Löpning Träning 7 inlägg 5126 visningar

Träningsprogram inför Göteborgsvarvet

1976 • Alingsås
#1
19 april 2010 - 14:20 (Redigerad 19 april 2010 - 14:25)
Gilla 
Idag drar vi igång våra träningsprogram inför Göteborgsvarvet. De är skrivna av löptränaren Ulf Friberg (Landslagsledare och Hälle IF med b.la Mustafa Muhammed och Oskar Käck) och byggda utefter slutids-nivåerna 2:00, 1:50, 1:40, 1:30 samt 1:20.

Såväl vi som Ulf vill gärna ha in lite tankar och synpunkter kring träningprogrammen nedan så att vi har möjlighet att utveckla dem.

Kämpa på!

Eric, Niklas och Krister
Karibou
1976 • Göteborg
#2
19 april 2010 - 20:05
Gilla 
Första dagen. Gick rätt bra! Körde runt Slottskogen ca. 6.7km på 6.12min/km (tur att jag hade mina söner som cyklade med mig!).

Undrar lite om styrketräning. Det är enbart den första pass varje vecka som har det. När det är ju "rekommenderat" 2/3ggr/vecka. Hur lägger man detta då? Vilka övningar passar bäst.

Ananrs ser det rätt bra ut! Vi får se den 22/5 och resultatet!
1965 • Torsås
#3
19 april 2010 - 22:17
Gilla 
Att komma med ett sånt här program ngr veckor före Varvet - solklart! - Tänker definitivt köra efter det....... var precis vad jag behövde nu =)
Första passet - check!
Klockrent!
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#4
20 april 2010 - 08:16
Gilla 
Mina synpunkter...
Skulle gärna se träningsprogram för 1.20-målet (och 1.30-målet) där man tränar lite mindre, t.ex. 4 gånger i veckan (ca 50 km). Nu riktar sig t.ex. 1.20-målet till dem som tränar 6-7 pass och 6-10 mil i veckan. Alternativt förslag i programmet på vilka pass man tar bort i första hand.
Tyvärr så brukar de flesta träningsprogram se ut på det sättet. :)
Morgan
1973 • Johanneshov
#5
20 april 2010 - 12:11
Gilla 
@Mattias: Jag håller med! http://400dagar.blogspot.com/2010/04/203.html
Jag tycker aldrig att jag hittar ett program som både känns rimligt och samtidigt ligger i nivå med vad jag normalt lyckas prestera i ett lopp. Sedan är jag förstås dålig på att följa träningsprogram över huvud taget...
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#6
20 april 2010 - 19:06
Gilla 
Hej, kanske en dum fråga, men jag läser på 1,40 passet och det står:

"2x(4min-3min-2min-1min) Vila 1min mellan varje intervall och sedan 4min serievila"

vilket tempo skall man då ungefär ha i intervallerna?
1969 • Sala
#7
20 april 2010 - 20:13
Gilla 
Mats, det finns tabeller där du matar in ditt personbästa och får fram vilka tider du borde ligga på i repetitionerna. Det går inte att ange ett tempo som gäller för alla. Däremot kan man föreslå, och jag tycker att det föreslagna tempot på tröskelpassen för 1.40-gruppen är för lågt. Det borde ligga på ca 4.40-4.45 skulle jag tro, inte 4.55-5.15

Jag saknar långa Vo2-max intervaller på 1 km vardera 1.40-gruppen också. Nu finns det bara tröskelintervaller med kort vila, inte riktigt snabba tusingar med lång vila.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.