Löpning Träning 9 inlägg 3807 visningar

Bra eller dålig idé?

Joar
1975 • Göteborg
#1
21 september 2010 - 10:22
Gilla 
Här har ni en som tampas lite med motivationen för fartpass. Dels blir man ju trött ju (!), men framförallt har jag ofta dragit på mig skador vid intervaller och annat. Om jag springer intervaller eller snabbdistans brukar jag sikta på 4:45 tempo (mitt halvmaratempo är ca 5:00).

Igår fick jag en idé till en annan typ av pass under uppvärmningen. Detta var alltså inte särskilt genomtänkt, varför jag gärna vill få feedback på om det är en bra idé eller inte.

Jag sprang 7 varv utan vila på en småkuperad bana på drygt 1100 m där varje varv skulle gå snabbare än det tidigare (utom det sista – nedjogg). På varv 6 körda jag betydligt hårdare tempo än jag brukar.

Farten på varven blev (min/km): 6:03; 5:34; 5:05; 4:47; 4:28; 4:12; 5:48.

Finns det någon poäng med ett sådant pass, eller blir det bara en dålig mix av olika slags träning? Det stämmer ju inte alls med de råd man får om separata tröskel- och VO2max-pass.

Fördelar som jag upplevde var dels att det var rätt kul som omväxling och dels att det ”kändes bra” ur skadesynpunkt med mycket uppvärmning inför farten och varierande belastning.
Johan Bäck
1971 • Örebro
#2
21 september 2010 - 10:41
Gilla 
"Fördelar som jag upplevde var dels att det var rätt kul..."

Det räcker väl som motiv! ALLA pass behöver inte ha ett noga uträknat syfte, utan ibland måste det vara kul att lubba också!

Kör så stybben ryker
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#3
21 september 2010 - 10:41 Redigerad 21 september 2010 - 10:45
Gilla 
Tror absolut att det är en bra träning, så fortsätt gärna med det.

Läs också den här: http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=365
Iofs så har de inte så hög slutfart i exemplen, men det går nog bra det också...
Sven Andersson
1966 • Kista
#4
21 september 2010 - 10:41 Redigerad 21 september 2010 - 10:42
Gilla 
Grattis, Joar! Du är nu officiellt Kenyan. ;-)

EDIT: Oops, såg att Mattias hann lite före!
1971 • Nykvarn
#5
21 september 2010 - 10:51
Gilla 
Instämmer med övriga, är det kul är det väl bra träning och jag kör ofta den typen av progressiva träningspass och upplever att det ger mycket!

Kör på!
Joar
1975 • Göteborg
#6
21 september 2010 - 11:21
Gilla 
Tack för kommentarerna. Självklart är det egentligen bra nog att det är kul som Johan skriver. Mitt främsta mål är egentligen att trivas med löpningen, men ibland känns det som att den här ”välbefinnandelöpningen” hindrar det sekundära målet att bli bättre (och det har i sin tur en viss betydelse för hur man trivs med löpningen på sikt).

Jag förstod nästan att fler sprang på det här sättet. Skillnaden mot beskrivningen på marathon.se är väl att den beskriver det som ett distanspass, medan jag gjorde det istället för exempelvis intervallträning. Jag antar att min fråga kan kokas ner till den gamla frågan om betydelsen av att springa mycket i tröskelfart. Anta att man bara springer sådana här progressiva pass och slutar helt med tröskelpassen. Tappar man något väsentligt då?
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
21 september 2010 - 12:05
Gilla 
Det är ju omstritt, minst sagt, hur man ska träna bäst. Min käpphäst är att man ska träna varierat. Visserligen tränar du nu i olika fart men likadant varje gång. Jag menar att för att utvecklas behöver du också exv. ligga och mala i samma fart under lång tid. Snabbdistans och tröskelfartspass är pass där man ligger på hög ansträngningsgrad under lite längre tid och det behöver man också. Intervallpass brukar gå i högre fart än det som kallas tröskelfart men det har du ju också med här.

Det du inte får är lång tid nära VO2max och ren sprintträning. Det finns teorier om att köra upp pulsen nära max då och då för att trigga förbättringar, det missar du när du ökar gradvis under rätt lång tid. Men det är ett bra pass. Att du skadat dig mycket under intervallträning kanske beror på att uppvärmningen varit för kort? Man kan behöva både lugn fart och koordinationslopp och kanske något annat för att värma upp, kanske en km progressiv löpning?
Joar
1975 • Göteborg
#8
21 september 2010 - 14:27
Gilla 

Oldboy, ett mer optimalt pass kanske skulle vara t ex 4km progressiv ökning till 4:30-4:40 tempo (som en långsam uppvärmning) och sedan hålla det tempot i 4 km som en snabbdistans?
Hur som helst, det verkar rimligt och roligare att variera fartträningen mellan lite olika passtyper.
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
21 september 2010 - 15:14
Gilla 
Det blir som ett snabbdistanspass med minskad skaderisk, kan du växla om med. Vill du ha kul ska du nog köra på lite olika sätt. Det viktigaste är ändå att hålla igång - och då måste de flesta tycka att det är kul. Det näst viktigaste att man varierar passen, både i längd och fart (och kupering och underlag gärna också).
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.