Löpning Kom igång 10 inlägg 2345 visningar

Hur komma igång igen utan att skada på nytt?

Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#1
26 februari 2011 - 18:40
Gilla  
Har som sagt ont i behinnorna. Har nu tvingat mig själv till vila. Kommer under tiden göra tåhävningar, styrka och "klina" på smärtgel från apoteket i en vecka. Hoppas på det bästa!

Frågan är sedan bara - hur ska jag sätta igång för att inte hamna i samma sak igen och igen och igen? Suck! Knoppen vill så mycket mer än knoppen klarar av!
1968 • Helsingborg
#2
26 februari 2011 - 20:57
Gilla  
Gäller att inte öka för mycket. Ca, 10% i veckan är lagom. Skynda långsamt.
1973 • Malmö
#3
26 februari 2011 - 21:20
Gilla  
Prova att käka Voltaren, det brukar hjälpa för mig när jag har haft benhinnebekymmer.
Dessutom kolla att du har bra,nya och Rätt skor !
1968 • Helsingborg
#4
26 februari 2011 - 21:53
Gilla  
Man ska nog passa sig för värktabletter när man sedan belastar hjärtmuskeln vid löpning.
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#5
27 februari 2011 - 09:27
Gilla  
Bra skor har jag. Mitt problem är nog mer på vilken sträcka jag ska börja, hur länge jag ska hålla den! Behöver nästan ett schema att hålla! Värktabletter vill jag försöka undvika.
Johan
1986 • Örebro
#6
27 februari 2011 - 15:40
Gilla  
Det är lite lurigt det där när man ska komma igång igen. Om man sprang 10km pass 3 gånger i veckan innan skadan, hur mycket ska man börja med? Man vill ju inte slå upp skadan igen.
1963 • Linköping
#7
27 februari 2011 - 16:00
Gilla  
Jag började springa i somras och tänkte att denna gång ska jag banne mig övervinna den där benhinneinflammationen som alltid gjort att jag aldrig kommit igång med löpning på riktigt.

Jag körde 2.5km en gång i veckan i några veckor, ökade sedan till 5km en gång i veckan. Jag var inte besvärsfri i början men efter en vecka kände jag inget och kunde köra igen. Senare provade jag att köra två gånger i veckan och ökade sträckan. När hösten kom började jag springa på asfalt och då fick jag känningar igen och fick gå ner i sträcka och köra en gång i veckan igen tills det lugnade ner sig.

Nu kan jag köra halvmara på asfalt utan problem, dock kör jag bara en gång i veckan fortfarande. Jag ska prova att köra 2 ggr i veckan senare när det går att springa i spåret igen, typ ett pass i spåret och ett på asfalt i veckan.

Det är din kropp, du får känna efter. Öka långsamt och känn efter så att du är helt besvärsfri innan du springer igen nästa gång. Jag tror inte på att äta medicin för att kunna träna, träna hellre något annat så länge, typ simning eller spinning.

Jag kör tåhävningar, hälgång och en del andra övningar för att förebygga skador (hade problem med löparknä också men det är borta nu). Vet inte om det hjälper men det känns tryggast att köra övningarna. Kör även med kompressionsstrumpor som har god effekt på återhämtningen. Innan jag började med kompressionsstrumpor kunde jag knappt gå dagen efter ett längre pass, hade alltid jätteont i vaderna. Numera känner jag nästan inget alls dagen efter.
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#8
27 februari 2011 - 16:25
Gilla  
Hans: JAg har också kompressionsstrumpor - mycket skönt! Är hälgång så enkelt som det låter?
1963 • Linköping
#9
27 februari 2011 - 17:36
Gilla  
Ewa, jag tycker inte hälgång är så enkelt, det gör faktiskt lite ont att gå på hälarna. Har säkert med åldern att göra också... Så jag går inte jättemånga gånger och försöker gå lite på mattorna om möjligt.
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#10
27 februari 2011 - 19:42
Gilla  
Hans: Jag menade mer att det verkligen är - hälgång. Inget mer avancerat. Varför är det så bra? Jag har fått tips om att luta mig mot väggen, "sitta ner i ca 90 grader" och lyfta tårna/foten. Skit jobbigt!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.