Foto: Mikaela Nordin

Kom igång utan skador

Tips/Träning

Löpning fortsätter att vara en växande sport och det är många som vill komma igång med just detta. Dock finns det en del nybörjarmisstag som gör att vägen kan sluta tvärt och bli lite krokigare än man tänkt sig.

Men det finns saker du kan göra för att undvika abrupta stopp i träningen. Här följer några tips på vägen:

En del gym erbjuder idag kom-i-gång-kurser i löpning och det kan vara ett alternativ för dig som vill börja.

Hitta en kompis som du kan köra med! Ni kan peppa varandra och chansen att man hittar ursäkter är mindre om man ska köra ett pass tillsammans med någon annan.

Ditt första mål bör vara: KONTINUITET! Det vill säga att låta löpningen bli en vana. När den blivit det kan du börja titta på andra mål, så som att förbättra din tid, öka distansen, anmäla dig till ett lopp, börja träna i en löpgrupp.

Börja med två-tre gånger per vecka, inte mer men inte heller mindre

Planera in passen redan på söndagen så att du vet att de blir av. Försök se möjligheter istället för hinder! Innan jobbet, på väg till jobbet, på lunchen, på väg hem, med barnen med på cykel, efter att barnen lagt etc etc – att det inte finns tillräckligt med tid är bara en larvig ursäkt – alla kan hinna med 30 minuter tre gånger per vecka som start!

8 kommentarer till artikeln

Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#1
23 augusti 2013 - 08:58
Håller med dig Eva! Kontinuitet är A och O, det tar inte särskilt lång tid att få in vanan, och när vanan finns där är mycket vunnet. Och försök att se möjligheter istället för hinder :), d!et går att hitta lösningar om man vill!

Bra skrivet Eva :).
1970 • Nordingrå
#2
23 augusti 2013 - 09:24
Väl formulerat!
Kontinuitet är nyckelordet på de flesta nivåer.
23 augusti 2013 - 10:28
Kommentaren är raderad på användarens egen begäran.
Niklas Lundh
1981 • Vägla
#4
23 augusti 2013 - 12:24
Bra tips, men en av det viktigaste sakerna är vad man har på fötterna! Se till att testa ut ett par som passar just dig, annars är risken att när du lyckas med kontinutet och fått upp lusten och glädjen med löpningen, att det just slutar med en besvärlig skada.
Men det krävs ju att man kommer igång med löpningen för att bli skadad;-)!
Alice Sundström
1968 • Gislaved
#5
23 augusti 2013 - 20:19
Precis Eva, kontinuitet :)
Bra skrivet!
1971 • Göteborg
#6
25 augusti 2013 - 08:30
Tack för kommentarer!

Niklas, ja visst spelar bra skor en roll och innan man kommer igång bör man skaffa sig ett par som passar. Bra tips!
Tobias Ednersson
1979 • Knivsta
#7
29 augusti 2013 - 09:03
låt dock inte bli att börja motionera lite lätt för att du inte anser dig ha råd med ett par skor för 2000,
Hellre joggning i billiga skor än ingen joggning alls tycker jag. Detta funkar i alla fall så länge man är nybörjare
1971 • Göteborg
#8
29 augusti 2013 - 10:23
Sant även det Tobias. Att man inte har ett par nya skor ska ju inte vara ett hinder. Sen när man kommit igång så kan ett par nya skor vara ett bra redskap för att ta sig vidare och att man använder det som en belöning för sin kontinuitet. Det finns ju även bra skor på rea och att köpa på nätet så kanske att man inte behöver punga ut med 2000 kr ;-)
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.