Löpning Kläder, Skor & Prylar 455 inlägg 24761 visningar

FiveFingers for dummies

1978 • Aneby
#1
15 september 2011 - 00:57
Gilla 
Väntar just på att få mina första FiveFingers-skor levererade och är väldigt sugen på att börja använda dem. Men förstår att det säkert kan få otrevliga konsekvenser om man inte är tillräckligt försiktig när man börjar använda sådana skor. Även om man som jag är van vid att springa långdistans på både mjukt och hårt underlag.

Hur kan man på ett bra sätt komma igång med att använda FiveFingers-skor?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Peter Kolm
1965 • Bromma
#2
15 september 2011 - 01:31
Gilla 
Hej David! Jag hae haft fivefingers i ett halvår och gillar dom skarpt. Jag kör mestadels terräng och kortare sträckor med dom typ 3-6 km. Några gånger har jag fått träningsvärk i vaderna men som fort försvann. Så rådet är börja med 2-3 km på stig eller terräng och vänj dig långsamt. Det är en härlig känsla att springa med dom.
Magnus Bodin
1967 • Lund
#3
15 september 2011 - 08:27
Gilla 
Jag tycker att du skall börja försiktigt inomhus på löpband, gärna där du kan sätta löpbandets styvhet till att vara lite fjädrande.

5 minuter första gången. 10 nästa. Osv.

Fördelen med löpband är att du kan koncentrera dig på det annorlunda framfotasteget och att du inte får några överraskningar över huvud taget med underlaget. Den enda nackdelen med löpband är att vissa kan tycka att det är lite platt och hårt.

Börja försiktigt.
Irja H
1971 • Västerås
#4
15 september 2011 - 08:51
Gilla 
Hej David! Jag skaffade mina i somras och hade verkligen tänkt att jag skulle vara duktig och börja en liten kort strecka för att vara snäll med vaderna som ju alla säger. Men oj vad bra det gick då;-)... Det är så vansinnigt roligt att springa med FF och det går så fort och så lätt så plötsligt hade jag sprungit fyra km! AJ i vaderna dagen efter och dubbelAJ två dar efter... men sen gick det ju över:-) Så om du verkligen inte vill riskera träningsvärken så bestäm dig för att inte fortsätta springa hur kul det än är!
Lycka till!
Robin Andersson
1988 • Lund
#5
15 september 2011 - 15:57
Gilla 
Träningsvärk är nog ens minsta problem om man springer för mycket for fort med minimalistiska skor.
Robin
2008 • Götet
#6
15 september 2011 - 18:23
Gilla 
Springer du normalt 40-60min så börja med 15min. Det är inte så långt att du riskerar skador men tillräckligt för du ska få lite underbar vadvärk dagen efter. Sedan öka 5min per pass och sluta alltid om det gör ont på ett obehagligt sätt. Gör det ont på ett behagligt sätt så är det ok.
1978 • Aneby
#7
18 september 2011 - 22:58
Gilla 
Tack så mycket alla för era tips!

Har nu kört en testrunda med mina nya bikila och sprungit 3 kilometer terräng (hårt terrängunderlag). Tänjde som vanligt vader och fram- och baksida lår efter en lätt uppvärmning innan jag sprang iväg och stretchade samma muskler efteråt, och den här gången stretchade jag också vadmusklerna lite extra. Kändes bra att springa, förutom när jag några gånger råkade landa på lite större småstenar, vilket gjorde lite ont. =)

Dagen efter har jag faktiskt inte känt något i vaderna alls. Så jag antar att det borde gå bra att springa lite längre nästa gång. =)

Men som du påpekade Robin, så är väl kanske träningsverk det minsta problemet att oroa sig över. Men vilka leder eller senor är det som kan ta stryk under omställningen? Nån som vet?

Funderar också lite på det där med framfotasteget. Är det något ni upplevt att man behöver tänka på för att lära sig, eller kommer det automatiskt?
Robin
2008 • Götet
#8
18 september 2011 - 23:10
Gilla 
"Funderar också lite på det där med framfotasteget. Är det något ni upplevt att man behöver tänka på för att lära sig, eller kommer det automatiskt?"
Nej, det kommer naturligt för mig. Spring på varierat underlag och se hur kroppen vill röra sig.

"Men som du påpekade Robin, så är väl kanske träningsverk det minsta problemet att oroa sig över. Men vilka leder eller senor är det som kan ta stryk under omställningen? Nån som vet?
Du kan nog öka distanserna, öka 5min per pass tills du får problem. Känn hur det känns, gör det ont så avbryt. Är främst fötter och vader som brukar vara problemet, gör lite ont när benen i fötterna separerar och musklerna i foten växer till sig.

GL :)
1978 • Aneby
#9
19 september 2011 - 18:43
Gilla 
Okay, thank you Robin! =)
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#10
19 september 2011 - 22:41
Gilla 
Tror iofs inte alls att det skadar att fundera på löpsteget, skulle gissa att majoriteten av oss löpare inte alltid springer med bästa teknik. Det finns mängder av videor på nätet med tips, problemet är väl dock att hitta de som visar på bra löpteknik.

Den här tyckte jag i alla fall var intressant: http://vimeo.com/12551218
1978 • Aneby
#11
31 oktober 2011 - 00:40
Gilla 
Sprang 15 kilometer i FiveFingers i går - mitt längsta i sådana skor hittills - och inga större problem än så länge. =) Har varit lite öm i ena foten efteråt, men känns inte så farligt. Och så har jag vant mig vid att ständigt ha mer eller mindre träningsverk i vaderna. =)
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#12
31 oktober 2011 - 08:12
Gilla 
Ett tips är ett köra mycket tåhävningar i trappa. Skaffade mina FiveFingers i slutet på september, och redan första veckan sprang jag 20km med dem. Att det funkade så bra - utan ont i vader t ex . tror jag beror på att jag hållit på med tåhävningar så pass mycket, 100-200 per fot om dagen.Dessutom är jag lite av framfotslöpare, har i alla fall tyngden på framfoten. Använder också mina FF på gym. Perfekt att värma upp på löpband och sedan köra ett styrkepass. Har också bytt till FF under Friskis&Svettis-passen!
1972 • Stockholm
#13
31 oktober 2011 - 08:30 Redigerad 31 oktober 2011 - 08:31
Gilla 
Jag dokumenterar hela min övergång till "barfotalöpning" på springbarfota.se Kanske hittar tips på upplägg? Har funkat bra för mig.
1978 • Aneby
#14
1 november 2011 - 18:53
Gilla 
@Stefan: Intressant att höra att du kunde rivstarta på det sättet! Ska försöka se till att göra mer tåhävningar! =)

@Cristoffer: Tack för tipset - låter mycket intressant!

För er som råkar bo i Jönköpings-området så kan jag också avslöja att det var en mycket trevlig artikel om en FF-löpare i Jönköpingsposten i dag. =)
1978 • Aneby
#15
2 november 2011 - 23:08
Gilla 
@Christoffer: Har nu läst igenom din hemsida! =) Intressant läsning! =)

Funderar på hur det kommer sig att du haft så mycket ont i vaderna. Själv har jag haft mycket träningsverk i mina vader, sedan jag började springa med femfingerskor, men aldrig ont som i en skada. Tänjer du vaderna något mellan uppvärmning och springtur? Hur mycket stretchar du vaderna efter du sprungit?
1972 • Stockholm
#17
4 november 2011 - 11:47
Gilla 
David,
jag antar att framfotalöpning tar hårdare på vaderna bara. Springer iofs mest på asfalt också. Intressant är att jag dock aldrig har träningsverk i låren. Bara efter 15+ km typ.
Borde kanske börja med tåhäv (100-200/ dag låter ju som en riktigt bra förebyggande övning!) och mer vadpress på gymmet då..

Varken strechar eller värmer upp innan löpning. Tycker inte jag springer så fort att jag behöver än. Däremot ser jag till att strecha lite efter passen. Oftast.
1978 • Aneby
#18
4 november 2011 - 13:43
Gilla 
@ Christoffer: Ok! =) Jag brukar, som du kanske misstänkt, både tänja vaderna efter en lätt uppvärmning, innan jag springer iväg, plus att jag stretchar dem ordentligt efteråt. Du kan ju testa det om du har lust, ifall att du kanske får mindre ont i vaderna då. =)
1972 • Stockholm
#19
6 november 2011 - 18:22
Gilla 
@David Hehe, kanske värt att prova! =)
1979 • Näsbypark
#20
6 november 2011 - 18:54
Gilla 
Jag får uppfattningen av att belastningen på hälsenan ökar vilket jag tror ledde till inflammation på mina hälsenor, kom i båda två efter ett par månaders träning. Så ta det riktigt lugnt!, även om det känns som du kan springa hur långt som helst.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.