Kom igång efter semestern

Har du haft ett uppehåll med träningen under semestern? Är uppehållet ca en vecka har det ingen större betydelse. Det kan vara rent bra att få lite extra vila mellan varven om man vanligtvis tränar ofta och relativt hårt.

Men vad skall man göra om uppehållet varat under en längre tid? Att komma igång är inte så jobbigt men det bästa är om man gjort några insatser även under “uppehållet”.

Konditionen påverkas både mycket och snabbt. Redan efter några få veckors uppehåll sjunker kondititionsvärdet med upp till 15 procent. Det märks tydligt när man springer eller cyklar i uppförsbackar.

Ännu värre är det faktum att uthålligheten, som under lång tid byggts upp genom långa och lugna träningspass, också försämras relativt snabbt. Resultatet blir att musklerna tröttas ut snabbare och inte tål mjölksyra lika bra, vilket i sin tur gör att man inte orkar arbeta lika effektivt. Allra värst blir det dock med smidigheten. Flera studier visar en dramatisk försämring som i stort sett inleds direkt när man upphör att stretcha. Därefter försämras smidigheten mycket snabbt.

Muskelstyrkan är faktiskt det område som bäst står emot ett träningsuppehåll. Även om musklerna blir mindre och nästan försvinner när man är helt inaktiv – tänk på hur en kroppsdel som varit täckt av ett gips i några veckor ser ut – så behövs det inte mycket aktivitet för att bevara den mesta styrkan. Aktiverar man bara musklerna under träningsuppehållet kan man begränsa muskelförlusten ganska mycket.

Att promenera eller ännu hellre gå stavgång hjälper dig att hålla igång på ett enkelt och smidigt sätt.

Utan motion och med sämre kost är det lätt hänt att ett par semesterkilon blir kvar.

– Två kilo extra varje sommar under några år blir snart 10–15 kilo.

tjock

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Andra intressanta inlägg:

Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.