har bara ungefär max 1 timme att träna på, vid varje tillfälle.

Kan man simulera ett långpass på något sätt, nått slags upplägg
köra fort-sakta, eller liknande, under en månad
för att sen köra långpassen som vanligt igen?
1981 • Linköping
#2
2 januari 2012 - 08:05
Gilla 
Det långpassen ger är förmåga att klara av långvarig arbete (fysiskt och psykiskt). Jag tror att det är svårt att ersätta det. In´te ens med två pass om dagen, även om det någ är ett hyffsat substitut. Vid en bra långpassvana innan torde en månads uppehåll (lite beroende på när i träningsprigrammet samt övrig träning) inte innebära alltför stor förlust. Om du på den månaden lyckas klämma in ett längre pass så tror jag mycket är vunnet. Lycka till!
Mr. B
1963 • Hemma
#3
2 januari 2012 - 08:52
Gilla 
Om du tänker ta en månad utan långpass under det halvår som är kvar, så går det säkert bra i alla fall.
Om du menar att du över huvud taget inte kommer att köra några träningspass över en timme det halvåret, så blir ditt marathonlopp en rejäl chansning. Det *kan* gå bra i alla fall (ganska få marathondebutanter har sprungit >40km), men du behöver skaffa uthållighet på något sätt. Kan du få till flera entimmespass någon dag?
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#4
2 januari 2012 - 10:35
Gilla 
Finns det verkligen inte möjlighet att springa långpass?
Jag har själv resonerat på liknande sätt men har sedan, då jag gett mig sjutton på att klämma in dem på något sätt, hittat möjligheter tidigt på morgonen eller kvällstid.
Nu kanske du verkligen inte har tid men mitt tips är att försöka hitta luckor utanför de vanliga rutinerna.

Dock: om det bara är en månad det handlar om så går det utmärkt att hoppa över långpassen då om du kör dem under resten av träningsperioden.

Anders Gärderud är en ivrig förespråkare av tåhävningar och har hävdat att med 100 tåhävningar om dagen kan man förkorta sina långpass med 5 km men få samma resultat.
Magnus
Stockholm
#5
2 januari 2012 - 10:59
Gilla 
Är det bara under en månad du inte kan springa långpass tror jag inte det är nån större fara. Mer totalmängd per vecka kan i viss mån kompensera; om du har möjligthet till två pass per dag nån dag i veckan kan det vara ett alternativ.
cribster
1980 • Umeå
#6
2 januari 2012 - 12:06
Gilla 
Tack för alla svar!
Det är väl mest hypotetiskt tror (hoppas) jag, vet med mig det kommer bli lite tajt vissa söndagar. Tänkte då om man istället för att göra ett halvt "långpass", vilket kanske känns lite meningslöst, kunde forma det passet på något sätt, lura kroppen att man gör ett långpass. T.ex köra nån form av styrketräning med benen innan och sen ett kort "långpass"...Aja, jag krånglar nog bara till det.

Lät ju intressant med tåhävningarna, menar han man gör dem precis innan varje löppass tror du?
1965 • Kungsholmen
#7
2 januari 2012 - 12:15
Gilla 
Långpass går ju bra att köra på vardagskvällar också. Man måste inte göra dem på helgen ;-)
Sticker man ut kl 19 så hinner man ju t.o.m med ca 30km innan 22:00 och hinner då varav ner en timme innan det är sängdags (i allfall för mig).
Magnus Bodin
1967 • Lund
#8
2 januari 2012 - 12:32
Gilla 
Underskatta aldrig en och annan tidig morgon heller.
1974 • Göteborg
#9
2 januari 2012 - 12:33
Gilla 
Jack Daniels skriver om en variant där man först springer i tröskelfart för att trötta ut benen och förbruka glykogen, sedan strax efter springer ett kortare långpass.
Magnus
Stockholm
#10
2 januari 2012 - 12:44 Redigerad 2 januari 2012 - 12:43
Gilla 
Det är en bra idé Lars, och jag har själv haft framgång med sådana pass, men för att de ska ha bra effekt ska man helst vara ute 2-2.5h, och det hade ju inte TS tid med just nu..men när han har tid är sådana pass kanon inför maran.
Christian Länk
1978 • Hofors
#11
2 januari 2012 - 14:19
Gilla 
Jag är lite av den uppfattninge också att det går att få till nått långpass då och då om man verkligen lägger manken till. 1:a januari 7:55 drog jag i väg till exempel :) Men i nått äldre nummer av Runners läste jag att det byggde uttålighet på ett rätt bra sätt med 1 km intervaller i tröskelfart med kort vila. Man hinner med rätt så mycket bra kvalitetsträning på en timme om man vill. Men det kan inte helt ersätta långpassen har jag svårt att tro.

Långpassen bygger viktigt pannben också :)

Lycka till hoppas det löser sig för dig.
Mats Rönnudd
1957 • Eskilstuna
#12
2 januari 2012 - 14:24
Gilla 
Mitt alternativ till långpass är att inte köra några alls. Inför Sthlm Marathon förra året sprang jag som längst 17km vid ett tillfälle, men hade inte några problem alls med distansen. Vid 30km var jag faktiskt lite ledsen över att loppet snart var slut.
Under hela min "löparkarriär" kanske jag har kört träningspass på över 20km vid max 5 tillfällen, förutom LL och Maror då förstås.

Så långpass kanske skulle ge mig bättre tid, men jag är nöjd med sub 4h utan att vara speciellt trött och sliten.
1974 • Göteborg
#13
2 januari 2012 - 14:43
Gilla 
Den här serien av "Våga vägra långpass"-trådar kanske kan vara av intresse:

Del 1 - http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=8672
Del 2 - http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=10103
Epilog - http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=11497
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#14
2 januari 2012 - 14:50
Gilla 
Kuperade rundor är också bra alternativ till långa platta.
Jag sprang Lidingöloppet 2010 med endast ett pass över 12km mellan 1 maj och loppet (=nästan 5 månader), däremot en hel del kuperat runt milen under denna period.
Lyckades ändå putsa mitt Lidingö-PB med 33 minuter :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.