Idag tipsar Sandra Berg och sina favoritsätt att stretcha nacken på Foto: Mikaela Nordin

Tre sätt att stretcha nacken

TräningVECKANS TRÄNINGSTIPS: Under en tid framöver kommer Sandra Berg ge oss sina bästa stretchningstips. Först ut är övningar för att tänja ut musklerna i nacken!

Läste du förra veckans presentation av Jogg:s stretchexpert Sandra Berg? Från och med idag ger hon oss tips på hur vi tänjer ut kroppen riktigt ordentligt, från topp till tå. Vi börjar med stretchövningar för nacken.

Känner du att du behöver lite mer grundläggande stretchövningar, för att komma igång? Eller vill du maxa din stretching och bli dundervig? Sandra ger tips på övningar i olika nivåer!

1. För att stretcha musklerna på sidan av nacken sitter du rakt i ryggen, lutar huvudet åt sidan och tittar snett nedåt. Om du vill att det ska sträcka ut musklerna lite extra, kan du lägga en hand på huvudet. Vill du ha lite mjukare stretching så skippar du det.

 2. Var rak i ryggen och luta huvudet rakt framåt. Titta ner i marken. Välj själv om du vill lägga händerna lite lätt på huvudet eller inte. Tyngden från händerna hjälper dig att sträcka ut musklerna lite extra.

3. Ställ dig på alla fyra, med händerna brett isär och huvudet i golvet. Hjässan ska vara i golvet.


Nästa gång tipsar Sandra om bra övningar för att sträcka ut musklerna i armarna.  

Läs mer om Sandra Berg och Veckans träningstips här: http://jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=1015 

11 kommentarer till artikeln

1968 • Tolfta
#1
11 mars 2013 - 07:12
Stretch är bra för de flesta, dock så hade jag gärna sett en varningstext just när det gäller nacken, detta då det är väldigt lätt att göra fel och skada sig.
Jag tillhör tyvärr den del av befolkningen som INTE får stretcha, ungefär 5 av 1000 tillhör samma grupp dock vet de flesta inte om det.

/Fritz
1967 • Linköping
#2
11 mars 2013 - 08:08
Vad menar du, inte får stretcha! Hur vet man om man tillhör den gruppen?
Mikaela Sköld
1976 • Rönninge
#3
11 mars 2013 - 10:18
Jag lägger först huvudet på sne, för att efter en stund titta ner i marken. Då kommer man åt två olika muskler. Jag till skillnad från de som inte får stretcha måste stretcha nacke. Jag brukar även stretcha framsidan av halsen, titta snett uppåt, känn efter med handen att muskeln som går fram på halsen å fäster bakom örat är lite sträckt. För mig är dessa muskler jätteviktiga, är de spända får jag direkt huvudvärk och kramp i musklerna, väldigt obehagligt. Men jag stretchar mycket varsamt för det är lätt att man sträcker sig.
1968 • Tolfta
#4
11 mars 2013 - 10:21
Jag har ett syndrom som heter Ehlers Danlos syndrom, det är bindvävnadssjukdom, vilket bl.a. Innebär att jag inte får översträcka någon led ö.h.t.
Enligt expertis så har ca 5 av 1000 invånare detta syndrom dock är de "lyckligt" ovetande :/
Det finns ett antal sätt och kolla, 1 lägg handen plant på ett bord lyft lillfingret, står det 45 grader har du ett av 10. 2 kan du sätta handflatorna på golvet med raka med har du 2 av 10, kan du böja tummen till handleden har du 3/10. Böjs din armbåge åt fel håll när du sträcker den rakt upp 4/10. Knän lika som armbåge (bakåt) 5/10
Sedan finns det lite till, dock så kollas även din släkts sjukdomsbild då det är en ärftlig sjukdom. Sök på sjukdomen och kolla riksförbundets hemsida. Vi är ca 900-1000 som har diagnos i Sverige idag 3 av dem i min familj , med varierande besvär
/Fritz
1967 • Linköping
#5
11 mars 2013 - 13:11
OK, tack Fritz för att du delade det med oss andra! Jag får nog 0 poäng på testet och är utom fara. Jag borde nog stretcha mer än jag gör men det är ju så tråkigt.
1968 • Tolfta
#6
11 mars 2013 - 13:32
Det var så lite så :) önskar jag vore som majoriteten då skulle jag slippa värk och andra besvär , dottern 10 år skulle slippa rullstol och sonen 17 skulle slippa käpp, vidrig sjukdom .

Fritz
1966 • Hässleholm
#7
11 mars 2013 - 15:31
Jag har också stretching förbud, men däremot får jag göra rörlighetsövningar:-)
Jocke Skog
1969 • Solberga
#8
12 mars 2013 - 01:41
Fritz, det är tråkigt att läsa om din sjukdom och att du inte får stretcha, och jag tycker synd om dig och din familj. Det måste vara fruktansvärt att ha den vidriga sjukdomen. Men i och med att 99,5 procent (5 av 1000 = 5 promille) av befolkningen överlag inte behöver bry sig om ditt inlägg, så kan jag inte tycka det är nödvändigt med en varningstext.

Sorry.
Björn
1962 • Det kuperade landskapet
#9
12 mars 2013 - 05:02
Hur nödvändigt är det med stretchning? Jag har hört flera olika bud om det. En del säger att det är viktigt, andra att det är meningslöst. Äve läkare och forskare är oense.
1966 • Hässleholm
#10
12 mars 2013 - 06:34
Enligt min sjukgymnast ska stretching bara göras vid medicinskt behov. Däremot är det många rörlighetsövningar som felaktigt kallas stretching.
1968 • Tolfta
#11
12 mars 2013 - 07:30
Jocke iofs är det så, fast även för friska personer så kan det vara ett elände om man stretchar fel speciellt när det gäller nacken. Många kan ta i för mycket eller hålla huvudet fel när de drar det åt sidan. Så lärde i alla fall mig min tränare när man var ung och lyckligt ovetande om EDS =)

Mvh
Fritz
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.
 annons