Löpning Kost & Näring 16 inlägg 10621 visningar

Mat före träning istället för efter.

1975 • Gånghester
#1
9 november 2010 - 15:49
Gilla 
Hej.
Jag har inte alltid lätt att få ihop tiden med min löpning. Ofta blir det så att vi här hemma äter middag vid femsnåret och därefter ger jag mig ut på en löprunda. Då med fullstoppad mage, men det funkar rätt bra för mig.
Jag vet ju att man skall äta efter träning för återuppbyggnaden. Behöver jag det när jag ätit middag precis innan?
Ofta äter jag ingenting efteråt och ibland slinker det ner en banan.
1960 • Skåne
#2
9 november 2010 - 17:17 Redigerad 9 november 2010 - 17:17
Gilla 
Om det känns bra trots full mage, då funkar det för dig. Var nöjd med det.

Det är ju inte så att maten bryts ner på fem röda för att direkt ligga som lagrad energi eller att näringsämnen och mineraler har bäst före-datum en kvart efter ätandet. Din kropp kan roa sig i flera timmar med att bryta ner din mat efter att du ätit.

Så inte behöver du oroa dig.
1975 • Gånghester
#3
9 november 2010 - 17:52
Gilla 
Härligt. Det var ungefär så jag tänkte också.
Då ger jag mig ut i nu med lax o bulgur i säcken.
Walker67
1947 • Växjö
#4
11 november 2010 - 00:27
Gilla 
Får gratulera att du tillhör de få som kan springa med fullstoppad mage. För mig skulle det vara en obehaglig upplevelse med illamående, ont i magen och med maten farande upp och ner i magen. (endast cykling kan funka) Jag skulle lägga ner min träning i så fall. Måste vänta 4-5 tim efter middagen om träningen skall vara en angenäm upplevelse och då blir det ganska sent.

Hade en kompis som var som du, men annars tycker jag de flesta måste vänta ett bra tag efter middagen.
Kim Dahl
1976 • växjö
#5
11 november 2010 - 10:11
Gilla 
Här är en till som kan springa med magen full=)
Tycker till och med att det är skönare att springa med mat i magen när jag springer lite längre. Blir det ett snabbt kortpass är det skömnare om jag väntar med maten tills efter...
Mattias Thorén
1979 • Malmö
#6
11 november 2010 - 15:13
Gilla 
Jag tror att du ska försöker få i dig lite kolhydrater direkt efter passet. Det är inte energin som behövs, det från middagen räcker, utan det är ett sätt att tala om för kroppen att gå ur "förbränningsläget" och in i "uppbyggnadsläget".

Det är inte enbart innehållet i magen som spelar roll utan även det man bara får in i munnen (som boosten man får av att skölja munnen med sportdryck och spotta) styr också hur kroppen agerar. Så därför är det inte givet att det räcker att ha energi på gång från magen när passets avslutas.
1975 • Gånghester
#7
11 november 2010 - 15:33
Gilla 
Vad är då det bästa att få i sig utan att bli för mätt Mattias?
Räcker det med en banan eller bör jag äta något mer/annat?
Walker67
1947 • Växjö
#8
11 november 2010 - 22:55
Gilla 
Undrar om kenyanerna funderar på ev mat före och efter träningen, skulle tro att de bara springer och sen får resten komma som det kommer.

Jag är en anhängare av tesen; "Train low, compete high", den danska undersökningen som förordade lågt glykogeninnehåll i musklerna vid träning. Vill minnas att P-O Åstrande var inblandad i studien.
Mattias Thorén
1979 • Malmö
#9
12 november 2010 - 09:45
Gilla 
Olov: Det räcker definitivt med en banan eller ett glas mjölk, saft eller nåt sånt.
1989 • Alingsås
#10
12 november 2010 - 10:54
Gilla 
Train low, compete high

Menar att man ska träna på tom mage men ladda upp inför tävlingar? utveckla gärna den, det lät intressant.
light breeze
1920 • By
#11
12 november 2010 - 11:06
Gilla 
Train low compete high

Tanken där är att man inte ska tillföra (snabba) kolhydrater just före/under/direkt efter passet. Träningen ska ju stressa kroppen och förmågan att bränna fett trimmas in, båda processerna störs av konstant kolhydratstillförsel. Under tävling kan man dock dricka sportdryck, äta gel eller vad man nu föredrar för att få ut det där lilla extra via kolhydratkickarna.
1981 • Eskilstuna
#12
20 december 2010 - 20:24
Gilla 
Jag undrar lite på denna punkt också, När jag tränar hemma så måste det bli på kvällen så då har jag ätit innan och sedan väntar 1-2 tim men efter 4km så är magen ändå i uppror och jag måste söka en toalett i skogen och det är inte alltid lätt.

Vad kan det bero på? Säkert det jag stoppar i mig, det stoppar upp träningen men är det någon som har tips?
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#13
20 december 2010 - 20:52
Gilla 
Du kan äta vad du vill när du vill. Så länge du ger kroppen den energi du behöver för det ända målet du ska göra. Äter du riktigt bra en dag har du säkert kvar energin tills dagen efter. ovs.

Jag äter ofta tätt inpå maten, fast är iof hungrig igen sen. Tror de är inviduellt hur man fungerar med bränslet.

Kör på du!

Anderas: En vanlig sits många löpare får. Fibrer är big no(8-12h innan)! Försök gå på toa innan du ska ut. Drick nåt varmt som får igång kroppen ovs. Tarmarna skakas om, rätt naturligt. Vissa tar imodium för att lugna ner tarmarna. Ät lätt smält mat innan och ät lite mer efteråt. =)
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#14
20 december 2010 - 20:58
Gilla 
Angående Kenyanerna. Jag råkade hamna på samma hotell som flertalet EM deltagare (Bryssel). Åt frukost med diverse landsmän/kvinnor som skulle tävla samma dag. Och vi från norr ÅT frukost..massor. Medans Kenyaner och andra snabba löpare tog en kopp the och kanske en croissant. Tror nån kanske skiva en frukt, men de var de hela. Många ladda upp genom att ta en vända på morgonen...jogga i Bryssel (gjorde ja me, inte kul).

Där fick min gröt, mackor, ägg, ovs...helt plötsligt avsmak.
De bara kör!
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#15
21 december 2010 - 03:30
Gilla 
Andreas: Det kan vara som så att det är din kropp som behöver längre tid att ta hand om det som du ätit. Jag sitter inne med samma problem. Kan tex inte äta någon sorts frukt. I synnerhet inte banan för då får jag kramper som är bortom denna värld. Äter jag innan så är det något lätt som tex fil och lite nötter. Ett tips är att äta ett lättare mellanmål som du "smälter" snabbt för att sen äta lite när du kommit hem. De flesta människor har ett så pass stort energiintag under dagens lopp att det verken gör mer eller mindre om man är lite "tom" när man är ute och springer. Vi är alla visserligen olika men jag fungerar som bäst när jag är smått "hungrig" och ger mig ut. Får ut som mest av mina pass då.

Jag lever på en stor kopp kaffe då jag ger mig ut på 20 km långpass på morgonen. Funkar utmärkt. Varje gång :) Ha en bra dag. Dags att dra på mig mina Vibrams och ge mig ut.
1981 • Eskilstuna
#16
21 december 2010 - 10:22
Gilla 
Tack för tipsen, jag ska verkligen prova det.

tack så mycket !!!!!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.